Dyskusja trenera: Jaki jest sekret stonowanych ramion?

Zawartość

• Recenzja dla

W naszej nowej serii „Trainer Talk” certyfikowany trener osobisty i założyciel CPXperience Courtney Paul przyznaje, że nie ma umiejętności. odpowiedzi na wszystkie palące pytania dotyczące fitnessu. W tym tygodniu: Jaki jest sekret stonowanych ramion? (A na wypadek, gdybyś przegapił zeszłotygodniową część Trainer Talk: Dlaczego nie mogę robić tylko cardio?)

Według Pawła sprowadza się to do trzech rzeczy. Po pierwsze różnorodność. Zmień swoje ruchy za pomocą różnych rodzajów ćwiczeń, w tym zarówno ruchów z ciężarem ciała (takich jak te ćwiczenia z Shaun T) i tradycyjnych ruchów z hantlami, aby uderzyć we wszystkie strony mięśni.

Dalej? Spójność. Nie uzyskasz rezultatów z jednego dnia treningu siłowego. (Zobacz: Czy trening siłowy raz w tygodniu faktycznie robi coś dla twojego ciała?) Podnoś dwa lub trzy razy w tygodniu, a nawet jeśli nie skupiasz się wyłącznie na rękach, wykonaj kilka szybkich ruchów, takich jak tricepsy na nogach, – mówi Paweł. (Sprawdź ten pięciominutowy film z treningu ramion od trenerki Barry's Bootcamp, Rebeki Kennedy, aby uzyskać skuteczne ruchy, które możesz wcisnąć w swój szalony harmonogram.)

Wreszcie, jeśli chcesz ujędrnić ramiona, musisz skupić się na powtórzeniach. Jeśli myślisz, że możesz zrobić tylko 15, przesuń się do 20, mówi Paul. Bo jak powie każdy trener, jeśli nie będzie to dla ciebie wyzwaniem, to cię nie zmieni.

Świetne miejsce, aby upewnić się, że spełniasz wszystkie trzy wymagania dotyczące stonowanych ramion? Nasze 30-dniowe wyzwanie na ramię.

Recenzja dla