Ujędrnia w 5 minut

Zawartość

• Recenzja dla

Może nie masz dzisiaj godziny na siłownię – ale co powiesz na pięć minut na ćwiczenia bez wychodzenia z domu? Jeśli brakuje Ci czasu, 300 sekund to wszystko, czego potrzebujesz do skutecznego treningu. Naprawdę! „Przy odpowiednich ruchach możesz spakować dużo w pięć minut i jest to absolutnie lepsze niż całkowite pomijanie treningu” – mówi certyfikowana trenerka Michelle Dozois, współwłaścicielka Breakthru Fitness w Pasadenie w Kalifornii, która stworzyła ten trening wyłącznie dla KSZTAŁT.

Kiedy więc kolejny kryzys w harmonogramie — termin w pracy, zakupy świąteczne lub wizyta u krewnych — grozi zakłóceniem rutyny ćwiczeń, masz plan awaryjny. Wybierz szybki trening jogi, pilates lub trening siłowy oparty wyłącznie na masie ciała albo połącz wszystkie trzy razem, aby uzyskać bardziej intensywną 15-minutową sesję. Pamiętaj tylko: zwróć szczególną uwagę na swoją formę i technikę, aby zmaksymalizować spalanie kalorii i korzyści dla ciała. Pomyśl o tych mini-treningach jak o sesjach „jakość nad ilością” – i pozostań wyrzeźbiony, nawet podczas szalonego sezonu świątecznego.

Trzy za wszystkich

Każdy program jest świetny sam w sobie, ale oto kilka odmian, które pomogą Ci wydobyć z nich jeszcze więcej.

Połącz treningi Jeśli masz więcej niż 5 minut, spróbuj powtórzyć ten sam program tyle razy, ile pozwala na to Twój harmonogram, lub wykonaj 2 lub 3 z nich jeden po drugim. (Jeśli wykonujesz więcej niż 1 trening, wykonaj rozgrzewkę tylko podczas pierwszego treningu i ochłodę przed ostatnim treningiem.) Możesz także wykonywać treningi rozłożone w ciągu dnia, jak pozwala na to czas. Jeśli wykonasz 3 lub więcej treningów jednego dnia, weź dzień wolny przed kolejnym, aby dać mięśniom czas na regenerację.

Cardio Rx Oprócz tych treningów staraj się wykonywać 20-45 minut cardio 3-6 dni w tygodniu. Zapoznaj się z każdym planem treningowym, aby dowiedzieć się, jak sprawić, by sesje cardio uzupełniały wybrany(e) trening(i).

Recenzja dla