Jeśli twoje jelita potrafią mówić: 10 rzeczy, które powinieneś wiedzieć

Zawartość

• 1. Czy twoja kupa jest zgodna z harmonogramem?
• 2. Przetworzona żywność to najeźdźcy kosmiczni
• 3. Nie zawsze jest fanem glutenu
• 4. Robi się samotny bez prebiotyków
• 5. Napełnij mnie kapustą kiszoną!
• 6. Czujesz się przygnębiony? To może być twoje jedzenie
• 7. Spać w weekendy
• 8. Powolne i stałe wygrywa wyścig
• 9. Zrelaksuj się, aby zresetować jelito
• 10. Brak wiadomości to dobra wiadomość

Za zasłoną nasze jelita są odpowiedzialne za doprowadzenie naszego ciała do sprawności. Gdy rozkłada to, co jemy, nasze jelita absorbują składniki odżywcze, które wspierają funkcje naszego organizmu - od produkcji energii po równowagę hormonalną, zdrowie skóry i zdrowie psychiczne, a nawet eliminację toksyn i odpadów.

W rzeczywistości około 70 procent układu odpornościowego znajduje się w jelitach, więc upewnienie się, że nasz układ trawienny jest w doskonałej formie, może być kluczem do rozwiązania wielu naszych problemów z cielesnością. Ale jak przełożyć nasze jelita na rozwiązania zdrowotne?

Twój żołądek może nie być dosłownie głosem, ale jego funkcje komunikują się w formie kodu. Od całkowitej ciszy po głód narzekań i nawyki w łazience - uzyskaj wgląd w to, co dzieje się w środku.

1. Czy twoja kupa jest zgodna z harmonogramem?

Normalne kupy mogą występować w dowolnym miejscu od trzech razy w tygodniu do trzech razy dziennie. Chociaż każde jelito jest inne, zdrowe jelito często ma wzór. Aby spojrzeć na czas z perspektywy czasu, jedzenie zajmuje zwykle od 24 do 72 godzin przez przewód pokarmowy. Jedzenie nie dociera do jelita grubego (jelita grubego) dopiero po sześciu do ośmiu godzinach, więc po tym trafia się do toalety. Więc nie przestrasz się siedzieć w toalecie i czekać na kroplę (może to prowadzić do hemoroidów).

Jeśli twój harmonogram jest wyłączony, może to być zaparcie. Zaparcia mają wiele przyczyn, od odwodnienia lub niskiej zawartości błonnika po problemy z tarczycą, ale najlepiej jest najpierw sprawdzić dietę. Upewnij się, że pijesz wystarczającą ilość wody i włącz do swojej diety różnorodne owoce i warzywa.

Psst. Jeśli nie kupujesz regularnie, możesz trzymać się jedzenia, które zjadłeś dni - nawet tygodnie temu. Odpady wiszące dłużej, niż powinny, oznaczają również, że gniją dłużej w twoim ciele, potencjalna przyczyna śmierdzącego gazu i innych problemów zdrowotnych.

2. Przetworzona żywność to najeźdźcy kosmiczni

Przetworzona żywność może powodować stan zapalny w błonie śluzowej naszego przewodu pokarmowego, dokładnie w miejscu, w którym pokarm jest wchłaniany. Twoje jelito może nie rozpoznać tego, co jesz, jako strawne jedzenie, a zamiast tego interpretuje obecność takich produktów, jak syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy lub sztuczne składniki, jako „atakujący”.

To wywołuje reakcję zapalną, w której nasze ciała dosłownie walczą z tymi pokarmami, jakby były infekcją. Trzymanie się większej ilości całych produktów spożywczych, takich jak całe owoce, warzywa i nieprzetworzone mięso, może obniżyć stres, który powoduje to na twoim ciele.

3. Nie zawsze jest fanem glutenu

Istnieją dowody na to, że gluten zwiększa przepuszczalność jelitową (zwaną także „nieszczelnym jelitem”), nawet jeśli nie masz celiakii. Oznacza to, że cząsteczki, takie jak niestrawione jedzenie i odpady, oraz patogeny, takie jak bakterie, mogą przejść przez uszkodzoną błonę śluzową jelit, dostać się do krwioobiegu i spowodować ogólne stany zapalne i choroby.

Najlepszym sposobem, aby sprawdzić, czy gluten jest nie do uniknięcia, jest całkowite wyeliminowanie glutenu przez co najmniej 4 tygodnie i sprawdzenie, co mówi jelito, gdy spróbujesz ponownie.

Przeczytaj etykiety i listy składników! Pszenicę można znaleźć w wielu niczego niepodejrzewających pokarmach (jako spoiwo, wypełniacz itp.), Takich jak guma do żucia, sos do sałatek, chipsy ziemniaczane, przyprawy i inne.

Dlaczego czujesz się gorzej po ponownym wprowadzeniu glutenu? Wydłużony okres eliminacji glutenu może zredukować enzymy organizmu, które rozkładają gluten i inne ziarna. Może to przyczynić się do większej liczby objawów podczas późniejszego przywracania.

