Zaburzenia cyklu dobowego

Zawartość

• 1. Syndrom opóźnienia fazy snu
• 2. Syndrom zaawansowanej fazy snu
• 3. Nieregularny typ standardowy
• 4. Typ cyklu uśpienia-czuwania inny niż 24-godzinny
• 5. Zaburzenia snu związane ze zmianą stref czasowych
• 6. Zaburzenie snu pracownika zmianowego

W niektórych sytuacjach cykl dobowy może ulec zmianie, co może powodować zaburzenia snu i objawy, takie jak nadmierna senność w ciągu dnia i bezsenność w nocy, a nawet powodować poważniejsze problemy zdrowotne.

Istnieje kilka sposobów leczenia zaburzeń cyklu dobowego, na przykład poprzez ćwiczenia fizyczne, ekspozycję na słońce i przyjmowanie melatoniny, które mają ogromne znaczenie dla utrzymania dobrej higieny snu, która charakteryzuje się przyjęciem dobrych nawyków snu w celu uzupełnienia energii potrzeby ciała i umysłu. Zobacz, jak dbać o higienę snu.

1. Syndrom opóźnienia fazy snu

Osoby cierpiące na to zaburzenie mają trudności z zasypianiem i preferują późne spanie oraz trudności z wczesnym wstawaniem. Osoby te zazwyczaj zasypiają i budzą się późno w większość nocy, co może powodować zakłócenia w ich życiu towarzyskim.

Pomimo zasypiania i późniejszego budzenia się, w większości przypadków osoby z tym zespołem mają normalny sen. Nie wiadomo na pewno, jakie są przyczyny tego zaburzenia, ale uważa się, że przyczyna jest genetyczna, a wpływ mogą mieć również pewne czynniki środowiskowe, jak np. Zmniejszona poranna ekspozycja na światło, nadmierna ekspozycja na przykład do oświetlenia o zmierzchu, oglądania telewizji lub grania w gry wideo.

Jak traktować

Jednym ze sposobów leczenia tego problemu jest jeszcze większe wydłużanie czasu snu, 2-3 godziny co 2 dni, aż do osiągnięcia odpowiedniej pory snu, jednak jest to bardzo trudne do wykonania leczenie ze względu na konieczność ścisłego trzymania się harmonogramu i niedogodności czasów pośrednich. Ponadto umieszczenie jasnego światła we właściwym czasie, aby się obudzić, i zażywanie melatoniny o zmierzchu może pomóc skorygować czas biologiczny. Zobacz więcej o melatoninie.

2. Syndrom zaawansowanej fazy snu

Osoby z tym zaburzeniem zasypiają i budzą się zbyt wcześnie, niż jest to uważane za normalne, i zwykle śpią wcześnie lub późno po południu i budzą się bardzo wcześnie, bez konieczności używania budzika.

Jak traktować

Aby leczyć ten problem, można odłożyć porę snu co 2 dni od 1 do 3 godzin, aż do osiągnięcia oczekiwanej pory snu i skorzystać z fototerapii. Dowiedz się, czym jest fototerapia i do czego służy.

3. Nieregularny typ standardowy

Ci ludzie mają nieokreślony dobowy rytm cyklu snu i czuwania. Na ogół najczęstszymi objawami są senność lub bezsenność o dużym nasileniu w zależności od pory dnia, zmuszająca ludzi do drzemki w ciągu dnia.

Jednymi z przyczyn tego zaburzenia może być zła higiena snu, brak ekspozycji na słońce, brak ruchu fizycznego lub aktywności społecznej i zwykle dotyka ono osoby z chorobami neurologicznymi, takimi jak demencja i upośledzenie umysłowe.

Jak traktować

Aby leczyć to zaburzenie, osoba musi ustalić ustalony czas, w którym chce mieć okres snu, aw wolnych chwilach ćwiczyć ćwiczenia fizyczne i zajęcia towarzyskie. Ponadto przyjmowanie melatoniny o zmierzchu i wystawianie się na światło w momencie wstawania przez 1 lub 2 godziny może pomóc w osiągnięciu czasu biologicznego.

4. Typ cyklu uśpienia-czuwania inny niż 24-godzinny

Osoby z tym zaburzeniem mają dłuższy cykl dobowy, około 25 godzin, co może powodować bezsenność i nadmierną senność. Przyczyną tego rytmu dobowego innego niż 24-godzinny jest brak światła, dlatego osoby niewidome są na ogół najbardziej podatne na rozwój tego zaburzenia.

Jak traktować:

Zabieg wykonuje się melatoniną o zmierzchu. Dowiedz się, jak przyjmować melatoninę.

5. Zaburzenia snu związane ze zmianą stref czasowych

To zaburzenie, znane również jako zaburzenie snu związane z Jet Lag, ostatnio rośnie ze względu na wzrost długodystansowych podróży lotniczych. Zaburzenie to ma charakter przemijający i może trwać od 2 do 14 dni, w zależności od liczby przekroczonych stref czasowych, kierunku, w którym odbywa się podróż oraz wieku i wydolności fizycznej osoby.

Chociaż osoba może odczuwać nadmierną senność w ciągu dnia, bezsenność w nocy i może budzić się kilka razy w ciągu nocy, endogenny cykl dobowy ulega normalizacji, a zaburzenie powstaje z powodu konfliktu między cyklem sen-czuwanie a zapotrzebowaniem na sen. nowy standard ze względu na nową strefę czasową.

Oprócz zaburzeń snu, osoby z Jet Lag mogą również odczuwać dolegliwości żołądkowo-jelitowe, zmiany pamięci i koncentracji, trudności z koordynacją, osłabienie, zawroty głowy, bóle głowy, zmęczenie i złe samopoczucie oraz zmniejszony apetyt.

Jak traktować

Zabieg polega na higienie snu przed, w trakcie i po wyjeździe oraz dostosowaniu do pory snu / budzenia w miejscu docelowym. Ponadto można stosować leki, które musi przepisać lekarz, takie jak zolpidem, midazolam lub alprazolam oraz melatonina.

6. Zaburzenie snu pracownika zmianowego

Zaburzenie to narastało ze względu na nowy rytm pracy, występujący u osób pracujących w systemie zmianowym, zwłaszcza tych, które wielokrotnie i szybko zmieniają godziny pracy, w których układ okołodobowy nie jest w stanie z powodzeniem przystosować się do tych godzin.

Najczęstszymi objawami są bezsenność i senność, obniżona witalność i wydolność, które mogą zwiększać ryzyko wypadków przy pracy, zwiększona częstość występowania raka piersi, raka jelita grubego i prostaty, podwyższone ciśnienie krwi, nasilone zaburzenia żołądkowo-jelitowe i problemy reprodukcyjne

Jak traktować

Radzenie sobie z tym problemem ma ograniczenia, ponieważ harmonogram pracownika jest bardzo niestabilny. Jeśli jednak objawy powodują duży dyskomfort, lekarz może zalecić stosowanie środków pobudzających lub uspokajających / nasennych oraz izolację od środowiska snu w ciągu dnia.