Przygotowanie do ciąży: 5 rzeczy, które możesz zrobić, aby przygotować swoje ciało

Zawartość

• 1. Utrzymuj zdrową wagę
• 2. Zwiększ swoje składniki odżywcze
• 3. Ogranicz kofeinę i alkohol
• 4. Zacznij regularnie ćwiczyć
• 5. Rzuć palenie
• Na wynos

Jeśli myślisz o ciąży lub próbujesz zajść w ciążę, gratuluję decyzji o założeniu rodziny! Chociaż logistyka ciąży może wydawać się dość oczywista, sprawy mogą się nieco skomplikować, jeśli weźmiesz pod uwagę czas owulacji, wiek i problemy z niepłodnością.

Próba poczęcia może być przytłaczająca, a czasami może się wydawać, że rzeczy w dużej mierze nie są w twoich rękach. Ale jest wiele czynników mogą kontrola. Jeśli myślisz o zajściu w ciążę, uzyskanie doskonałego kształtu ciała może jedynie pomóc w tym procesie. Co najmniej trzy miesiące przed rozpoczęciem próby upewnij się, że dodajesz te pięć priorytetów do listy rzeczy do zrobienia.

1. Utrzymuj zdrową wagę

Posiadanie normalnego wskaźnika masy ciała (BMI) jest ważne dla ogólnego stanu zdrowia, ale jest również kluczowe dla poczęcia. Niedowaga lub nadwaga mogą zwiększyć Twoje szanse na problemy z płodnością. Podczas gdy wiele kobiet z niedowagą lub nadwagą nie ma problemów z poczęciem, problemy z owulacją występują częściej w tych dwóch grupach.

BMI między 19 a 24 jest uważane za normalne, podczas gdy poniżej 19 to niedowaga, a powyżej 24 to nadwaga lub otyłość. Aby obliczyć BMI, kliknij tutaj.

• BMI 18,5 lub mniej często powoduje nieregularne cykle miesiączkowe i może całkowicie zatrzymać owulację.
• BMI w zakresie otyłości może również prowadzić do nieregularnych cykli miesiączkowych i owulacji. Należy jednak pamiętać, że otyłe kobiety z normalnymi cyklami owulacji mają niższy wskaźnik ciąż niż kobiety o normalnej wadze, więc owulacja nie jest jedynym czynnikiem.

Zdrowa wskazówka: Jeśli masz niedowagę lub nadwagę, skonsultuj się z lekarzem, zanim spróbujesz wymyślić jakieś potencjalne przeszkody.

2. Zwiększ swoje składniki odżywcze

Utrzymanie zdrowej wagi to jedno, ale powinieneś także być bardziej świadomy gęstości składników odżywczych w swoim jedzeniu, a także wszelkich suplementów.

Dobrze zbilansowana dieta z owoców, warzyw, chudego białka, produktów pełnoziarnistych i nabiału pomoże w prawidłowym funkcjonowaniu układu rozrodczego. American Pregnancy Association zaleca także spożywanie większej ilości następujących składników odżywczych przed zajściem w ciążę.

Kwas foliowy: Kobiety w wieku rozrodczym powinny spożywać 400 mikrogramów kwasu foliowego dziennie. Tę witaminę można uzyskać przez ciemnozielone warzywa liściaste, cytrusy, rośliny strączkowe oraz wzbogacony chleb i płatki zbożowe. Możesz także wziąć dodatek.

Wapń: Kobiety w wieku rozrodczym powinny spożywać co najmniej 1000 miligramów wapnia dziennie, które można uzyskać poprzez niskotłuszczowe mleko, jogurt, ciemnozielone warzywa, a nawet tofu.

Witaminy prenatalne: Przed zajściem w ciążę możesz wypróbować różne marki witamin prenatalnych, aby sprawdzić, co będzie dla Ciebie najlepsze. Niektóre opcje obejmują wegańskie, wegetariańskie i gumowate odmiany. Niektóre prenatalne już zawierają DHA lub może być potrzebny dodatkowy suplement. Twój lekarz może również zalecić witaminę prenatalną na receptę, w zależności od potrzeb.