Uzupełnienie enzymem AN-PEP może być pomocne dla osób z wrażliwością na gluten, które muszą przestrzegać długoterminowej diety bezglutenowej, ale chcą zminimalizować objawy przypadkowego narażenia.]

4. Robi się samotny bez prebiotyków

Jeśli ostatnio przyjmowałeś antybiotyki, musisz pomóc jelitowi ponownie nawiązać nowe znajomości. Antybiotyki niszczą wszystkie bakterie, w tym dobre znane jako probiotyki, takie jak Lactobacillus i Bifidobacterium.

Prebiotyki, takie jak cebula, czosnek, szparagi, banany i rośliny strączkowe, odgrywają inną rolę niż probiotyki. Są to błonnik pokarmowy, który karmi dobre bakterie w jelitach, pomaga w ponownym zaszczepieniu mikrobiomu i niweluje skutki zmienionej flory jelitowej. (Tabletki antykoncepcyjne mogą również wpływać na środowisko jelit).

5. Napełnij mnie kapustą kiszoną!

Wraz z kumplami prebiotykami, twoje jelita potrzebują zdrowej dawki probiotyków, aby utrzymać mocny system organizmu. Sfermentowane pokarmy, takie jak kimchi, kapusta kiszona, miso i tempeh, oraz napoje takie jak kefir i kombucha, mają żywe kultury, które pomagają jelitowi rozkładać pokarmy i poprawiać układ odpornościowy.

Jeśli nie spożywasz już sfermentowanej żywności, zacznij od 1/4 szklanki na raz i pracuj aż do większych ilości. Zanurzenie się z większą porcją może powodować zaburzenia trawienne.

6. Czujesz się przygnębiony? To może być twoje jedzenie

Kiedy zaburzone jest trawienie, nasze ciała mogą wytwarzać niedostatecznie neuroprzekaźniki, takie jak serotonina. (95 procent serotoniny powstaje w jelicie cienkim.) Niska serotonina jest przypisywana lękowi, depresji i innym problemom ze zdrowiem psychicznym.

Może nie być tak w przypadku każdej osoby z tymi problemami, ale oczyszczenie diety może złagodzić mgłę mózgu, smutek i niski poziom energii.

7. Spać w weekendy

Nie czuj się winny za pominięcie brunchu, aby uzyskać dodatkową godzinę pod przykryciem, zwłaszcza jeśli nie spałeś w ciągu tygodnia. Naukowcy nadal badają związek snu i jelit, aby sprawdzić, czy poprawa zdrowia jelit wpłynie na sen, ale zdecydowanie istnieje związek między złym snem a bakteryjnym środowiskiem jelit.

Dostarczenie wystarczającej ilości snu pomaga obniżyć poziom kortyzolu i daje czas na naprawę jelit. Więc przesuń maskę snu z powrotem na oczy i obejmij swój następny późny poranek.

8. Powolne i stałe wygrywa wyścig

Jeśli wolisz jeść, poklep się po plecach! Poświęcenie czasu na przeżuwanie jedzenia pomaga w szybkim rozpoczęciu procesu trawienia. Rozbijając zęby zębami na mniejsze części i stymulując produkcję śliny, sygnalizujesz również reszcie ciała, że ​​nadszedł czas, aby układ trawienny zaczął działać.

9. Zrelaksuj się, aby zresetować jelito

Im bardziej jesteś zrelaksowany, tym lepiej będziesz mógł odżywiać swoje ciało - a my nie mówimy tylko o trawieniu.

Stres może zmienić jelito, zmieniając go w dyskomfortową klatkę motyla. Badania pokazują, że poświęcenie czasu na medytację może pomóc złagodzić objawy zaburzeń jelitowych. Aby uzyskać dodatkowy impuls, dowiedz się, który konkretny szczep probiotyczny jest odpowiedni dla twojego nastroju.

10. Brak wiadomości to dobra wiadomość

Jeśli od dłuższego czasu nie słyszysz z jelit, regularnie eliminujesz i nie masz do czynienia z wzdęciami lub bólem brzucha, radzisz sobie dobrze. Gdyby mógł mówić, podziękowałby ci za utrzymanie go w dobrej kondycji i zdrowiu oraz za stworzenie bezstresowego środowiska dla twojego ciała!

Kristen Ciccolini jest holistyczną dietetyką i założycielkąDobra kuchnia czarownic. Jako certyfikowana ekspertka od żywienia kulinarnego koncentruje się na edukacji żywieniowej i uczeniu zapracowanych kobiet, jak wprowadzać zdrowsze nawyki w ich codzienne życie poprzez coaching, plany posiłków i lekcje gotowania. Kiedy nie ma ochoty na jedzenie, możesz ją znaleźć do góry nogami na zajęciach jogi lub po prawej stronie na pokazie rockowym. Podążaj za niąInstagram.