Top 10 obaw maratończyków

Zawartość

• „Nie jestem »prawdziwym« biegaczem”
• „Nie jestem wystarczająco sprawny”
• „Zostanę ranny”
• „Nie skończę”
• „Skończę ostatni”
• „Będę musiał pocałować moje życie towarzyskie na pożegnanie”
• „A co, jeśli będę musiał sikać?”
• „Co jeśli zwymiotuję?”
• „Mogę mieć atak serca”
• „Zaśpię”
• Recenzja dla

Ugryzłeś kulkę i zacząłeś trenować do swojego pierwszego maratonu, półmaratonu lub innego epickiego biegu i jak dotąd wszystko idzie dobrze. Kupiłeś idealne buty, możesz mieć trenera biegania i każdego dnia wyjeżdżasz, aby przejeżdżać coraz więcej kilometrów.

Mimo to, gdy ten kiedyś odległy dzień wyścigu zaczyna się urzeczywistniać, więcej zmartwień może pojawić się w twoim umyśle: „Czy naprawdę mogę biec tak daleko? Czy dotrę do mety bez kontuzji? A co, jeśli będę musiał sikać podczas wyścig?"

Nie jesteś sam. Większość biegaczy ma co najmniej jedną, jeśli nie wszystkie z poniższych obaw – od całkowicie uzasadnionych, przez irracjonalne, po zwykłą paranoję – w pewnym momencie prowadząc do wielkiego wyścigu. Ale jest sposób na pokonanie ich i uderzenie na linię startu, mając pewność, że pokonasz wszystkie 26,2 mil.

ZWIĄZANE Z: Plan treningowy dla początkujących 18-tygodniowy maraton

„Nie jestem »prawdziwym« biegaczem”

Thinkstock

Jeśli nie uważasz się za sportowca, pomyśl o tym, jak ścigałeś autobus lub małe dziecko, mówi były elitarny biegacz, który został trenerem, John Honerkamp. „Jeśli to zrobiłeś, jesteś biegaczem, nawet jeśli ostatnio nie zdecydowałeś się biegać”.

Wyrwanie się z tożsamości outsidera może wydawać się zniechęcające, ale każdy kilometr za pasem uważaj za kolejny dowód na to, że należysz do swojej rasy. Są szanse, że prawdopodobnie jesteś bardziej wtajemniczony, niż myślisz – około 35 procent wszystkich maratończyków w danym wyścigu biegnie po raz pierwszy w historii 26,2.

„Nie jestem wystarczająco sprawny”

Thinkstock

Jeśli regularnie przebiegłeś więcej niż 10 mil podczas treningu, jesteś w dobrej formie na maraton. A nawet jeśli tego nie zrobiłeś, Twój plan treningowy ma na celu zapobieganie kontuzjom i wzbudzanie pewności, że będziesz gotowy, aby dać z siebie wszystko w tym wielkim dniu. Podążaj za tym. Zaufaj temu.

W rzeczywistości, według Honerkampa, większym problemem niż niedotrenowanie nowicjuszy jest nadmierna rekompensata. „Pierwszy biegacze ryzykują przetrenowanie, głównie dlatego, że nie są zaznajomieni z tym, ile mogą wytrzymać ich ciała. Łatwo jest zapomnieć o uwzględnieniu snu, stresu, a nawet podróży na trening i odpowiednio dostosować swój program”.

Jeśli nie masz wystarczającej ilości zzzów, twoja dieta się zmieniła, praca była ciężka lub po prostu czujesz się wyczerpany, weź kilka dni wolnego, radzi. „Najważniejszą rzeczą podczas treningu i maratonów jest słuchanie swojego ciała, nawet jeśli oznacza to błądzenie po stronie robienia za mało zamiast za dużo”.

