Przewodnik inteligentnej dziewczyny o zdrowych, szczęśliwych stopach

Zawartość

•  
• 10 łatwych sposobów na właściwe i bezbolesne leczenie stóp
• Zdrowie stóp 101
• Upewnij się, że twoje buty są na miejscu
• Idealne dopasowanie do butów
• Rzeczy do zrobienia
• Noś obcasy, jakby były warte miliony - oszczędnie
• Zawsze sprawdzaj swoje buty
• Lista kontrolna „dobrych butów”
• Utrzymuj stopy w czystości i suchości
• Jaki jest najlepszy sposób radzenia sobie z szorstką skórą i modzelami?
• Spowodują złe buty
• Co z nieuniknionymi pęcherzami?
• Jak pozbyć się zapachu stóp?
• Dbaj o swoje stopy na przestrzeni wieków

Nasze stopy ciągną nas przez tysiące kroków dziennie. Jednak wbijamy je w spiczaste pompy, wbijamy w chodnik, a często traktujemy je do końca, jeśli chodzi o samoopiekę.

Ankieta z 2014 r. Pokazuje, że 8 na 10 Amerykanów miało problem ze stopą - definiowany jako wszystko, od wrastającego paznokcia do przewlekłego bólu stopy. W zależności od tego, jak długo utrzymuje się ten problem stóp, może on potencjalnie wpłynąć na ogólną jakość życia i zdrowia. Jeśli odczuwasz ból stóp lub nawet lekkie podrażnienie skóry, na przykład częściej unikasz ćwiczeń fizycznych.

Zasadniczo, jeśli twoje stopy opadną, ty też.

„Zapewniają nam opiekę ambulatoryjną” - mówi podiatra Michael J. Trepal, wiceprezes ds. Naukowych i dziekan w New York College of Podiatric Medicine. „Osoby niezdolne do poruszania się cierpią na liczne dolegliwości fizyczne, psychiczne i społeczne jako bezpośredni lub pośredni skutek dysfunkcji stóp”.

Nawet jeśli jesteś znany wśród znajomych jako delikatny Kopciuszek lub wysoka galówka, która żartobliwie nazywa swoje stopy nartami, zdrowie stóp jest bardzo ważne. „Nie chodzi tylko o to, jak wyglądają, ale o to, jak działają.”, Mówi Trepal.

Dowiedz się więcej o odpowiednich podeszwach, higienie i innych wyborach dotyczących stylu życia, aby zapewnić stopom wsparcie, które ci zapewniali.

10 łatwych sposobów na właściwe i bezbolesne leczenie stóp

Bądź dobrym przyjacielem, unikając tych szkodliwych nawyków:

Zdrowie stóp 101

1. Nie noś zbyt ciasnych butów.
2. Nie udostępniaj butów.
3. Nie udostępniaj przyborów do pedicure swoim znajomym.
4. Nie kryj przebarwionych paznokci za pomocą lakieru. Pozwól im oddychać i leczyć zasadniczą kwestię.
5. Nie gol modzeli.
6. Nie wykonuj „operacji zrób to sam” na wrastającym paznokciu.
7. Wypróbuj pozycję jogi Legs-Up-the-Wall po długim dniu lub ciężkim treningu.
8. Wykonaj masaż stóp lub zamów sesję refleksologiczną.
9. Rzuć piłkę tenisową pod nogi.
10. Łagodź podrażnienia, zanurzając stopę w occie.

Jeśli zastanawiasz się, czy skarpetki w łóżku są w porządku, ze względów higienicznych lub dla ogólnego zdrowia stóp, oto odpowiedź na twoje palące pytanie: Tak, noszenie skarpet do łóżka jest w porządku! „Nie stanowią problemu, chyba że są zbyt ciasne i zwężające się” - mówi Trepal o skarpetach nocnych. „Oczywiście należy je zmieniać codziennie”. Pamiętaj jednak, że chronicznie zimne tootsies mogą być oznaką podstawowej choroby.

Upewnij się, że twoje buty są na miejscu

Wiele osób ma jedną stopę większą od drugiej, a jeśli to prawda, pamiętaj o dopasowaniu butów do większej stopy. Dopasowanie butów jest najważniejsze przy zakupie. Nie polegaj na ładnej parze do rozciągania lub na pomysł „włamania się” w całym domu.

American Orthopaedic Foot & Ankle Society ma następujące wytyczne dotyczące prawidłowego dopasowania buta:

Idealne dopasowanie do butów

1. Piłka stopy powinna wygodnie przylegać do najszerszej części buta.
2. Powinieneś mieć wystarczającą głębokość, aby twoje palce nie ocierały się o szczyty.
3. Wstań z założonymi butami i upewnij się, że masz pół cala (około szerokości palca) między najdłuższym palcem u stóp buta.
4. Spaceruj w butach i upewnij się, że nie doznajesz żadnych otarć ani poślizgnięć.

Jeśli zastanawiasz się nad najnowszymi trendami w obuwiu, Trepal twierdzi, że kopaczki z materiału, takie jak bawełniane pantofle lub płócienne trampki, są w porządku. Po prostu nie noś ich do biegania, wędrówek lub aktywności wymagających ochrony stóp.

Jeśli chodzi o minimalistyczne szaleństwo butów do biegania, nie chcesz przełączać się zbyt szybko. Te buty mają naśladować bieg boso, zachęcając do uderzenia w przednią część stopy (najpierw stopą uderzając o ziemię), a nie w pięty, które zachęcają buty zabudowane lub amortyzowane. Ostatnie badania pokazują, że zmiana uderzenia stopy może sprawić, że niektórzy biegacze będą bardziej wydajni, ale zbyt szybkie przejście z tradycyjnych na minimalistyczne buty może spowodować ból łydki lub goleni.

Rzeczy do zrobienia

• Nie porzucaj swoich zwykłych tenisówek.
• Wybierz się na kilka krótkich serii tygodniowo w minimalistycznych butach i zobacz, jak się dostosowujesz.
• Z czasem zwiększ swoje wykorzystanie minimalistycznych tenisówek.

Noś obcasy, jakby były warte miliony - oszczędnie

Możemy pokochać sposób, w jaki pięty wydłużają nogi i sprawiają, że czujemy się silni, ale kiedy je zakładamy, poświęcamy nasze zdrowie. 52 kości w ludzkim ciele są w rzeczywistości w naszych stopach i kostkach. Wysokie obcasy, które przechylają nas do przodu, zmieniają naturalną pozycję stopy w stosunku do kostki.

Badania pokazują, że wywołuje to reakcję łańcuchową w górę nóg i kręgosłupa, co może prowadzić do przewlekłego bólu kolana, biodra lub pleców. Jeśli nie chcesz rozstać się z obcasami, wybierz rozsądne i oszczędnie je noś. „Jeśli muszą być noszone”, mówi Trepal, „znajdź but z możliwie szeroką piętą, aby zwiększyć kontakt powierzchni między butem a podłożem”.

Zawsze sprawdzaj swoje buty

Bez względu na to, jakie rodzaje obuwia znajdują się w Twojej szafie, musisz je regularnie sprawdzać pod kątem zużycia.

Lista kontrolna „dobrych butów”

1. 1. Wymieniaj buty do biegania co 300 mil.
2. Ładne buty lub buty można zwykle naprawić, ale uważaj na pękanie w górnej części, zmiękczanie podeszew i uszkodzenie palców stóp.
3. Sprawdź wysokie obcasy pod kątem tych samych obaw, a także pod kątem odsłoniętych paznokci, co oznacza, że ​​potrzebujesz nowego podnoszenia pięty.
4. Sprawdź sandały pod kątem luźnych lub złamanych pasków.
5. Napraw, poddaj recyklingowi lub wyrzuć w razie potrzeby.

Utrzymuj stopy w czystości i suchości

Jaki jest najlepszy sposób radzenia sobie z szorstką skórą i modzelami?

Myjemy zęby i szorujemy doły, ale często rezygnujemy z higieny stóp od stóp do głów. Trepal zauważa trzy zasady: „Noś odpowiednie buty, myj je codziennie i ogranicz warunki nadmiernej wilgoci w butach”.

