Oto jak czuje się atak paniki

Zawartość

• Terror wstrzykuje się do twojego mózgu
• Najważniejsze wskazówki
• 1. Idź do lekarza
• 2. Ćwicz głębokie oddychanie brzuchem
• 3. Zaakceptuj, że to się dzieje
• 4. Wystaw się na wyzwalacze
• 5. Ćwiczenie
• Na wynos

„Daj spokój, możesz to zrobić. To tylko spotkanie, po prostu trzymaj je razem. Boże, czuję nadchodzącą falę. Nie teraz, proszę, nie teraz. Moje serce bije zbyt szybko, wybuchnie. To nie w porządku. Dlaczego nie mogę złapać oddechu? Duszę się Moje mięśnie są ciężkie, a język zamarznięty. Nie mogę myśleć prosto, czy zemdleję? Muszę się stąd wydostać. Nie mogę zostać ”.

To jest przykład wewnętrznego dialogu, który prowadziłem ze sobą podczas jednego z moich pierwszych ataków paniki.

Przez ponad dekadę cierpiałam z powodu niepokoju i postanowiłam go zignorować - nie jest to świetny plan, zaufaj mi - w końcu posunęłam swój mózg za daleko. Miałem nadzieję, że to była jednorazowa sprawa, ale po trzecim ataku wiedziałem, że mam kłopoty.

Terror wstrzykuje się do twojego mózgu

Dla kogoś, kto nigdy go nie doświadczył, najlepszym sposobem na opisanie ataku paniki jest: To jak wstrzyknięcie płynnego terroru do mózgu. Przytłaczające uczucie, że coś jest bardzo nie tak i nie jesteś w stanie tego powstrzymać. Mózg desperacko szuka przyczyny, ale nie można jej znaleźć. To naprawdę jedno z najbardziej niepokojących doświadczeń, jakie miałem.

Typowe objawy fizyczne ataku paniki mogą obejmować:

• szybkie bicie serca
• uczucie, jakbyś nie mógł oddychać
• wyzysk
• suchość w ustach
• zawroty głowy
• nudności
• skurcze żołądka
• sztywne mięśnie

Podczas ataku często obawia się jednej z dwóch rzeczy: „Umrę” lub „Oszalę”. Wiele osób uważa, że ​​jest to zawał serca lub udar. To sprytna rzecz w atakach paniki, które naśladują poważne objawy innych chorób.

Co je wyzwala? Cóż, to zależy - znowu, irytujące. Nie ma jednej ostatecznej przyczyny.

Moim największym wyzwalaczem jest każde środowisko, które przypomina mi szkołę. Biurka, ustawienia grupowe i obawa, że ​​w każdej chwili mogę zadać pytanie, którego nie znam. Właśnie dlatego mogą być uruchamiane spotkania lub kolacje. Dla innych ludzi to transport publiczny, supermarkety lub jazda samochodem podczas dużego ruchu.

Jednak, nie wszystko stracone! Nie musisz być niewolnikiem, by panikować przez całe życie. Istnieją techniki, które mogą być dla Ciebie bardzo korzystne.

Najważniejsze wskazówki

1. Idź do lekarza

Brzmi oczywisto, ale gorąco polecam każdemu, kto przeżywa ataki paniki, aby udać się do lekarza. Na początkowych etapach, gdy dowiadujesz się więcej o tym stanie, lekarz może przepisać niektóre krótkoterminowe leki, takie jak diazepam, aby uzyskać przewagę.

Ponadto zawsze dobrze jest, gdy lekarz potwierdzi, że nie masz choroby serca i że to rzeczywiście lęk lub ataki paniki. Podczas mojej pierwszej wizyty wpadłem do biura i oświadczyłem, że umieram! Mój lekarz potwierdził inaczej.

2. Ćwicz głębokie oddychanie brzuchem

Czy wiesz, że wiele objawów ataku paniki, takich jak zawroty głowy i walenie w serce, jest tak naprawdę nasilonych, ponieważ nie oddychasz prawidłowo? Kiedy wpadamy w panikę, oddychamy w klatkach piersiowych, co jest znane jako płytki oddech.

