Czy twój związek jest toksyczny?

Zawartość

• Jak to wygląda?
• Brak wsparcia
• Toksyczna komunikacja
• Zazdrość
• Kontrolowanie zachowań
• Uraz
• Nieuczciwość
• Wzorce braku szacunku
• Negatywne zachowania finansowe
• Stały stres
• Ignorując twoje potrzeby
• Utracone relacje
• Brak samoopieki
• Mam nadzieję na zmianę
• Chodzenie po skorupkach jaj
• Czy relację można uratować?
• Chęć inwestowania
• Akceptacja odpowiedzialności
• Przejdź od obwiniania do zrozumienia
• Otwartość na pomoc z zewnątrz
• Jak możemy iść naprzód?
• Nie zastanawiaj się nad przeszłością
• Zobacz swojego partnera ze współczuciem
• Rozpocznij terapię
• Znajdź wsparcie
• Ćwicz zdrową komunikację
• Bądź odpowiedzialny
• Leczyć indywidualnie
• Zachowaj miejsce na zmianę drugiej osoby
• Nadużycie a toksyczność
• Zmniejszona samoocena
• Chroniczny stres i lęk
• Oddzielenie od przyjaciół i rodziny
• Zakłócenia w pracy lub szkole
• Strach i zastraszanie
• Wywoływanie nazwisk i obalanie
• Ograniczenia finansowe
• Gaslighting
• Zagrożenia samookaleczeniem
• Przemoc fizyczna
• Uzyskaj pomoc teraz

Kiedy jesteś w zdrowym związku, wszystko jest po prostu trochę Pracuje. Jasne, są pewne nierówności na drodze, ale generalnie podejmujesz wspólnie decyzje, otwarcie omawiasz wszelkie pojawiające się problemy i szczerze lubisz swoje towarzystwo.

Toksyczne relacje to inna historia. A kiedy jesteś w jednym, może być trudniej zobaczyć czerwone flagi.

Jeśli konsekwentnie czujesz się wyczerpany lub nieszczęśliwy po spędzeniu czasu ze swoim partnerem, może to być znak, że wszystko musi się zmienić, mówi terapeuta relacji Jor-El Caraballo.

Oto kilka charakterystycznych oznak toksyczności w związku i co zrobić, jeśli rozpoznasz je w swoim związku.

Jak to wygląda?

W zależności od charakteru związku objawy toksyczności mogą być subtelne lub bardzo oczywiste, wyjaśnia dr Carla Marie Manly, autorka książki „Joy from Fear”.

Jeśli jesteś w związku toksycznym, możesz rozpoznać niektóre z tych znaków w sobie, swoim partnerze lub w samym związku.

Brak wsparcia

Twój wspólny czas przestał być pozytywny lub wspierał twoje cele.

„Zdrowe relacje oparte są na wzajemnym pragnieniu, by inni odnieśli sukces we wszystkich dziedzinach życia”, mówi Caraballo. Ale kiedy rzeczy stają się toksyczne, każde osiągnięcie staje się konkurencją.

Innymi słowy, nie czujesz, że mają twoje plecy.

Toksyczna komunikacja

Zamiast traktować się nawzajem życzliwie, większość twoich rozmów jest pełna sarkazmu, krytyki lub jawnej wrogości. Możesz nawet zacząć unikać rozmawiania ze sobą.

Zazdrość

Chociaż od czasu do czasu zazdrość jest czymś normalnym, Caraballo wyjaśnia, że ​​może to stanowić problem, jeśli nie będziesz w stanie myśleć ani pozytywnie oceniać ich sukcesu.

Kontrolowanie zachowań

Pytanie o to, gdzie jesteś cały czas, lub nadmierne zdenerwowanie, gdy nie odpowiadasz od razu na wiadomości, są oznakami kontrolowania zachowania, które mogą przyczynić się do toksyczności w związku.

W niektórych przypadkach próby kontroli nad tobą mogą być oznaką nadużycia (więcej na ten temat później).

Uraz

Trzymając się niechęci i pozwalając, by ropiejący odpryskiwali się intymnością.

„Z czasem frustracja lub niechęć mogą narastać i powodować, że mniejsza przepaść jest znacznie większa”, zauważa Caraballo.

