Zaskakująco powiązane wskazówki treningowe od najlepszych sportowców CrossFit Annie Thorisdottir i Richa Froninga

Zawartość

• Uważają, że burpee są naprawdę trudne.
• Nadal się denerwują, ale akceptuj to.
• Polegają na sztuczkach, aby przetrwać ciężkie treningi.
• Mają swoje ulubione paliwo przedtreningowe.
• Nawet oni muszą się całkowicie zmodyfikować lub całkowicie zatrzymać.
• Recenzja dla

Rich Froning jest pierwszą osobą, która wygrała kolejne tytuły na Igrzyskach CrossFit (jeśli przeczytałeś to zezowatą, jest to czterokrotny zwycięzca). Nie tylko wspiął się na szczyt podium, ale także trzy lata z rzędu poprowadził swój CrossFit Box, CrossFit Mayhem, do pierwszego miejsca w kategorii Team. Inna zawodniczka Annie Thorisdottir z Islandii jest również mistrzynią back-to-back, co czyni ją pierwszą kobietą, która zdobyła pierwsze miejsce w CrossFit Games dwa lata z rzędu. (Zdezorientowany? Oto, co musisz wiedzieć o otwarciu i grach CrossFit.)

Mimo to Froning i Thorisdottir chcą, abyś wiedział, że to, co widzisz w klipach z mediów społecznościowych i najciekawszych momentach Igrzysk CrossFit, to 1% najlepszych sportowców.

„Kiedy ludzie widzą CrossFit Games, myślą: »Nie mogę tego zrobić«” – mówi Froning. „Mówią: »1) to zbyt niebezpieczne 2) to zbyt trudne — ale skalowalność to piękno CrossFit«”. (Dowód: oto jak można skalować słynny trening Murph CrossFit.) Thorisdottir zgadza się: "Ludzie myślą, że musisz być sprawny, aby zacząć, ale są w błędzie. Pudełka do CrossFit są po to, aby pomóc ci nauczyć się ruchów". (Chcesz spróbować? Możesz wykonać ten trening CrossFit dla początkujących w domu.)

Mimo to, na pierwszy rzut oka, możesz pomyśleć, że nie masz nic wspólnego z CrossFit Fittest Humans on Earth 2011: ich muskularne ciała mogą z łatwością poruszać setki funtów i mówią o swoich ulubionych WODS (Angie i Amanda, jeśli ty zastanawiasz się) ze swobodnym uśmiechem, wiedząc, że obaj są wyczerpujący nawet dla regularnego CrossFit. Kiedy jednak usiedliśmy z Froningiem i Thorisdottirem na premierze najnowszych butów Reebok Nano CrossFit (które obaj pomogli przetestować na etapach rozwoju), dowiedzieliśmy się, że ci supergwiazdy są bardziej ludźmi, niż myślisz.

Oto tylko kilka cech, które możesz mieć ze sobą wspólnego.

Uważają, że burpee są naprawdę trudne.

Najbardziej zwodniczo trudne ćwiczenie CrossFit? „Burpees”, mówią obaj bez chwili wahania.

„Patrzysz na to i myślisz:„ Och, pozwól mi po prostu zejść i wstać ”- mówi Froning, „Ale potem robisz mnóstwo powtórzeń i w końcu po prostu nie możesz już wstać, (Um, zbyt realne. Zobacz, dlaczego ten trener celebrytów uważa, że ​​burpee są głupie.)

„Wszyscy myślą, że burpee są trudne”, zgadza się Thorisdottir. Kiedy robisz burpee w stylu AMRAP (jak najwięcej powtórzeń, jak to możliwe), skup się na wydechu, mówi Thorisdottir: „Dużo oddycham, aby pozbyć się całego CO2”, aby dostarczyć mięśniom tyle tlenu, ile to możliwe, mówi.

Z drugiej strony Froning wciąż się porusza: „Im więcej się ruszasz, tym bardziej pomagasz przenieść część kwasu mlekowego, podczas gdy jeśli leżysz na ziemi [na dole burpee lub podczas przerw], to po prostu miłe basenów” – mówi. (Szukasz więcej wskazówek, jak podnieść swoje AMRAP? Wypróbuj te sztuczki od trenera Jen Widerstrom.)

