Zabieg wzmacniający kości i stawy

Zawartość

• Co zjeść
• Najlepsze ćwiczenia

Aby wzmocnić kości i stawy, zaleca się spożywanie pokarmów bogatych w wapń i chociaż najlepiej znane są mleko i ser, oprócz produktów mlecznych istnieją inne źródła wapnia, takie jak ciemnozielone liście, takie jak szpinak i brokuły oraz orzechy, takie jak orzechy i orzeszki ziemne.

Ale oprócz spożywania tych pokarmów zaleca się również aktywność fizyczną, ale nie jest to wskazane żadne ćwiczenie, ponieważ aby wchłonąć wapń, a to wzmocni masę kostną, należy wykonywać czynności sprzyjające skurczowi mięśni dokładnie w miejscu, które chcesz wzmocnić.

Na przykład, jeśli dana osoba potrzebuje wzmocnienia kości nóg, dobrze jest chodzić, ale bieganie ma znacznie większy wpływ, jest znacznie bardziej wydajne. Jednak gdy osoba jest bardzo słaba i istnieje ryzyko upadku, bieganie może nie być najlepszą opcją, w którym to przypadku fizjoterapia lub ćwiczenia z ciężarem są najbardziej odpowiednie.

Co zjeść

W miarę możliwości należy inwestować w wapń we wszystkich posiłkach w ciągu dnia. Preferowanie pokarmów wzbogaconych wapniem jest również dobrym wyjściem, ale lekarz może również zalecić stosowanie suplementów diety zawierających wapń i witaminę D w celu zapobiegania lub leczenia osteoporozy.

Niektóre pokarmy bogate w wapń to sardynki, tofu, orzechy brazylijskie, fasola, okra i śliwki. Możesz zobaczyć ilość wapnia w tych produktach tutaj.

Spożywając te produkty, nie należy pić kawy, coca-coli ani jeść czekolady, ponieważ kofeina może zaburzać wchłanianie wapnia, dlatego po śniadaniu lub obiedzie należy odczekać przynajmniej pół godziny na filiżankę kawy.

Ponadto bardzo ważne jest, aby wcześnie rano przebywać na słońcu, aby promienie słoneczne dotykały skóry, w celu produkcji witaminy D, która pomaga również we wzmacnianiu kości. W takim przypadku należy `` opalać się '' bez kremu z filtrem i aby nie narażać się na poparzenie skóry lub raka skóry, należy zawsze preferować godziny poranne, do godziny 10:00 lub późnym popołudniem po godzinie 16.

Najlepsze ćwiczenia

Najlepsze ćwiczenia wzmacniające kości to te, które prowadzą do skurczu mięśni, ale mają bezpośredni wpływ na kość, więc wszystko, co jest w wodzie, takie jak pływanie, hydroterapia i aerobik w wodzie, nie jest najbardziej odpowiednie.

Ćwiczenia na siłowni, takie jak trening siłowy, lekkie bieganie i ćwiczenia Pilates, są doskonałymi opcjami, aby wzmocnić wchłanianie wapnia we krwi przez kości. Dodatkowo wzmacniają również stawy, zapobiegając bólom i zaburzeniom równowagi.

Sprawdź więcej wskazówek dotyczących jedzenia i ćwiczeń w naszym filmie poniżej: