Czy utrata wagi brzucha?

Zawartość

• Tradycyjne zagrożenia brzuszne
• Prawidłowy sposób wykonywania ćwiczeń brzusznych
• Czy robienie brzucha każdego dnia jest złe?
• Robienie brzucha z ciężarem lub siedzenie

Ćwiczenia brzucha wykonane prawidłowo, doskonale nadają się do definiowania mięśni brzucha, pozostawiając brzuch z wyglądem „sześciopaku”. Jednak osoby z nadwagą powinny również zainwestować w ćwiczenia aerobowe, takie jak rower treningowy i bieganie na bieżni, aby spalić tłuszcz i aby mięśnie brzucha mogły się wyróżnić.

Wykonywanie tylko tradycyjnych ćwiczeń brzucha, z nagromadzeniem tłuszczu w okolicy brzucha nie wystarczy, aby schudnąć, ani zrzucić brzuch, ponieważ ćwiczenie to nie wymaga dużego wydatku kalorycznego i nie jest zbyt dobre do spalania tłuszczu.

Tradycyjne zagrożenia brzuszne

Tradycyjne ćwiczenia brzucha mogą powodować problemy z plecami, takie jak plecy, szyja, a nawet rozwój przepukliny dysku, jeśli są wykonywane nieprawidłowo. Istnieje jednak kilka odmian ćwiczeń brzucha, które prawidłowo wykonywane nie uszkadzają kręgosłupa.

Najlepszym sposobem na wykonywanie przysiadów bez uszkadzania kręgosłupa jest wykonywanie różnego rodzaju przysiadów, pracując nie tylko na mięśniu prostym brzucha, ale także na podbrzuszu i bokach.

Prawidłowy sposób wykonywania ćwiczeń brzusznych

Zobacz, jak wzmocnić brzuch bez uszkadzania kręgosłupa na wideo:

Przednia deska jest jednym z najlepszych sposobów pracy na brzuchu, ponieważ działa na cały obszar brzucha, zarówno przednią, tylną, jak i boczną, nie uszkadzając w ogóle kręgosłupa ani postawy.

Kto nie jest w stanie utrzymać tej statycznej pozycji przez 20 sekund, musi ją utrzymać jak najdłużej, a następnie podzielić tę wartość przez 2, aby wykonać 3 serie. Na przykład: jeśli maksimum, jakie osoba może osiągnąć, wynosi 10 sekund, powinien wykonać 3 serie po 5 sekund, utrzymując zawsze napięte mięśnie brzucha i możliwie wyprostowane plecy.

Czy robienie brzucha każdego dnia jest złe?

Wykonywanie tego ćwiczenia brzucha (deska przednia lub boczna) nie uszkadza kręgosłupa i nie boli. Jednak tego samego ćwiczenia nie należy wykonywać codziennie, aby włókna mięśniowe odpoczęły i tym samym osiągnęły swój maksymalny potencjał, tworząc rodzaj naturalnego pasa, który nie do końca spali nagromadzony w tym miejscu tłuszcz, ale może poprawić jego wygląd, pozostawiając brzuch bardziej wyrazisty i bez cellulitu.

Robienie brzucha z ciężarem lub siedzenie

Nie zaleca się wykonywania brzuszków z obciążeniem ze względu na potencjalne ryzyko urazów kręgosłupa.

Najlepiej jednak, aby osoba przed wykonaniem jakichkolwiek ćwiczeń w domu lub na siłowni porozmawiała z wychowawcą fizycznym, który może wskazać typ brzucha najbardziej odpowiedni dla jej rzeczywistych potrzeb.

Oto kilka przykładów ćwiczeń brzucha:

• 6 ćwiczeń do definiowania brzucha w domu

• Ćwiczenia określające brzuch bez mięśni brzucha