6 błędów związanych z odchudzaniem, które sławni trenerzy widzą cały czas

Zawartość

• 1. Ważenie się każdego dnia.
• 2. Za mało jedzenia.
• 3. Wprowadzanie zbyt wielu zmian na raz.
• 4. Poszukiwanie krótkoterminowych poprawek w diecie.
• 5. Obawiając się ciężarów.
• 6. Nie bycie wystarczająco samolubnym.
• Recenzja dla

giphy

Utrata wagi: robisz to źle. Ostre, wiemy. Ale jeśli przestrzegasz tradycyjnych „zasad” odchudzania – pomyśl o wyeliminowaniu wszystkich węglowodanów na raz – prawdopodobnie nieumyślnie powstrzymujesz się przed osiągnięciem swoich celów.

Dobra wiadomość: trenerzy gwiazd są tutaj, aby powiedzieć, że odpowiedź na sukces jest naprawdę sposób mniej bolesne. Niektóre wskazówki, które podają na swojej liście A i Ciało zemsty klientów? Waż się mniej, jedz więcej i *nie zmieniaj radykalnie swojej rutyny żywieniowej lub treningowej z dnia na dzień.

Przed nami najważniejsze błędy, które powstrzymują Cię przed trwałym sukcesem w odchudzaniu.

1. Ważenie się każdego dnia.

"Przestań się ważyć każdego dnia, proszę!" mówi trener celebrytów i instruktor Flywheel Lacey Stone. „Waga kobiet zmienia się codziennie w związku z ich cyklem i stresem. Kiedy ważysz się codziennie, zniechęcasz się i jeszcze zestresowany, co doprowadzi do trzymania się wagi - dokładnie odwrotny powód, dla którego wszedłeś na wagę.

Jeśli nie chcesz całkowicie porzucić wagi (istnieją lepsze sposoby na stwierdzenie, czy tracisz na wadze!), wypróbuj te cztery zasady, które powstrzymają wagę przed zniszczeniem twojej samooceny.

2. Za mało jedzenia.

Chociaż możesz odczuwać potrzebę drastycznego ograniczenia kalorii, aby przyspieszyć utratę wagi, może to być powód, dla którego nie są tracić na wadze. „Głównym błędem w odchudzaniu, który widzę, są kobiety niedożywiające się” – mówi Ashley Borden, która trenowała takie gwiazdy jak Christina Aguilera i Mandy Moore.

„Po tym, jak miałem… Ciało zemsty uczestnicy przeprowadzają test spoczynkowego tempa metabolizmu – łatwy test oddechowy, który oblicza liczbę kalorii spalanych w spoczynku – to wszystko zmieniło! Obydwaj moi uczestnicy nie jedli i to był duży powód początkowej wolniejszej utraty wagi.

3. Wprowadzanie zbyt wielu zmian na raz.

„Największym błędem jest próba wprowadzenia zbyt wielu zmian zbyt wcześnie. Nie próbuj zostać surowym weganinem i trenować do maratonu po tym, jak przez większość życia siedziałeś i źle się odżywiałeś” – mówi Harley Pasternak, trener celebrytów i autor książki. Dieta resetująca ciało. „Kluczem jest wprowadzenie drobnych, prostych zmian i stopniowe dodawanie kolejnych, nowych nawyków w czasie, aby nie wypalić się i nie porzucić swojego planu”.

Wprowadził swoją metodę w życie w programie ze swoją klientką Crystą, która straciła 45 funtów, powoli zmieniając swój styl życia. „Zamiast zaczynać od 14 000 kroków dziennie, kazałem jej zacząć od 10 000 i stopniowo zwiększać jej liczbę. To samo z jej snem. Kiedyś kładła się spać o 2 w nocy, więc kazałem jej iść spać 15 minut wcześniej każdego wieczoru, aż kładła się spać przed północą”.

„Odniesienie tych subtelnych zmian w czasie zwiększyło jej pewność siebie, co pozwoliło nam powoli podnosić poprzeczkę i zwiększyć liczbę kroków, standardy snu i dietę”. (Powiązane: 4 rzeczy, których nauczyłem się, próbując diety resetowania ciała Harleya Pasternaka)

4. Poszukiwanie krótkoterminowych poprawek w diecie.

Według Simone De La Rue, twórcy Body By Simone, największym błędem, jaki można popełnić, jest szukanie krótkoterminowych poprawek w postaci najnowszych trendów żywieniowych. „W pewnym momencie dieta się kończy, a dokąd wtedy idziesz?”

Podobnie jak Pasternak, De La Rue wierzy, że chodzi o wprowadzanie małych, stopniowych zmian w diecie, a nie o wycinanie grup żywności z dnia na dzień. „Więc, jeśli dorosłaś, jedząc codziennie dwa tosty ze śniadaniem, zjedz jedną. pół tygodnia i tak dalej”.

„To nie jest nauka o rakietach. To tylko małe, realistyczne, osiągalne zmiany” – mówi. „Postrzegam to jako wyzwanie dla siebie i testowanie mojej dyscypliny”.

5. Obawiając się ciężarów.

„Wierzę, że najważniejszą rzeczą, która powstrzymuje kobiety przed osiągnięciem swoich celów związanych z odchudzaniem, jest strach przed pracą z oporem i podnoszeniem ciężarów” – mówi Luke Milton, trener celebrytów i założyciel Training Mate. „Strach przed„ nabieraniem masy ” powstrzymuje tak wiele kobiet przed budowaniem beztłuszczowej masy mięśniowej, co pomaga stymulować metabolizm i zamieniać ciało w spalarnię kalorii”.

Ma rację: spalanie tkanki tłuszczowej (zwłaszcza w okolicy brzucha) to tylko jedna z wielu udowodnionych korzyści zdrowotnych wynikających z podnoszenia ciężarów. Nieprzekonany? Zobacz te 15 przemian, które zainspirują Cię do podnoszenia ciężarów.

6. Nie bycie wystarczająco samolubnym.

„Kobiety często stawiają innych przed sobą. Więc bądź samolubny, daj sobie na pierwszym miejscu i zrozum, że kiedy najpierw dajesz sobie, jesteś lepszą matką, córką, kochanką, żoną, dziewczyną, pracownikiem… lepszą istotą ludzką”, mówi Nicole Winhoffer, założycielka metody NW.

Według Winhoffera oznacza to wydzielenie w swoim harmonogramie czasu na wypracowanie, wiedza, kiedy odmówić i „zdanie sobie sprawy z tego, czego potrzebujesz i jak to zrobić”. (Powiązane: Jak znaleźć czas na dbanie o siebie, gdy go nie masz)

Recenzja dla