Jak złagodzić skurcze nóg, brzucha czy łydek

Zawartość

• 1. skurcze nóg
• 2. Skurcz stopy
• 3. Skurcze łydek
• 4. Skurcz brzucha
• 5. Skurcze dłoni lub palców
• Pokarmy zwalczające skurcze

W celu złagodzenia wszelkiego rodzaju skurczów bardzo ważne jest rozciągnięcie dotkniętego nimi mięśnia, a następnie wskazane jest wykonanie dobrego masażu mięśnia, aby zmniejszyć stan zapalny i przynieść ulgę w dolegliwościach.

Skurcz to skurcz mięśni, czyli mimowolny skurcz jednego lub więcej mięśni, który może wystąpić po intensywnym wysiłku fizycznym, w nocy lub w dowolnym momencie, na przykład w przypadku odwodnienia lub braku magnezu. Zobacz główne przyczyny pojawiania się skurczów.

Niektóre strategie eliminacji skurczów to:

1. skurcze nóg

Na skurcze w przedniej części uda

W przypadku skurczów nóg, co należy zrobić, aby złagodzić ból, to:

• Skurcz przed udem: stań ​​i zegnij dotkniętą nogę do tyłu, jak pokazano na obrazku, trzymając stopę i utrzymując tę ​​pozycję przez 1 minutę.
• Skurcz za udem: usiądź na podłodze z wyprostowanymi nogami i zegnij ciało do przodu, próbując dotknąć palcami palców u nóg i pozostać w tej pozycji przez 1 minutę.

2. Skurcz stopy

Na skurcze stóp

Gdy palce są skierowane w dół, możesz położyć szmatkę na podłodze i położyć stopy na szmatki, a następnie pociągnąć górną część tkaniny do góry i przytrzymać w tej pozycji przez 1 minutę. Inną opcją jest siedzenie z wyprostowaną nogą i trzymanie palców stóp rękami, pociągając palce w kierunku przeciwnym do skurczu, jak pokazano na obrazku.

3. Skurcze łydek

Na skurcze łydek

Skurcze w `` nodze ziemniaka '' mogą nie wpływać na mięśnie stóp, w takim przypadku możesz stanąć około 1 metra od ściany i trzymać stopy płasko na podłodze, a następnie przechylić ciało do przodu, co powoduje odcinek łydki.

Inną opcją jest siedzenie na podłodze z wyprostowaną nogą i poproszenie kogoś innego o pchnięcie czubka stopy w kierunku ciała. Powinieneś pozostać w dowolnej pozycji przez około 1 minutę.

4. Skurcz brzucha

Na skurcze brzucha

Dobrym sposobem na złagodzenie skurczów żołądka jest:

• Skurcze brzucha: połóż się na brzuchu, połóż dłonie po bokach, a następnie rozprostuj ramiona, unosząc tułów, jak pokazano na obrazku. Pozostań w tej pozycji przez 1 minutę.
• Skurcze z boku brzucha: wstań, wyciągnij ręce nad głową, splecione dłonie, a następnie zegnij tułów w kierunku przeciwnej strony skurczu, utrzymując tę ​​pozycję przez około 1 minutę.

5. Skurcze dłoni lub palców

Na skurcze palców

Skurcze palców występują, gdy palce mimowolnie kurczą się w kierunku dłoni. W takim przypadku radzimy położyć otwartą dłoń na stole, przytrzymać zaciśnięty palec i podnieść go ze stołu.

Inną opcją jest trzymanie ręką przeciwną do skurczu, wszystkimi palcami, jak pokazano na obrazku. Pozostań w tej pozycji przez 1 minutę.

Pokarmy zwalczające skurcze

Jedzenie pomaga również w leczeniu i zapobieganiu skurczom, dlatego warto zainwestować w produkty bogate w magnez i witaminę B, takie jak orzechy brazylijskie. Ponadto konieczne jest również picie większej ilości wody, ponieważ odwodnienie jest również jedną z przyczyn skurczów. Dowiedz się więcej szczegółów w tym filmie z dietetykiem Tatianą Zanin:

Gdy skurcze pojawiają się częściej niż 1 raz dziennie lub trwają dłużej niż 10 minut, zaleca się skonsultowanie się z lekarzem w celu rozpoczęcia odpowiedniego leczenia, które może obejmować na przykład suplementację potasu lub magnezu. Skurcze występują częściej w ciąży, ale należy o tym poinformować położnika, ponieważ może być konieczne przyjmowanie suplementu diety z magnezem np. Przez kilka dni.