I ćwicz mądrzej, nie ciężej. Przełączaj się między szybkimi i zrelaksowanymi biegami treningowymi, aby doskonalić zarówno szybko, jak i wolnokurczliwe włókna mięśniowe, co pomoże Ci uniknąć wypalenia, dobić kopyta do mety i zażegnać nudę. Trenuj również krzyżowo, dołączając trening siłowy do końca biegu, uświęcaj dni odpoczynku i daj sobie wystarczająco dużo czasu na przygotowanie: początkujący mogą potrzebować do sześciu miesięcy.

„Zostanę ranny”

Obrazy Getty

Wszelkie obawy przed usztywnieniami goleni, zapaleniem ścięgien lub naciągniętymi mięśniami są prawdopodobnie gorsze niż w rzeczywistości. Tylko około 2 do 6 procent maratończyków wymaga opieki medycznej podczas biegu. Ci, którzy to robią, to ci, którzy trenowali krócej niż dwa miesiące lub którzy przejechali mniej niż 60 kilometrów tygodniowo. W rzeczywistości trenerzy twierdzą, że częściej są świadkami kontuzji podczas treningu niż podczas wielkiego pokazu, głównie dlatego, że ludzie są bardziej skłonni do wyznaczania tempa w dniu wyścigu. Uważaj, aby każdego tygodnia nie zwiększać przebiegów o więcej niż 10 procent, ostrzega Jennifer Wilford, certyfikowana trenerka biegania i twórczyni You Go Girl Fitness. „Nie możesz wkuwać się do maratonu ani zostać biegaczem długodystansowym z dnia na dzień. Ciało nie działa w ten sposób”.

„Nie skończę”

Obrazy Getty

Po pierwsze, wiedz to: Zazwyczaj ponad 90 procent maratończyków przekracza linię mety. Skoro więc większość biegaczy kończy biegi przed maratonem na 20 mil, co pomoże ci ukończyć pozostałe 6,2? Honerkamp wskazuje na energię tłumu. „Entuzjazm przyjaciół i członków rodziny na uboczu daje niezwykle silny impuls psychiczny” – wyjaśnia. „Zwłaszcza sportowcy po raz pierwszy mają tendencję do zwiększania tempa o około 5 do 10 procent w odpowiedzi”. Co oznacza, że ​​musisz się tylko martwić, aby nie dopuścić do tego, aby zapał obserwatorów sprawił, że nadrozszerz się.

Tyle wytrzymałości jest mentalnej – dodaje certyfikowana trenerka biegania Pamela Otero, współwłaścicielka You Inspired! Zdatność. Radzi dzielić wyścig na mniejsze części: „Wybierz znak lub znacznik milowy tuż przed i świętuj, kiedy go miniesz”.

„Skończę ostatni”

Thinkstock

Biorąc pod uwagę setki i tysiące ludzi, którzy na ogół biorą udział w maratonie, szanse na to, że będziesz ostatnim, są niewielkie. Ale nawet jeśli podciągasz się z tyłu, ważne jest poczucie tożsamości i spełnienia, które odczuwasz po zakończeniu. „Bieganie pozwala ludziom się zmieniać, niezależnie od tego, jaki jest ich czas ukończenia” — mówi Wilford. „Bieganie na odległość to tak naprawdę cele osobiste, poprawa zdrowia i znalezienie pozytywnego ujścia społecznego”.

„Będę musiał pocałować moje życie towarzyskie na pożegnanie”

Thinkstock

Budzenie się bladym świtem, aby ruszyć na tor, szlak lub bieżnię, nie pasuje do późnych nocy lub codziennych happy hours. To prawda, że ​​w miesiącach poprzedzających dzień wyścigu będziesz musiał umknąć kilku towarzyskim spotkaniom, ale zmiana harmonogramu nie wyklucza bycia towarzyskim. Dla wielu biegaczy trening z trenerem lub grupą biegową jest równie zabawny. „Ludzie, z którymi biegasz, to ludzie, którzy widzą, jak zmienia się twoje życie” – mówi Wilford. „Dowiadujesz się dużo o ich życiu, trenując z nimi przez wiele godzin każdego tygodnia. Stają się prawdziwymi przyjaciółmi”.

