Wskazówki dotyczące budowania siły psychicznej od profesjonalnej biegaczki Kara Goucher

Zawartość

• 1. Rozpocznij dziennik zaufania.
• 2. Ubierz się, by czuć się potężnym.
• 3. Wybierz słowo mocy.
• 4. Użyj Instagrama...czasem.
• 5. Wyznaczaj mikrocele.
• Recenzja dla

Zawodowa biegaczka Kara Goucher (obecnie 40 lat) brała udział w igrzyskach olimpijskich, kiedy była na studiach. Została pierwszą i jedyną amerykańską lekkoatletką (mężczyzną lub kobietą), która zdobyła medal w biegu na 10 000 m (6,2 mil) na Mistrzostwach Świata IAAF i stanęła na podium w Maratonach w Nowym Jorku i Bostonie (które przebiegła w tym samym roku, co bombardowanie).

Chociaż jest znana ze swoich sukcesów, wytrwałości i nieustraszonej postawy na linii startu, Goucher ujawniła później w swojej karierze zawodowej, że już w college'u była na terapii negatywnego mówienia. Jej gotowość do dyskusji na temat zdrowia psychicznego jest rzadka w świecie hiperkonkurencyjnej lekkoatletyki, gdzie słabość jest utrzymywana w tajemnicy między sportowcem a trenerem – lub często przez samego sportowca.

„Zawsze zmagałem się z wątpieniem w siebie i odmawianiem sobie dobrych występów” – mówi Goucher Kształt. „Na ostatnim roku studiów miałem atak lękowy podczas wyścigu i zdałem sobie sprawę, że to duży problem. Byłem na prowadzeniu, ale nie odsunąłem się i ktoś mnie minął. To było jak koszmar. Zalałem się negatywnymi myślami: Nie zasługuję na to, żeby tu być. Kiedy skończyłem, ledwo się ruszałem. Wykonałem pracę, aby być fizycznie gotowym, ale psychicznie zrujnowałem okazję. Odkryłem, jak potężny jest umysł i dowiedziałem się, że muszę znaleźć kogoś, kto zajmie się zdrowiem psychicznym sportowców, a nie tylko mojego trenera lub trenera sportowego. (Powiązane: Jak znaleźć najlepszego terapeutę dla Ciebie)

W sierpniu, po dziesięcioleciach napinania sił psychicznych, Goucher wydała interaktywną książkę zatytułowaną Silny: Przewodnik biegacza, aby zwiększyć pewność siebie i stać się najlepszą wersją siebie.

Orędowniczka pracy nad siłą umysłową tak samo jak próg mlekowy, Goucher podzieliła się swoimi ulubionymi wskazówkami, których możesz użyć (biegacz lub inny), aby uciszyć wątpliwości, porzucić niezdrowe porównania i udowodnić sobie, że możesz zrobić wszystko. (Może nawet dołączyć do ruchu #IAMMANY.)

„Można to zastosować do wielu rzeczy”, mówi Goucher, „takich jak pójście do nowej pracy lub związek z mężem i dziećmi”.

1. Rozpocznij dziennik zaufania.

Jako biegacz zawodowy, prawdopodobnie nie jest zaskakujące, że co noc Goucher pisze w swoim dzienniku treningowym, aby śledzić przebiegi. Ale to nie jedyny dziennik, który prowadzi: pisze również co wieczór w dzienniku zaufania, poświęcając jedną lub dwie minuty na zapisanie czegoś pozytywnego, co zrobiła tego dnia, bez względu na to, jak małe. „Moja skupia się na lekkoatletyce, ponieważ to tam odczuwam największy niepokój” – mówi. „Dzisiaj zrobiłem trening, którego nie robiłem od roku, więc napisałem, że sprostałem wyzwaniu”.

Celem jest stworzenie historii tego, jak zerwałeś plaster i zbliżyłeś się do swoich celów. „Patrząc wstecz na mój dziennik, przypominają mi się wszystkie wspaniałe rzeczy, które już zrobiłem, aby osiągnąć swoje cele” – mówi. (Dziennikowanie może również pomóc w szybszym zaśnięciu.)

2. Ubierz się, by czuć się potężnym.

Noś ubrania, które sprawiają, że czujesz się najsilniejszy.

