Trzy sposoby na podkręcenie burpees

Zawartość

• Recenzja dla

Burpees, klasyczne ćwiczenie, którego wszyscy uwielbiają nienawidzić, jest również znane jako pchnięcie z przysiadu. Bez względu na to, jak to nazwiesz, ten ruch całego ciała zadziała na Ciebie. Ale wiemy, że burpee mogą być onieśmielające, więc podzieliliśmy ćwiczenie na trzy warianty: początkujący, średniozaawansowany i zaawansowany.

Początkujący: Wyjdź

Oprócz wprowadzenia ciała w podstawową mechanikę burpee, ta wersja jest świetnym aktywnym ćwiczeniem rozgrzewkowym. Przejście od pozycji stojącej do deski sprawia, że ​​serce bije szybciej i budzi się do serca.

Średnio zaawansowany: pompki i plyometria

Dodanie pompki na dole ruchu i skoku na górze zwiększa poziom trudności oraz Twoje tętno.

Zaawansowane: Dodaj wagi

Zastąpienie przysiadu z wyskokiem przez wyciskanie z obciążeniem nad głową stanowi dodatkowe wyzwanie dla ramion i tułowia. Do ćwiczenia używaj ciężaru od 5 do 10 funtów.

• Umieść hantle przy stopach. Przykucnij z rękami przed stopami, wskocz nogami do pozycji deski.
• Zrób pompkę.
• Skocz stopy do przodu do rąk, wracając do głębokiej pozycji przysiadu. Chwyć swoje ciężary i wstań, naciskając ciężar nad głową. Zaangażuj mięśnie brzucha, aby wyrównać tułów.
• Opuść ciężarki z powrotem na stopy, przygotowując się do ponownego wyjścia.
• Wykonaj 15 powtórzeń w serii.

Jeśli zdecydujesz się na wykonanie od dwóch do trzech serii po 15 powtórzeń którejkolwiek z tych trzech wersji, poczuj dumę i wiedz, że ćwiczyłeś ramiona, nogi, pośladki, barki i tułów. To dużo za twoje pieniądze na ćwiczenia.

Więcej od FitSugar:

Przygotuj swoją kuchnię na zdrowy sukces

Warunki pływania, które każdy początkujący powinien znać

Breaking Bad (Nawyki): Za mało snu

Źródło: Fotografia Megan Wolfe w J+K Fitness Studio

Recenzja dla