ZWIĄZANE Z: Twój 12-tygodniowy plan treningowy maratonu

„A co, jeśli będę musiał sikać?”

Thinkstock

Biorąc pod uwagę, że biegasz od dwóch do czterech godzin (lub więcej), nawadniasz się na każdym kilometrze i spożywasz proste węglowodany co godzinę, będziesz musiał znaleźć Porta-Potty, krzaki lub wygodny sposób, aby to wypuścić będąc w ruchu w pewnym momencie wyścigu. Aby uniknąć dodatkowego dyskomfortu żołądkowo-jelitowego, ułóż swój plan żywieniowy przed wielkim dniem: nie wprowadzaj większych zmian w diecie w dniach poprzedzających wyścig i używaj biegów treningowych do testowania produktów, abyś mógł określić, które paliwo w połowie biegu systemy zgadzają się z Tobą najlepiej.

W dniu wyścigu Wilford zaleca próbę opróżnienia wszystkich systemów tuż przed ustawieniem się w kolejce i zapakowanie chusteczek higienicznych lub chusteczek dla niemowląt, jeśli konieczne będzie zatrzymanie. Próba wyprzedzenia funkcji organizmu może prowadzić do poważnego bólu (i upokorzenia), więc zatrzymaj się, jeśli potrzebujesz – minuty stracone w tym procesie są warte twojego zdrowia i ego.

„Co jeśli zwymiotuję?”

Obrazy Getty

Prawie połowa wszystkich maratończyków doświadcza jakiejś formy zaburzeń żołądkowo-jelitowych podczas wyścigu. Jeśli w dowolnym momencie zwymiotujesz lub poczujesz się poważnie chory, udaj się do namiotu medycznego, mówi Wilford. Wyszkoleni profesjonaliści najprawdopodobniej będą w stanie oczyścić Cię z ponownego udziału w wyścigu. Ale jeśli są jakieś oznaki hiponatremii, która pojawia się, gdy nadmierne nawodnienie rozcieńcza sód we krwi, najlepiej nazwać to dniem i spróbować innej rasy, ponieważ ten niezwykle rzadki stan może zagrażać życiu.

„Mogę mieć atak serca”

Obrazy Getty

Szansa, że ​​padniesz ofiarą zatrzymania akcji serca podczas strzelania w ciągu ostatniego pół mili, jest niezwykle mała. Badania pokazują, że tylko jeden na 184 000 maratończyków doświadcza zawału serca w połowie biegu. Osoby z wysokim wskaźnikiem ryzyka Framingham są najbardziej podatne na zagrożenia, są one starsze i mają więcej blaszek miażdżycowych w tętnicach, pomimo ich pozornej sprawności. Poddaj się badaniu przesiewowemu przez lekarza, aby upewnić się, że wszystko jest w porządku przed rozpoczęciem treningu, i słuchaj swojego ciała podczas wyścigu. Zwolnij, jeśli zajdzie taka potrzeba i pozostań nawodniony, nie przesadzając. Niewystarczająca ilość H20 obciąża serce, powodując, że nadmiernie kompensuje ono zmniejszoną objętość krwi i jednocześnie podnosi ciśnienie krwi.

„Zaśpię”

Thinkstock

Jeśli pojawia się 80 procent sukcesu, strach przed przespaniem budzika w wielkim dniu ma sens, nawet jeśli nie jest to całkowicie rozsądne. Jednak utrata tak potrzebnego snu, ponieważ sprawdzasz telefon co godzinę, aby upewnić się, że alarm jest ustawiony (i głośność jest wyższa, i nadal się ładuje, i ...) nie jest lepsza. Otero sugeruje ustawienie wielu alarmów, poproszenie wcześnie wstającego przyjaciela, aby zadzwonił do ciebie rano, a być może pójście spać w ubraniach do biegania, aby zaoszczędzić trochę czasu na poranne przygotowania. Następnie odpocznij spokojnie, wiedząc, że wytrenowałeś swoje ciało i umysł, aby podjąć wyzwanie następnego dnia.

Recenzja dla