„Odciski i modzele to obszary pogrubionej skóry wynikające z nieprawidłowego nacisku lub tarcia”, mówi Trepal. „Nie stanowią one problemu, ale wynikają z nieprawidłowej budowy lub funkcji stopy”.

Spowodują złe buty

• odciski
• modzele
• pęcherze
• wrastające paznokcie
• inne źródła podrażnienia

Zaleca stosowanie pumeksu i środków zmiękczających skórę, jeśli przeszkadza ci wzmocniona skóra. Ale Trepal nie zaleca modnych peelingów do stóp ani usuwania modzeli za pomocą golarek. Nigdy tego nie rób i nie pozwól, aby pedicurysta to zrobił. Może to spowodować poważne uszkodzenie stopy, szczególnie jeśli masz cukrzycę lub słabe krążenie.

Pamiętaj jednak, że leczenie objawu nie naprawi przyczyny. Szorstka i pogrubiona skóra wokół stopy powstaje w wyniku złego dopasowania buta. Porada: Jeśli chodzi o usuwanie kalusa, zachowaj prostotę i unikaj gadżetów. W skrajnych przypadkach udaj się do podiatry.

Co z nieuniknionymi pęcherzami?

Jeśli jesteś biegaczem, szczurem na siłowni lub lubisz kupować nowe buty (kto nie?), Prawdopodobnie nie jesteś obcy blistrowi. „Duże pęcherze mogą pęknąć, jeśli zostanie to zrobione za pomocą czystego instrumentu”, mówi Trepal. „Nigdy nie powinni być pozbawieni dachu. Po nakłuciu zastosuj miejscowy środek antyseptyczny i przykryj bandażem, aby go chronić. ”

Wskazówka profesjonalna: Aby zapobiec wrastaniu paznokci, obcinaj paznokcie prosto. Nie zaokrąglać krawędzi. Jeśli masz bolesny wrastający paznokieć, nie wykonuj na nim operacji „zrób to sam”. Pozostaw to profesjonalistom.

Jak pozbyć się zapachu stóp?

Codzienna kąpiel i poświęcenie czasu na wysuszenie skóry między palcami pomoże zapobiec nieprzyjemnemu zapachowi oraz infekcjom bakteryjnym i grzybiczym, takim jak stopa sportowca. Porada: Jeśli skończysz z przerażającym swędzeniem, spróbuj nasiąkania Listerine.

Dbaj o swoje stopy na przestrzeni wieków

Nasze oczy mogą być oknami dla naszych dusz, ale nasze podeszwy są często oknami na nasze ogólne zdrowie. „Stopy zwykle odzwierciedlają ciało w miarę starzenia się ludzi” - mówi Trepal. „Widzimy takie rzeczy, jak zmniejszenie krążenia, przerzedzenie skóry, kruche kości, zanik mięśni, zapalenie stawów itp. Wiele z tych stanów może początkowo objawiać się w stopie i kostce.”

Miej oko na swoje zmiany, ból, podrażnienie i cokolwiek innego. Ponownie pamiętaj o tym, co postawiłeś na nogi.

„Młodsi ludzie często poświęcają ból i funkcjonują dla stylu”, mówi Trepal o butach. „W miarę starzenia się ludzi wydaje się, że następuje zmiana w kierunku wygody i funkcji ponad styl.” Nie czekaj, aż ból i dyskomfort dogoni cię w późniejszym życiu. Stopy mają różne kształty i rozmiary - i dosłownie wszystkie dziedziny życia - ale jeśli odczuwasz ból stóp, który nie ustępuje lub problem przeszkadza w codziennych czynnościach, zobacz podiatrę i zaopiekuj się teraz taperami.

Jennifer Chesak jest niezależnym redaktorem i instruktorem pisania z siedzibą w Nashville. Jest także autorką przygód, fitnessu i pisarzką wielu publikacji krajowych. Zdobyła tytuł magistra dziennikarstwa w Medill z Northwestern i pracuje nad swoją pierwszą powieścią fabularną w jej rodzinnym stanie Dakota Północna.