Nieuczciwość

Ciągle wymyślasz kłamstwa o swoim miejscu pobytu lub z kim się spotykasz, aby uniknąć spędzania czasu ze swoim partnerem.

Wzorce braku szacunku

Chroniczny spóźnienie, przypadkowe „zapominanie” o wydarzeniach i inne zachowania, które okazują brak szacunku dla twojego czasu, są czerwoną flagą, mówi Manly.

Negatywne zachowania finansowe

Twój partner może podejmować decyzje finansowe, w tym kupować przedmioty o dużej wartości lub wypłacać duże sumy pieniędzy, bez konsultacji z tobą.

Stały stres

Normalna ilość napięcia przebiega przez każdy związek, ale nieustanne znajdowanie się na krawędzi jest wskaźnikiem, że coś jest nie tak.

Ten ciągły stres może mieć negatywny wpływ na zdrowie fizyczne i emocjonalne.

Ignorując twoje potrzeby

Postępowanie zgodnie z tym, co chce robić twój partner, nawet jeśli jest sprzeczne z Twoimi życzeniami lub poziomem komfortu, jest pewnym znakiem toksyczności, mówi psycholog kliniczny dr Catalina Lawsin.

Na przykład możesz zgodzić się na zaplanowane wakacje, umyślnie lub nieumyślnie, na niedogodne dla Ciebie daty.

Utracone relacje

Przestałeś spędzać czas z przyjaciółmi i rodziną, aby uniknąć konfliktu z partnerem lub poradzić sobie z koniecznością wyjaśnienia, co dzieje się w twoim związku.

Alternatywnie, może się okazać, że twój wolny czas jest zajęty kontaktami z partnerem.

Brak samoopieki

W toksycznym związku możesz porzucić nawyki dbania o siebie, wyjaśnia Lawsin.

Możesz wycofać się z hobby, które kiedyś kochałeś, zaniedbać swoje zdrowie i poświęcić swój wolny czas.

Mam nadzieję na zmianę

Możesz pozostać w związku, ponieważ widzisz potencjał drugiej osoby lub uważasz, że jeśli tylko zmienisz siebie i swoje działania, one również się zmienią.

Chodzenie po skorupkach jaj

Martwisz się, że wywołując problemy, wywołasz ekstremalne napięcie, dzięki czemu unikniesz konfliktów i nie będziesz mieć problemów z sobą.

Czy relację można uratować?

Wiele osób uważa, że ​​toksyczne związki są skazane na niepowodzenie, ale nie zawsze tak jest.

Czynnik decydujący? Obaj partnerzy muszą chcieć się zmienić, mówi Manly. „Jeśli tylko jeden partner zostanie zainwestowany w tworzenie zdrowych wzorców, istnieje niewielkie prawdopodobieństwo, że zmiana nastąpi”, wyjaśnia.

Oto kilka innych oznak, że możesz być w stanie to rozwiązać.

Chęć inwestowania

Oboje okazujecie otwartość i gotowość do inwestowania w poprawę związku.

„Może to objawiać się zainteresowaniem pogłębieniem konwersacji” - mówi Manly lub przeznaczeniem regularnych bloków czasu na wspólne spędzanie czasu.

Akceptacja odpowiedzialności

Manly dodaje, że uznanie przeszłych zachowań, które zaszkodziły relacjom, jest niezbędne z obu stron. Odzwierciedla zainteresowanie samoświadomością i odpowiedzialnością.

Przejdź od obwiniania do zrozumienia

Jeśli oboje jesteście w stanie skierować rozmowę z dala od obwiniania, a bardziej na zrozumienie i naukę, może istnieć ścieżka naprzód.

Otwartość na pomoc z zewnątrz

Ten jest duży. Czasami może być potrzebna pomoc w przywróceniu właściwego stanu rzeczy, poprzez poradnictwo indywidualne lub w parach.

Jak możemy iść naprzód?

Według Manly naprawa toksycznego związku wymaga czasu, cierpliwości i staranności.

Jest to szczególnie ważne, dodaje Manly, „biorąc pod uwagę, że najbardziej toksyczne związki często występują w wyniku długotrwałych problemów w bieżącym związku lub w wyniku nierozwiązanych problemów z poprzednich związków”.

Oto kilka kroków, które pozwolą Ci to zmienić.