Zdrowa wskazówka: Porozmawiaj ze swoim lekarzem na temat znalezienia odpowiedniej prenatalnej witaminy i prawidłowego dawkowania kwasu foliowego przed zajściem w ciążę.

3. Ogranicz kofeinę i alkohol

Ważne jest również monitorowanie spożycia kofeiny podczas próby poczęcia. Zdaniem większości ekspertów ograniczenie do nie więcej niż 200 do 300 miligramów dziennie. Chociaż nie ma wyraźnego związku między spożywaniem kofeiny a płodnością, niektóre badania sugerują, że może to prowadzić do problemów z płodnością lub poronienia.

Alkohol należy również ograniczyć podczas wstępnego przyjmowania. Wiele dużych, wieloośrodkowych badań wskazuje, że alkohol może mieć progowy wpływ na płodność: „lekkie picie” (mniej niż pięć drinków na tydzień) może nie mieć szkodliwego wpływu, ale „intensywne picie” niekorzystnie wpływa na płodność i rozwijające się dziecko .

Zdrowa wskazówka: Jeśli pijesz kilka filiżanek kawy dziennie lub wiele napojów alkoholowych co tydzień, rozważ ograniczenie teraz. Pomoże to twojemu ciału stopniowo przyzwyczaić się do tego, abyś nie odczuwał odstawienia w ciąży. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli obawiasz się, ile kawy i / lub alkoholu jest bezpieczne.

4. Zacznij regularnie ćwiczyć

Sprawność fizyczna nie tylko sprawi, że ciąża i poród będą łatwiejsze dla twojego ciała, ale uczestnictwo w umiarkowanej aktywności fizycznej może również pomóc w poczęciu dziecka.

Jedno z badań wykazało, że umiarkowane ćwiczenia (takie jak chodzenie, jazda na rowerze i gra w golfa) były związane z krótszym okresem poczęcia.

Z drugiej strony badanie wykazało również, że wśród kobiet o normalnej wadze, które miały trudności z poczęciem, intensywne ćwiczenia (takie jak bieganie, jazda na rowerze i energiczne pływanie) zmniejszały szansę poczęcia o 42 procent. Tego efektu nie obserwowano u kobiet z nadwagą lub otyłością.

Konieczne są dalsze badania dotyczące korelacji między energiczną aktywnością fizyczną a niepłodnością. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o swoich obawach. Jeśli już utrzymujesz intensywny tryb ćwiczeń, prawdopodobnie nie ma powodu, aby przestać, jeśli próbujesz zajść w ciążę. Po kilku miesiącach, jeśli nadal masz problemy z poczęciem, lekarz może zasugerować ograniczenie.

Zdrowa wskazówka: Jeśli nie ćwiczysz regularnie, przez 30 dni w tygodniu staraj się ćwiczyć umiarkowane ćwiczenia aerobowe oraz dodatkowo dwa do trzech dni treningu siłowego całego ciała z naciskiem na rdzeń.

5. Rzuć palenie

Powszechnie wiadomo, że palenie może powodować wiele problemów zdrowotnych, takich jak choroby serca, rak płuc i udary mózgu.

Niestety, według American Society of Reproductive Medicine, kobiety, które palą, również nie są tak skuteczne jak niepalący. Ryzyko problemów z płodnością wzrasta wraz z liczbą wypalanych papierosów dziennie.

Zdrowa wskazówka: Rzucenie palenia może poprawić płodność. Im szybciej zrezygnujesz, tym lepiej.

Na wynos

Umiarkowane ćwiczenia, zdrowa, dobrze zbilansowana dieta pełna dobrych rzeczy i wyrzucanie złych nawyków ogólnie zmniejszają ryzyko niepłodności u kobiet w wieku rozrodczym. Dobrym pomysłem jest umówienie się na wizytę kontrolną w celu omówienia stanu zdrowia i wszelkich pytań dotyczących zajścia w ciążę. Postępuj zgodnie z pięcioma wskazówkami wymienionymi powyżej, aby rozpocząć dobry początek.