„Miej mundur – czy to zestaw do rozgrzewki, czy specjalny garnitur biurowy – który wychodzi tylko w dni, w których potrzebujesz dodatkowego doładowania” – mówi Goucher. Sugeruje, aby zachować te ubrania na specjalne okazje, więc gdy je założysz, będziesz wiedział, że nadszedł czas i że wykonałeś całą pracę, aby dotrzeć do tego momentu.

Skorzystaj z tej strategii, aby zmiażdżyć najcięższy trening w tygodniu lub poczuć się pewnie podczas półrocznego przeglądu wyników w pracy.

3. Wybierz słowo mocy.

Możesz znać to lepiej jako mantrę, ale znalezienie słowa lub wyrażenia, które możesz szeptać do siebie w chwilach negatywnej rozmowy ze sobą, może pomóc ci przetrwać trudne chwile. Ulubione Gouchera: Zasługuję na to, by tu być. Ja należę. Wojownik. Nieubłagany.

„Wtedy na linii startu lub przed dużym wywiadem, jeśli sprawy nie idą dobrze, możesz szepnąć swoje słowo mocy i wyczarować ostatnie miesiące przezwyciężania przeciwności” – mówi Goucher.

Wybierz jedno lub dwa słowa mocy lub mantry, na których się skupiasz ty zamiast innych. „Jeśli jesteś silny psychicznie, skupiasz się na swojej podróży i swojej ścieżce i możesz opublikować porównanie” – mówi Goucher. „Wyobraź sobie, że nie moglibyśmy zobaczyć nikogo innego. Mówilibyśmy: 'Świetnie sobie radzę!'”

Negatywne słowa i porównania nie będą miały miejsca do wkradnięcia się, gdy koncentrujesz się na robieniu wszystkiego, co w Twojej mocy i zakorzenieniu się.

4. Użyj Instagrama...czasem.

Goucher przypisuje mediom społecznościowym ich moc budowania wspierających więzi społecznych, które mogą wzmocnić twoją siłę psychiczną. „Podziel się swoją podróżą, w tym dobrymi i złymi dniami, aby ludzie mogli się wokół ciebie gromadzić” – mówi. Ale jeśli spędzasz godziny przeglądając Instagram, myśląc o tym, o ile zdrowszy jest posiłek lub trening influencera niż twój, czas się wyłączyć. (Powiązane: Zdjęcie tego bloga fitness uczy nas, aby nie ufać wszystkiemu na Instagramie)

„Istnieje 50 niepublikowanych zdjęć, które ktoś wykonał przed wykonaniem jednego idealnego ujęcia z biegu, gdy są zawieszeni w powietrzu. Nawet najlepsi ludzie padają na ziemię” – mówi Goucher. „Nikt nie publikuje, jak objadają się ciasteczkami i wracają po piątą garść M&M'sów”.

Ale ponieważ media społecznościowe mają tendencję do pokazywania dobrych dni, nieco łatwiej jest otaczać się naprawdę pozytywnymi ludźmi – sztuczka, której Goucher używa zarówno na gramie, jak i w normalnym życiu.

„Posiadanie silnych więzi, przyjaźni, współpracowników i partnerów szkoleniowych może pomóc Ci dotrzeć tam, gdzie chcesz” – mówi Goucher.

5. Wyznaczaj mikrocele.

Samo słowo „cele” może powodować stres. Dlatego Goucher zaleca wyznaczanie mikro-celów, które można łatwo zmiażdżyć i celebrować.

Zmień swój cel sięgania po gwiazdy na bardziej przyswajalne mikrocele. Na przykład zmień Chcę przebiec maraton do Chcę zwiększyć swój przebieg w tym tygodniu, lub Chcę dostać nową pracę do Chcę odświeżyć swoje CV.

„Świętuj te małe cele i pochwal się” – dodaje Goucher.

Mikro-cele pomagają Ci poczuć się bardziej osiągniętymi, ponieważ konsekwentnie je odblokowujesz i przechodzisz do następnego małego kroku. To buduje impet i ostatecznie staniesz nad przepaścią swojego wielkiego celu, mówiąc: Wykonałam całą pracę przygotowawczą i nie boję się. Zasługuję na to, by tu być, jestem potężna i gotowa.

Recenzja dla