Nie zastanawiaj się nad przeszłością

Jasne, część naprawy relacji prawdopodobnie będzie dotyczyć wydarzeń z przeszłości. Ale to nie powinno być jedynym celem twojego związku w rozwoju.

Oprzyj się pokusie ciągłego powracania do negatywnych scenariuszy.

Zobacz swojego partnera ze współczuciem

Caraballo mówi, że jeśli chcesz obwiniać partnera za wszystkie problemy w związku, spróbuj cofnąć się o krok i spojrzeć na potencjalnych motywatorów stojących za jego zachowaniem.

Czy przeszli przez trudny okres w pracy? Czy miał na myśli jakiś dramat rodzinny?

Nie są to wymówki dla złego zachowania, ale mogą pomóc ci lepiej zrozumieć, skąd pochodzi twój partner.

Rozpocznij terapię

Otwartość na terapię może być dobrym znakiem, że rzeczy można naprawić. Realizacja tego może być kluczem do rozwoju relacji.

Chociaż poradnictwo dla par jest dobrym punktem wyjścia, terapia indywidualna może być pomocnym dodatkiem, mówi Manly.

Martwisz się o koszty? Nasz przewodnik po niedrogiej terapii może pomóc.

Znajdź wsparcie

Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się na terapię, poszukaj innych możliwości wsparcia.

Może to obejmować rozmowę z bliskim przyjacielem lub dołączenie do lokalnej grupy wsparcia dla par lub partnerów zajmujących się konkretnymi problemami w ich związku, takimi jak niewierność lub niewłaściwe używanie substancji.

Ćwicz zdrową komunikację

Zwróć szczególną uwagę na to, jak rozmawiasz ze sobą, kiedy naprawiasz rzeczy. Bądźcie dla siebie delikatni. Unikaj sarkazmu lub łagodnych dźgnięć, przynajmniej na razie.

Skoncentruj się również na używaniu wyrażeń „ja”, zwłaszcza gdy mówisz o problemach w relacjach.

Na przykład zamiast powiedzieć „nie słuchasz tego, co mówię”, możesz powiedzieć „czuję, że nie słuchasz mnie, gdy wyjmujesz telefon podczas rozmowy”.

Bądź odpowiedzialny

„Obaj partnerzy muszą uznać swoją rolę we wspieraniu toksyczności”, podkreśla Lawsin.

Oznacza to identyfikację i wzięcie odpowiedzialności za własne działania w związku. Chodzi również o obecność i zaangażowanie podczas trudnych rozmów.

Leczyć indywidualnie

Lawsin radzi, aby każdy z was indywidualnie ustalał, czego potrzebujesz ze związku i gdzie leżą granice.

Nawet jeśli masz wrażenie, że wiesz, jakie są Twoje potrzeby i granice, warto je ponownie odwiedzić.

Proces odbudowywania uszkodzonego związku stanowi dobrą okazję do ponownej oceny tego, co sądzisz o niektórych elementach związku.

Zachowaj miejsce na zmianę drugiej osoby

Pamiętaj, że rzeczy nie zmienią się z dnia na dzień. W nadchodzących miesiącach pracujcie razem, aby być elastycznym i cierpliwym wobec siebie w miarę dorastania.

Nadużycie a toksyczność

Toksyczność w związku może przybierać różne formy, w tym formy nadużyć. Nigdy nie ma usprawiedliwienia dla obraźliwych zachowań. Jest mało prawdopodobne, aby samodzielnie zmieniała zachowanie partnera.

Nadużycia występują w wielu kształtach i rozmiarach. Może to utrudnić rozpoznanie, szczególnie jeśli jesteś w długotrwałym, toksycznym związku.

Następujące znaki sugerują przemoc fizyczną lub emocjonalną. Jeśli rozpoznasz którekolwiek z nich w swoim związku, prawdopodobnie najlepiej odejść.

Łatwiej to powiedzieć niż zrobić, ale na końcu tego rozdziału mamy zasoby, które mogą pomóc.

Zmniejszona samoocena

Twój partner obwinia Cię za wszystko, co idzie nie tak i sprawia, że ​​czujesz się, jakbyś nie mógł zrobić nic dobrze.