Zamiast tego spróbuj użyć mięśni brzucha podczas oddychania. Zwiększy to ilość tlenu w ciele i pomoże spowolnić. Sprawdź moje wideo na temat technik oddychania, aby uzyskać więcej informacji.

3. Zaakceptuj, że to się dzieje

Jest to trudne, ale akceptacja jest bardzo skuteczna, jeśli chodzi o radzenie sobie z atakiem paniki. Instynktownie zwalczamy ataki paniki, ponieważ są okropne i nie chcemy ich doświadczać. To tak, jakby zapytać mężczyznę, czy chciałby kopnąć piłkę? Nie, dziękuję! Jednak ten opór wydłuża żywotność ataku poprzez dalsze wysyłanie sygnałów alarmowych do mózgu.

Jak więc zaakceptować atak? Powiedz sobie głośno lub wewnętrznie: „To tylko atak paniki. Nie może mnie zranić ani doprowadzić do szaleństwa. To nie może zmusić mnie do zrobienia czegoś głupiego. Najgorsze, co się stanie, to że przez pewien czas będę się bardzo niekomfortowo, a potem zniknie. Poradzę sobie z tym. Jestem bezpieczny."

Pozwól, aby obmyło cię jak fala, a następnie powoli zacznij oddychać brzuchem. Napinanie, a następnie relaksowanie mięśni również jest dobre, ponieważ będzie to pocieszające.

4. Wystaw się na wyzwalacze

Nie jest to łatwa technika do opanowania, ale gdy opanujesz podstawy, zmienisz grę. Po ataku naszym instynktem jest unikanie sytuacji, która go wywołała. Na przykład, na wolności, jeśli zostaniesz zaatakowany przez krokodyla w pobliżu jeziora, będziesz ostrożny wobec tego jeziora. I nie bez powodu!

Jednak w normalnym codziennym świecie unikanie wyzwalaczy ataku jest dużym błędem. Czemu? Ponieważ ich uniknięcie potwierdzi mózgowi, że sytuacja była niebezpieczna, i za każdym razem, gdy znajdziesz się w podobnej sytuacji, nastąpi atak paniki. Twój świat będzie się zmniejszał, dopóki panika nie zapanuje nad twoim życiem.

Najlepszym sposobem na walkę z tym jest celowe wystawienie się na sytuacje, które wywołują lęk i tym samym wywołują atak. Tak, wiem, że to brzmi przerażająco, ale wysłuchaj mnie. Jeśli pozostaniesz na miejscu i zaakceptujesz atak, poinformuje on twój mózg, że nie ma się czego bać. Informacje te zostaną zapisane, a prawdopodobieństwo, że następnym razem będziesz w takiej sytuacji, jest mniejsze.

Najważniejsze jest, aby zacząć od małego i iść na górę. Jeśli boisz się prowadzić, nie planuj wycieczki samochodowej dla swojego pierwszego zadania! Zrób listę rzeczy do zrobienia każdego dnia. Na przykład:

• Wsiadaj do samochodu, ale zostaw otwarte drzwi.
• Wejdź do samochodu i zamknij drzwi.
• Wsiadaj do samochodu, zapnij pasy i włącz zapłon.
• Wsiadaj do samochodu i jedź powoli do końca ulicy.

Powolne i stałe to droga do ekspozycji. Naucz swój mózg, że możesz sobie poradzić z atakiem, kiedy to nastąpi.

5. Ćwiczenie

Ataki paniki przebiegają z nadmiarem adrenaliny, więc dobrym sposobem na regulację poziomu adrenaliny są ćwiczenia kardio. Bieganie, sporty zespołowe, a nawet przyjemny spacer są dobre. Przed rozpoczęciem nowego schematu ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem.

Na wynos

W 2013 r. Codziennie miałem ataki paniki. Kiedy teraz siedzę i piszę, nie miałem jednego od ośmiu miesięcy. Jednak jeśli ktoś uderzy, jestem bezpieczny wiedząc, że dam sobie radę.

Claire Eastham pisze nagradzanego bloga Wszyscy jesteśmy źli i jej bestseller książka na lęk jest już dostępna.