10 sposobów na naturalne zmniejszenie lęku
Zawartość
- 1. Bądź aktywny
- 2. Nie pij alkoholu
- 3. Rzuć palenie
- 4. Pozbądź się kofeiny
- 5. Prześpij się
- 6. Medytuj
- 7. Jedz zdrową dietę
- 8. Ćwicz głębokie oddychanie
- 9. Spróbuj aromaterapii
- 10. Pij herbatę rumiankową
- Na wynos
- Uważne ruchy: 15-minutowy przepływ jogi dla niepokoju
Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Pewien niepokój jest normalną częścią życia. To produkt uboczny życia w często chaotycznym świecie. Jednak lęk nie jest zły. Uświadamia o niebezpieczeństwie, motywuje do zachowania porządku i przygotowania oraz pomaga obliczyć ryzyko. Mimo to, gdy lęk staje się codzienną zmaganiem, nadszedł czas, aby działać, zanim zacznie spadać. Niespokojny niepokój może znacząco wpłynąć na jakość Twojego życia. Przejmij kontrolę, wypróbowując poniższe pomysły.
1. Bądź aktywny
Regularne ćwiczenia są dobre dla zdrowia fizycznego i emocjonalnego. U niektórych osób regularne ćwiczenia są równie skuteczne, jak leki łagodzące niepokój. I to nie jest tylko krótkoterminowe rozwiązanie; możesz odczuwać ulgę od niepokoju przez wiele godzin po treningu.
2. Nie pij alkoholu
Alkohol jest naturalnym środkiem uspokajającym. Wypicie kieliszka wina lub palca whisky, gdy działają nerwy, może początkowo uspokoić. Jednak po ustąpieniu szumu niepokój może powrócić ze zemstą. Jeśli polegasz na alkoholu, aby złagodzić niepokój, zamiast leczyć źródło problemu, możesz uzależnić się od alkoholu.
3. Rzuć palenie
Palacze często sięgają po papierosa w stresujących momentach. Jednak, podobnie jak picie alkoholu, zaciągnięcie się papierosem, gdy jesteś zestresowany, jest szybkim rozwiązaniem, które może z czasem pogorszyć niepokój. wykazał, że im wcześniej w życiu zaczniesz palić, tym większe jest później ryzyko wystąpienia zaburzeń lękowych. Badania sugerują również, że nikotyna i inne substancje chemiczne zawarte w dymie papierosowym zmieniają ścieżki w mózgu związane z lękiem.
4. Pozbądź się kofeiny
Jeśli masz chroniczny lęk, kofeina nie jest twoim przyjacielem. Kofeina może powodować nerwowość i drżenie, z których żadna nie jest dobra, jeśli się denerwujesz. Badania wykazały, że kofeina może powodować lub pogarszać zaburzenia lękowe. Może również powodować ataki paniki u osób z zaburzeniami lękowymi. U niektórych osób wyeliminowanie kofeiny może znacznie złagodzić objawy lęku.
5. Prześpij się
Bezsenność jest częstym objawem lęku. Uczyń sen priorytetem poprzez:
- śpisz tylko w nocy, kiedy jesteś zmęczony
- nie czytać ani nie oglądać telewizji w łóżku
- nie używać telefonu, tabletu ani komputera w łóżku
- nie rzucać się i nie obracać w łóżku, jeśli nie możesz spać; wstań i idź do innego pokoju, aż poczujesz się senny
- unikanie kofeiny, dużych posiłków i nikotyny przed snem
- utrzymywanie pokoju w ciemności i chłodzie
- spisywać swoje zmartwienia przed pójściem spać
- chodzić spać o tej samej porze każdej nocy
6. Medytuj
Głównym celem medytacji jest usunięcie z umysłu chaotycznych myśli i zastąpienie ich poczuciem spokoju i uważności chwili obecnej. Medytacja jest znana z łagodzenia stresu i niepokoju. Badania przeprowadzone przez Johna Hopkinsa sugerują, że 30 minut codziennej medytacji może złagodzić niektóre objawy lęku i działać jako środek przeciwdepresyjny.
7. Jedz zdrową dietę
Niski poziom cukru we krwi, odwodnienie lub substancje chemiczne w przetworzonej żywności, takie jak sztuczne aromaty, sztuczne barwniki i konserwanty, mogą powodować zmiany nastroju u niektórych osób. Dieta bogata w cukier może również wpływać na temperament. Jeśli twój niepokój pogarsza się po jedzeniu, sprawdź swoje nawyki żywieniowe. Zachowaj nawodnienie, wyeliminuj przetworzoną żywność i stosuj zdrową dietę bogatą w złożone węglowodany, owoce i warzywa oraz chude białka.
8. Ćwicz głębokie oddychanie
Płytki, szybki oddech często towarzyszy niepokoju. Może to prowadzić do szybkiego tętna, zawrotów głowy lub oszołomienia, a nawet ataku paniki. Ćwiczenia głębokiego oddychania - celowy proces powolnego, równego i głębokiego oddychania - mogą pomóc przywrócić normalne wzorce oddychania i zmniejszyć niepokój.
9. Spróbuj aromaterapii
Aromaterapia wykorzystuje pachnące olejki eteryczne, aby promować zdrowie i dobre samopoczucie. Oleje można wdychać bezpośrednio lub dodawać do ciepłej kąpieli lub dyfuzora. Badania wykazały, że aromaterapia:
- pomaga się zrelaksować
- pomaga ci zasnąć
- poprawia nastrój
- zmniejsza tętno i ciśnienie krwi
Niektóre olejki eteryczne stosowane w celu złagodzenia niepokoju to:
- bergamota
- lawenda
- szałwia
- grejpfrut
- ylang ylang
Kupuj online olejki eteryczne z bergamotki, lawendy, szałwii muszkatołowej, grejpfruta i ylang-ylang.
10. Pij herbatę rumiankową
Filiżanka herbaty rumiankowej to powszechny domowy środek uspokajający nerwy i ułatwiający zasypianie. Pokazany rumianek może być również potężnym sprzymierzeńcem w walce z uogólnionym zaburzeniem lękowym. Badanie wykazało, że osoby, które przyjmowały kapsułki z rumianku niemieckiego (220 miligramów do pięciu razy dziennie), miały większy spadek wyników testów mierzących objawy lęku niż osoby, którym podano placebo.
Oto wybór herbat rumiankowych do spróbowania.
Na wynos
Jeśli czujesz niepokój, wypróbowanie powyższych pomysłów może Cię uspokoić. Pamiętaj, domowe sposoby mogą złagodzić niepokój, ale nie zastępują profesjonalnej pomocy. Zwiększony niepokój może wymagać terapii lub leków na receptę. Porozmawiaj z lekarzem o swoich obawach.