Wapń i kości

Wapń mineralny pomaga normalnie funkcjonować mięśniom, nerwom i komórkom.

Twoje ciało potrzebuje również wapnia (a także fosforu) do tworzenia zdrowych kości. Kości są głównym miejscem magazynowania wapnia w organizmie.

Twoje ciało nie może wytwarzać wapnia. Organizm otrzymuje tylko wapń, którego potrzebuje, poprzez jedzenie, które spożywasz lub z suplementów. Jeśli nie dostarczasz wystarczającej ilości wapnia w swojej diecie lub jeśli twoje ciało nie wchłania wystarczającej ilości wapnia, twoje kości mogą osłabnąć lub nie będą prawidłowo rosnąć.

Twój szkielet (kości) to żywy organ. Kości są stale przebudowywane, przy czym stara kość ulega resorpcji i tworzy się nowa kość. Odnowa całej kości w twoim ciele zajmuje około 10 lat. Dlatego zwracanie uwagi na zdrowie kości jest ważne u dorosłych, a nie tylko u dorastających dzieci.

Gęstość kości odnosi się do ilości wapnia i innych minerałów obecnych w części kości. Gęstość kości jest najwyższa między 25 a 35 rokiem życia. Z wiekiem spada. Może to spowodować kruche, kruche kości, które mogą się łatwo złamać, nawet bez upadku lub innych obrażeń.

Układ trawienny zwykle bardzo źle wchłania wapń. Większość ludzi wchłania tylko 15% do 20% wapnia, który spożywają w swojej diecie. Witamina D to hormon, który pomaga jelitom wchłonąć więcej wapnia.

Wiele osób starszych ma wspólne zagrożenia, które pogarszają zdrowie kości. Spożycie wapnia w diecie (mleko, ser, jogurt) jest niskie. Poziom witaminy D jest niski, a wchłanianie wapnia w jelitach jest niskie. U wielu dorosłych sygnały hormonalne muszą codziennie usuwać trochę wapnia z kości, aby utrzymać prawidłowy poziom wapnia we krwi. Przyczynia się to do utraty kości.

Z tego powodu wraz z wiekiem twoje ciało nadal potrzebuje wapnia, aby utrzymać gęste i mocne kości. Większość ekspertów zaleca co najmniej 1200 miligramów wapnia i 800 do 1000 międzynarodowych jednostek witaminy D dziennie. Twój lekarz może zalecić suplement, który zapewni ci potrzebny wapń i witaminę D.

Niektóre zalecenia wymagają znacznie wyższych dawek witaminy D, ale wielu ekspertów uważa, że ​​wysokie dawki witaminy D nie są bezpieczne dla wszystkich. Ponadto bardzo duże ilości wapnia w diecie mogą prowadzić do problemów zdrowotnych, takich jak zaparcia, kamienie nerkowe i uszkodzenia nerek. Jeśli martwisz się o zdrowie kości, porozmawiaj ze swoim dostawcą, czy suplementy wapnia i witaminy D są dla Ciebie dobrym wyborem.

Osoby z chorobami jelit (zapalenie jelit, operacja pomostowania żołądka), choroby przytarczyc lub przyjmujące niektóre leki mogą potrzebować innych zaleceń dotyczących suplementacji wapnia i witaminy D. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli nie masz pewności, ile wapnia i witaminy D należy przyjąć.

Stosuj dietę, która zapewnia odpowiednią ilość wapnia, witaminy D i białka. Te składniki odżywcze nie zatrzymają całkowicie utraty kości, ale pomogą zapewnić organizmowi materiały potrzebne do budowy kości. Pozostanie sprawny i aktywny może również chronić kości i wzmacniać je. Unikanie palenia chroni również kości i wzmacnia je.

Żywność o wysokiej zawartości wapnia to:

• mleko
• Ser
• Lody
• Zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak i kapusta włoska
• łosoś
• Sardynki (z kośćmi)
• tofu
• Jogurt

Wytrzymałość kości i wapń; Osteoporoza – wapń i kości; Osteopenia - wapń i kości; Rozrzedzenie kości – wapń i kości; Niska gęstość kości – wapń i kości

• Wapń i kości

Czarny DM, Rosen CJ. Praktyka kliniczna: osteoporoza pomenopauzalna. N Engl J Med. 2016;374(3):254-262. PMID: 26789873 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26789873/.

Brązowy C. Witaminy, wapń, kości. W: Brown MJ, Sharma P, Mir FA, Bennett PN, wyd. Farmakologia kliniczna. 12 wyd. Filadelfia, Pensylwania: Elsevier; 2019:rozdz. 39.

Cosman F, de Beur SJ, LeBoff MS i in.Przewodnik klinicysty dotyczący zapobiegania i leczenia osteoporozy. Osteoporos Int. 2014;25(10):2359-2381. PMID: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25182228/.

Sakhaee K, Moe OW. Kamica moczowa. W: Yu ASL, Chertow GM, Luyckx VA, Marsden PA, Skorecki K, Taal MW, wyd. Nerka Brennera i Rektora. 11 wyd. Filadelfia, Pensylwania: Elsevier; 2020:rozdz. 38.

US Preventive Services Task Force, Grossman DC, Curry SJ, Owens DK, et al. Witamina D, wapń lub suplementacja skojarzona w pierwotnej profilaktyce złamań u dorosłych mieszkających w społeczności: Oświadczenie dotyczące rekomendacji grupy zadaniowej US Preventive Services Task Force. JAMA. 2018;319(15):1592-1599 PMID: 29677309 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29677309/.