Test Coopera: co to jest, jak to się robi i tabele wyników

Zawartość

• Jak przebiega test
• Jak określić maksymalne VO2?
• Jak zrozumieć wynik
• 1. Wydolność tlenowa u mężczyzn
• 2. Wydolność tlenowa u kobiet

Test Coopera to test, który ma na celu ocenę wydolności krążeniowo-oddechowej osoby poprzez analizę dystansu pokonanego w ciągu 12 minut biegu lub spaceru i służy do oceny sprawności fizycznej osoby.

Test ten umożliwia również pośrednie określenie maksymalnej objętości tlenu (VO2 max), która odpowiada maksymalnej zdolności do pobierania, transportu i wykorzystania tlenu podczas wysiłku fizycznego, będąc dobrym wskaźnikiem wydolności sercowo-naczyniowej osoby.

Jak przebiega test

Aby wykonać test Coopera, osoba musi biegać lub chodzić bez przerwy przez 12 minut na bieżni lub bieżni, utrzymując idealne tempo marszu lub biegu. Po tym okresie należy odnotować pokonaną odległość.

Przebyty dystans, a następnie zastosowany do wzoru używanego do obliczenia maksymalnego VO2, sprawdza wydolność tlenową osoby. W związku z tym, aby obliczyć maksymalne VO2 biorąc pod uwagę odległość pokonaną w metrach przez osobę w ciągu 12 minut, odległość (D) należy zapisać w następującym wzorze: VO2 max = (D - 504) / 45.

Na podstawie uzyskanego pułapu tlenowego, osoba prowadząca wychowanie fizyczne lub lekarz towarzyszący może następnie ocenić wydolność tlenową i stan układu krążenia.

Jak określić maksymalne VO2?

Maksymalne VO2 odpowiada maksymalnej zdolności, jaką osoba może spożywać tlen podczas wykonywania ćwiczeń fizycznych, którą można określić pośrednio, poprzez testy wydajnościowe, tak jak w przypadku testu Coopera.

Jest to parametr szeroko stosowany do oceny maksymalnej czynności układu sercowo-oddechowego osoby, będący dobrym wskaźnikiem wydolności sercowo-naczyniowej, ponieważ jest bezpośrednio związany z rzutem serca, stężeniem hemoglobiny, aktywnością enzymów, tętnem, masą mięśniową i stężeniem tlenu we krwi tętniczej. Dowiedz się więcej o maksymalnym VO2.

Jak zrozumieć wynik

Wynik testu Coopera musi zostać zinterpretowany przez lekarza lub specjalistę wychowania fizycznego, biorąc pod uwagę wynik VO2 oraz takie czynniki, jak skład ciała, ilość hemoglobiny, która pełni funkcję transportu tlenu i maksymalną objętość wyrzutową, która może być inna dla człowieka dla kobiety.

Poniższe tabele pozwalają na określenie jakości wydolności tlenowej, którą osoba prezentuje w funkcji pokonanego dystansu (w metrach) w ciągu 12 minut:

1. Wydolność tlenowa u mężczyzn

2. Wydolność tlenowa u kobiet