„W końcu czujesz się mały, zdezorientowany, zawstydzony i często wyczerpany” - mówi Manly. Mogą to zrobić, protekcjonując, zwalniając lub zawstydzając cię publicznie.

Chroniczny stres i lęk

Okresy frustracji z partnerem lub wątpliwości co do wspólnej przyszłości są normalne. Ale nie powinieneś spędzać znacznej ilości czasu martwiąc się o związek lub swoje bezpieczeństwo.

Oddzielenie od przyjaciół i rodziny

Czasami radzenie sobie z toksycznym związkiem może spowodować wycofanie się z rodziny i przyjaciół. Ale agresywny partner może silnie zdystansować cię od sieci wsparcia.

Mogą na przykład odłączyć telefon od sieci podczas rozmowy lub stanąć ci na twarzy, aby cię rozproszyć. Mogą cię też przekonać, że twoi bliscy i tak nie chcą od ciebie słyszeć.

Zakłócenia w pracy lub szkole

Zakaz poszukiwania pracy lub nauki jest sposobem na izolację i kontrolę.

Mogą również próbować cię upokorzyć w miejscu pracy lub szkole, powodując scenę lub rozmawiając z szefem lub nauczycielami.

Strach i zastraszanie

Obraźliwy partner może eksplodować z wściekłością lub zastosować taktyki zastraszania, takie jak uderzanie pięściami w ściany lub uniemożliwienie ci opuszczenia domu podczas walki.

Wywoływanie nazwisk i obalanie

Obelgi mające na celu upokorzenie i umniejszenie twoich zainteresowań, wyglądu lub osiągnięć są słowne.

Poniżej znajduje się kilka przykładów tego, co może powiedzieć wulgarny partner:

• „Jesteś bezwartościowy”.
• „Nic nie możesz zrobić dobrze”.
• „Nikt inny nigdy cię nie pokocha”.

Ograniczenia finansowe

Mogą kontrolować wszystkie przychodzące pieniądze i zapobiegać posiadaniu własnego konta bankowego, ograniczaniu dostępu do kart kredytowych lub dawaniu jedynie dziennej diety.

Gaslighting

Gaslighting to technika, która sprawia, że ​​kwestionujesz własne uczucia, instynkty i zdrowie psychiczne.

Na przykład mogą próbować Cię przekonać, że nigdy nie są obelżywi, twierdząc, że to wszystko w twojej głowie. Lub mogą oskarżyć cię o to, że masz problemy ze złością i kontrolą, zachowując się jak ofiara.

Zagrożenia samookaleczeniem

Grożenie samobójstwem lub samookaleczeniem jako sposób na zmuszenie cię do robienia rzeczy jest formą manipulacji i wykorzystywania.

Przemoc fizyczna

Zagrożenia i obelgi słowne mogą przerodzić się w przemoc fizyczną. Jeśli twój partner naciska, uderza cię w twarz lub uderza, jest to wyraźny znak, że związek stał się niebezpieczny.

Uzyskaj pomoc teraz

Jeśli podejrzewasz, że jesteś w niewłaściwym związku, zaufaj instynktowi i wiedz, że nie musisz tak żyć.

Oto niektóre zasoby, które mogą pomóc w bezpiecznym poruszaniu się po kolejnych krokach:

• Krajowa gorąca linia ds. Przemocy domowej świadczy usługi bez żadnych kosztów i oferuje całodobową pomoc przez czat i telefon.
• Dzień pierwszy jest organizacją non-profit, która współpracuje z młodzieżą, aby położyć kres znęcaniu się i przemocy domowej poprzez edukację społeczności, usługi wsparcia, rzecznictwo prawne i rozwój przywództwa.
• Break the Cycle świadczy usługi młodym ludziom i dorosłym w obelżywych stosunkach międzyludzkich.
• DomesticShelters.org to przyjazny dla urządzeń mobilnych katalog z możliwością wyszukiwania, który może pomóc Ci szybko znaleźć programy i schroniska dotyczące przemocy w rodzinie w Stanach Zjednoczonych i Kanadzie.

Cindy Lamothe jest niezależną dziennikarką z siedzibą w Gwatemali. Często pisze o skrzyżowaniach zdrowia, dobrego samopoczucia i nauki o ludzkim zachowaniu. Jest pisana dla The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post i wielu innych. Znajdź ją na cindylamothe.com.