Co zrobić, aby wyleczyć zapalenie ścięgna Achillesa

Zawartość

• Jakie objawy
• Jak przebiega leczenie
• Kiedy musisz przerwać trening
• Domowe środki zaradcze
• Co powoduje

W celu wyleczenia zapalenia ścięgna Achillesa, zlokalizowanego z tyłu nogi, w okolicach pięty, zaleca się codziennie wykonywać dwa razy dziennie ćwiczenia rozciągające łydkę oraz ćwiczenia wzmacniające.

Zapalenie ścięgna Achillesa powoduje silny ból w łydce i dotyka szczególnie biegaczy, zwanych „weekendowymi biegaczami”. Uraz ten może jednak dotyczyć również osób starszych, które nie uprawiają regularnie aktywności fizycznej, chociaż najbardziej dotknięci są mężczyźni, którzy ćwiczą aktywność fizyczną codziennie lub więcej niż 4 razy w tygodniu.

Jakie objawy

Zapalenie ścięgna Achillesa może powodować takie objawy, jak:

• Ból pięty podczas biegania lub skakania;
• Ból na całej długości ścięgna Achillesa;
• Po przebudzeniu może wystąpić ból i sztywność w ruchu stopy;
• Na początku aktywności może pojawić się ból, który ustępuje po kilku minutach treningu;
• Trudności w chodzeniu, które powodują, że osoba kuleje;
• Zwiększony ból lub stanie na czubku stopy lub obrócenie stopy do góry;
• W miejscu bólu może wystąpić obrzęk;
• Przesuwając palcami po ścięgnie, widać, że jest grube i ma guzki;

Jeśli którykolwiek z tych objawów jest obecny, należy skonsultować się z ortopedą lub fizjoterapeutą, aby zbadać, dlaczego objawy te mogą wskazywać na inne stany, takie jak zapalenie kaletki piętowej, stłuczenie pięty, zapalenie powięzi podeszwy lub złamanie kości piętowej. Dowiedz się, jak rozpoznać złamanie kości piętowej.

Podczas konsultacji ważne jest, aby dana osoba poinformowała lekarza o tym, kiedy zaczął się ból, jaki rodzaj aktywności wykonuje, czy próbował leczenia, czy ból nasila się lub poprawia wraz z ruchem, czy ma już badanie obrazowe, takie jak Ray X lub USG, które mogą pomóc w rozpoznaniu.

Jak przebiega leczenie

Leczenie zapalenia ścięgna Achillesa najczęściej wykonuje się przy pomocy okładów z lodu w miejscu bólu, przez 20 minut, 3 do 4 razy dziennie, odpoczywając od zajęć i stosując zamknięte buty, wygodne i bez obcasów, jak tenis , na przykład. Przyjmowanie leków przeciwzapalnych, takich jak na przykład ibuprofen lub apiryna, może pomóc złagodzić ból i dyskomfort, a suplementacja kolagenem może być przydatna w regeneracji ścięgien. Zobacz, które produkty są bogate w kolagen.

Ból łydki i pięty powinien ustąpić w ciągu kilku dni, ale jeśli są bardzo intensywne lub ich ustąpienie trwa dłużej niż 10 dni, wskazana może być fizjoterapia.

W fizjoterapii inne zasoby elektroterapii mogą być wykorzystywane na przykład przy użyciu ultradźwięków, napięcia, lasera, podczerwieni i galwanizacji. W leczeniu zapalenia ścięgien bardzo pomocne są ćwiczenia rozciągające łydki, masaż miejscowy, a następnie ekscentryczne ćwiczenia wzmacniające z wyprostowaną nogą i zgiętym kolanem.

Ćwiczenia rozciągające

Ćwiczenia wzmacniające

Kiedy musisz przerwać trening

Osoby trenujące muszą obserwować, kiedy ból pojawia się i nasila, bo to wskaże, czy konieczne jest całkowite przerwanie treningu, czy tylko ograniczenie treningu:

• Ból pojawia się po zakończeniu treningu lub aktywności: Zmniejsz trening o 25%;
• Ból pojawia się podczas treningu lub aktywności: Zmniejsz trening o 50%;
• Ból podczas, po wysiłku i wpływający na wydajność: Przerwij, aż zabieg przyniesie oczekiwany efekt.

Jeśli okres odpoczynku nie zostanie wykonany, zapalenie ścięgien może się pogorszyć, ze zwiększonym bólem i dłuższym czasem leczenia.

Domowe środki zaradcze

Świetnym domowym lekarstwem na zapalenie ścięgna Achillesa jest spożywanie pokarmów bogatych w wapń, magnez i witaminę B12, dlatego warto zainwestować w codzienne spożywanie takich produktów jak np. Banany, owies, mleko, jogurt, sery i ciecierzyca.

Umieszczenie woreczka z lodem to jeden ze sposobów na złagodzenie bólu pod koniec dnia. Pakiet lodu nie powinien stykać się bezpośrednio ze skórą i nie powinien być używany jednorazowo dłużej niż 20 minut. Możesz również skorzystać z maści przeciwzapalnych i użyć wkładek lub filców, aby uniknąć kontaktu bolesnego miejsca z butem.

Wkładki lub ochraniacze na pięty mogą być używane do codziennego użytku przez czas trwania leczenia, który waha się od 8 do 12 tygodni.

Co powoduje

Zapalenie ścięgna pięty może się zdarzyć każdemu, ale częściej występuje między 30 a 50 rokiem życia, szczególnie dotykając osoby uprawiające takie czynności, jak bieganie pod górę lub na wzgórzu, balet, pedałując pieszo, tak jak w spinningoraz mecze piłki nożnej i koszykówki. Podczas tych czynności ruchy palców u nóg i pięty są bardzo szybkie, mocne i częste, co powoduje uraz ścięgna „biczem”, który sprzyja jego zapaleniu.

Niektóre czynniki zwiększające ryzyko wystąpienia zapalenia ścięgien pięty to fakt, że biegacz nie naciąga łydki podczas swoich treningów, woli biegać po stokach, pod górę i po górach, trenować codziennie bez możliwości regeneracji mięśni i więzadeł, sprzyjając mikrozerwaniom ścięgien i używaniu trampek z zatrzaskami na podeszwie.