Nadal się denerwują, ale akceptuj to.

Podczas gdy niektórzy mogą kulić się w nerwowej energii rywalizacji i środowiska o wysokim stresie, Thorisdottir i Froning żywią się tym. „Myślę, że rzucę, gdy tylko przestanę się denerwować, ponieważ oznacza to, że cię to nie obchodzi” – mówi Thorisdottir.

„Za każdym razem, gdy startuję, wciąż się denerwuję”, mówi Froning. Mówi, że nerwy biorą się z nieznanego: „Są nerwy, ponieważ„ och, to naprawdę będzie boleć ”, a potem „muszę idź szybko, a nie wiem, jak szybko wszyscy inni pójdą, nerwy”. Mimo że to go niepokoi, Froning mówi, że woli to, ponieważ „gdybyś się nie denerwował, byłoby tak samo zabawa."

Polegają na sztuczkach, aby przetrwać ciężkie treningi.

Aby zostać jednym z Najsilniejszych Ludzi na Ziemi (choćby raz!) trzeba mieć poważną odporność psychiczną. Ale żeby zdobyć ten tytuł w kolejnych latach? To trochę rzeczy na wyższym poziomie. Najwyraźniej nie są odporni na nerwy – ale jak pozostają skoncentrowani i nie pozwalają nerwom wydobyć z nich tego, co najlepsze?

„Jeśli to podnoszenie, musisz wierzyć w siebie i nie bać się ciężarów” – mówi Thorisdottir. „W ogóle nie myśl o tym, co jest na pasku i po prostu idź dalej”. (Powiązane: Jak się psychicznie podnosić, aby podnosić ciężkie ciężary)

Jeśli chodzi o zawody, zaufaj swojemu treningowi: „Psychiczne upewnianie się, że jesteś w strefie, to w dużej mierze przekonanie, że już wykonałeś całą ciężką pracę”, mówi. Spędziłeś setki godzin na pchaniu Twoje ograniczenia — teraz nadszedł czas, aby zobaczyć, dokąd cię to zaprowadziło. Z drugiej strony Froning ma zupełnie inne podejście do wchodzenia w strefę: „Niekoniecznie jest to nawet chęć lub chęć wygrania”, mówi. „To wstyd i zakłopotanie przegranej”. (Nauka to potwierdza: kara jest w rzeczywistości świetną motywacją do ćwiczeń.)

Mają swoje ulubione paliwo przedtreningowe.

Kiedy trenujesz na najwyższym poziomie sportowców CrossFit, wszystko, co robisz, jest metodyczne – a posiłki nie są wyjątkiem. „Dla mnie bardzo ważne było posiadanie wystarczającej ilości jedzenia” – mówi Thorisdottir, który przed zawodami zje płatki owsiane, trzy jajka sadzone, pełne mleko i szklankę wody gazowanej z łyżką zielonego proszku. Tymczasem Froning praktykuje przerywany post, jedząc między pierwszą a 21:00. „Rano, przed moją zwykłą większą sesją treningową, nie będę nic jeść ani pić wcześniej, poza wodą” – mówi. (Powiązane: Co wysportowane kobiety muszą wiedzieć o przerywanym poście)

Nawet oni muszą się całkowicie zmodyfikować lub całkowicie zatrzymać.

Społeczność CrossFit jest dobrze znana z tego, że daje z siebie wszystko podczas treningów – i rzeczywiście „czasami nie wiesz, kiedy to zakończyć”, przyznaje Froning. (Psst: Miej oko na te znaki, że potrzebujesz dnia odpoczynku.)

Jednak z wiekiem staje się to łatwiejsze: „Im dłużej to robisz i im jesteś starszy, czasami zaczynasz to sobie uświadamiać jest lepiej nazwać to rzuceniem”, mówi. „Kiedy jesteś młodszy, zwykle myślisz:„ Och, mogę zrobić jeszcze jeden ”i to zwykle wtedy, gdy zostajesz zraniony”.

O ile oczywiście nie nadszedł czas gry, mówi Thorisdottir: „Jeśli to rywalizacja, zawsze możesz zrobić jeszcze jedną”.

Recenzja dla