Wskazówki, które pomogą Ci skupić się na pracy bez zwiększania stresu

Zawartość

• Przewiń swój zegar
• Stwórz więcej białej przestrzeni
• Przejdź znak jednominutowy
• Daj sobie spokój
• Recenzja dla

Jak pokazują badania, w naszych czasach wszyscy mamy ukryte kieszenie czasu. Kluczem do skorzystania z nich jest: bycie bardziej produktywnym, ale w sposób mądry, nie powodujący stresu. A te cztery nowe przełomowe techniki pomogą Ci to osiągnąć — szybciej wykonać swoje obowiązki (praca, obowiązki i sprawy), dzięki czemu będziesz mieć dużo czasu na swoje potrzeby (rodzina, przyjaciele i ćwiczenia). .

Przewiń swój zegar

„Twoje komórki zawierają specjalne geny godziny”, które działają w pętli, przygotowując twoje ciało do robienia różnych rzeczy w różnym czasie, w oparciu o całodzienne cykle światła i ciemności”, wyjaśnia Suhas Kshirsagar, ajurwedyjski lekarz i autor książki Zmień swój harmonogram, zmień swoje życie. Zsynchronizuj swoje nawyki z tymi genami, a będziesz działał super wydajnie.(Powiązane: Dlaczego naprawdę musisz przestać odpowiadać na e-maile w środku nocy)

Jednym z najskuteczniejszych sposobów, aby to zrobić, jest zaplanowanie treningu między 6 a 10 rano. „Poziom kortyzolu, stymulującego hormonu stresu, osiąga szczyt w tym oknie, więc jeśli ćwiczysz, poczujesz się bardziej ożywiony później” – mówi Kshirsagar. „Ponadto badania pokazują, że przez resztę dnia podwoisz, a nawet potroisz swoje zdolności poznawcze”.

Aby jeszcze bardziej zwiększyć produktywność, zjedz swój największy posiłek w porze lunchu. Kshirsagar mówi, że do 10 rano twój układ trawienny działa na pełnych obrotach. Przez następne cztery godziny twoje ciało jest przygotowane do przekształcenia pokaźnego, zbilansowanego posiłku w energię, zapewniając ci energię przez całe popołudnie.

Stwórz więcej białej przestrzeni

Zapisywanie w kalendarzu każdej sprawy, daty zabawy i rozmowy telefonicznej może wydawać się sprytnym posunięciem organizacyjnym, ale może zmniejszyć produktywność, mówi Laura Vanderkam, autorka nowej książki Wyłącz zegar. Przechowywanie wielu pustych bloków czasu w kalendarzu jest naprawdę niezbędne do załatwienia spraw. Czas wolny wydaje się krótszy, gdy przychodzi przed zadaniem, które zarejestrowałeś, informuje: Dziennik Badań Konsumenckich. Jeśli więc masz godzinę przed wyjazdem na odbiór ze szkoły, zachowujesz się tak, jakbyś miał tylko 30 do 45 minut czasu użytecznego.

Pośpiech to zabójca produktywności. „Jeśli zbyt wiele dnia zostanie zablokowane, możesz odmówić coś, co byłoby świetnym wykorzystaniem twojego czasu” – mówi Vanderkam.

Aby uzyskać więcej pustej przestrzeni, przestań planować zadania, które nie muszą być wykonywane o określonej godzinie, na przykład pójście do sklepu spożywczego. Vanderkam sugeruje również segregację kalendarzową. „Raz w tygodniu spójrz na to, co jest zaplanowane na nadchodzący tydzień” – mówi. „Co należy anulować? Co można skrócić? Daj sobie więcej miejsca na oddech”. (Powiązane: Dlaczego „Workcations” to nowa praca z domu)

Przejdź znak jednominutowy

Badania pokazują, że pracujemy nad zadaniem średnio zaledwie 40 sekund, zanim zaczniemy się rozpraszać, mówi Chris Bailey, autor książki Hiperfokus. „Nasze mózgi są zazwyczaj odporne na rozpoczęcie czegoś nowego, zwłaszcza jeśli praca jest trudna lub nudna”, mówi. „Ale kiedy robimy to przez kilka minut, zaczyna się nasza koncentracja”. Jeden sposób na pokonanie początkowego garbu: jeśli nie masz ochoty pracować nad czymś przez godzinę bez przerwy, nie forsuj tego. Odczekaj 10 do 15 minut na wykonanie zadania i odejdź. „Szanse są takie, że gdy przekroczysz granicę jednej minuty, będziesz pracować dłużej” – mówi Bailey.

Daj sobie spokój

„Przerwy mają kluczowe znaczenie dla produktywności” – mówi Bailey. Kłopot polega na tym, że mamy tendencję do myślenia, że ​​to, co robimy w czasie naszego przestoju, będzie bardziej regenerujące, niż jest w rzeczywistości. Weźmy na przykład przewijanie Instagrama. Bycie publicznością w życiu innych ludzi nie zawsze jest w końcu relaksujące. Bailey mówi, że najlepsze przerwy mają trzy kluczowe cechy: Możesz je robić bez większego skupienia, są to rzeczy, które naprawdę lubisz, i są to czynności, nad którymi nie musisz sprawować kontroli. „Pomyśl o rzeczach, które sprawiają, że czujesz się w pełni naładowany, takich jak spacer na zewnątrz, uprawianie ulubionego hobby lub granie z dzieckiem” – sugeruje. Poświęcanie 15 lub 30 minut na jedną z tych odmładzających czynności co kilka godzin sprawi, że Twoje zdolności umysłowe będą świeże, a wydajność wysoka.

Recenzja dla