5 wskazówek, jak kontrolować wysokie ciśnienie krwi

Zawartość

• 1. Wymień sól na inne przyprawy
• 2. Regularnie ćwicz aktywność fizyczną
• 3. Kontroluj stres
• 4. Spać od 6 do 8 godzin na dobę
• 5. Przyjmuj leki o właściwej porze
• Lista najgorszych pokarmów na nadciśnienie

Aby skutecznie kontrolować nadciśnienie tętnicze, oprócz leczenia zalecanego przez lekarza, konieczne jest wprowadzenie zmian w niektórych nawykach życiowych, ponieważ wiele z tego, co robimy lub jemy, przekłada się bezpośrednio na ciśnienie. Dlatego niektóre z zasadniczych postaw zmniejszających presję to na przykład schudnięcie, aktywność fizyczna i rzucenie palenia.

Niektóre zmiany nie są jednak łatwe, ponieważ nikt nie zasługuje na jedzenie bez smaku i nie możesz schudnąć z dnia na dzień, dlatego też tych 5 wskazówek można stosować na co dzień, także w czasie ciąży, aby ułatwić sobie realizację tych celów. osiągać:

1. Wymień sól na inne przyprawy

Sól nie jest jedyną przyprawą, która może nadać potrawom smak i istnieje wiele możliwości jej zastąpienia, a można zainwestować w przyprawy takie jak: pieprz, cebula, czosnek, imbir, oregano, pietruszka, kolendra, bazylia, szafran, liść laurowy i rozmaryn. Można spróbować tych przypraw bez poczucia winy, a także zmieniać je i odkrywać nowe smaki.

Ponadto należy unikać konserw, kiełbas i mrożonek lub gotowych przypraw, takich jak kostki lub garnki, ponieważ zawierają one zbyt dużo soli i innych dodatków, których nie można kontrolować i są przeciwwskazane dla osób z nadciśnieniem. Dlatego ważne jest, aby preferować potrawy przygotowane w domu lub w możliwie najbardziej naturalny sposób.

Jeśli konieczne jest częste spożywanie posiłków poza domem, zaleca się zabranie z domu pudełek na lunch, które można nawet przygotować w jednym dniu w tygodniu i zamrozić w osobnych pojemnikach. nauczyć się zdrowego cotygodniowego menu i dbać o przygotowanie pudełek na lunch do pracy.

2. Regularnie ćwicz aktywność fizyczną

Ćwiczenia fizyczne są niezbędne, aby pomóc kontrolować ciśnienie krwi i poprawić krążenie krwi, pomagając w zapobieganiu i leczeniu różnych chorób. Jednak efekt ten zostanie osiągnięty tylko wtedy, gdy ćwiczenia będą wykonywane regularnie, co najmniej 3 razy w tygodniu.

Nie ma więc sensu przemęczać się na siłowni przez 3 dni z rzędu, a następnie spędzać 10 dni bez wychodzenia lub po prostu uprawiać zajęcia w weekendy. Tak jak lekarstwo musi być rutynowe, tak aktywność fizyczna musi być postrzegana jako leczenie, a co więcej, inwestycja w lepsze zdrowie i jakość życia. Zobacz wskazówki treningowe dotyczące kontroli ciśnienia krwi.

3. Kontroluj stres

Stres i niepokój powodują szereg negatywnych reakcji w organizmie, takich jak produkcja hormonów, takich jak kortyzol, adrenalina i insulina, które mogą powodować wzrost ciśnienia, nawet przy prawidłowym leczeniu.

Dlatego szukanie alternatyw dla obniżenia poziomu stresu w codziennym życiu, nawet jeśli rutyna nie pomaga, jest zalecane, aby pomóc kontrolować presję. Doskonałą alternatywą jest praktyka medytacji, jogi, masażu, akupunktury i pilatesu. Uprawianie aktywności fizycznej pomaga również regulować poziom hormonów i stres, nawet jeśli jest to 30 minutowy spacer.

4. Spać od 6 do 8 godzin na dobę

Aby bicie serca i przepływ naczyń krwionośnych uległy normalizacji, umożliwiając lepszą kontrolę ciśnienia krwi, konieczne jest co najmniej 6 godzin snu na dobę. Dlatego, chociaż może się to różnić w zależności od osoby, ideałem jest, aby sen trwał około 7 godzin, przy czym więcej niż 8 godzin jest również niekorzystne dla zdrowia, zwiększając ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.

Ponadto ważne jest, aby sen był odprężający i spokojny, unikając bezsenności i niepokojów nocnych, które osłabiają wpływ snu na zdrowie. Sprawdź, jakie są 10 wskazówek, jak dobrze spać.

5. Przyjmuj leki o właściwej porze

Ważne jest, aby leki uciskające były przyjmowane w odstępach czasu zalecanych przez lekarza, na przykład co 8, 12 lub 24 godziny, i ważne jest, aby były przyjmowane zawsze o tej samej porze każdego dnia. Ta dyscyplina jest ważna, ponieważ działanie leków zmienia się w czasie, więc jeśli osoba opóźnia lub przewiduje czas leczenia, efekt może się różnić.

Przykładem jest to, że jeśli lek ma być przyjmowany co 8 godzin, to jego przerwa może wynosić zarówno na przykład o 6 rano, 14 i 22, jak również o 8, 16 i 12. W ten sposób przestrzegane są odstępy czasu, ale harmonogram jest definiowany zgodnie z potrzebami każdej osoby, najlepiej, aby były to te same harmonogramy każdego dnia. W przypadku trudności z przestrzeganiem harmonogramu leczenia ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem, aby ocenić możliwość dostosowania lub nawet zmiany leku.

Wskazówka do zapamiętania to postawienie budzika lub telefonu komórkowego, aby ostrzec Cię, kiedy nadejdzie odpowiednia pora, i zawsze noś pudełko z lekami w torebce lub portfelu do wykorzystania, gdy nie ma Cię w domu.

Lista najgorszych pokarmów na nadciśnienie

Osoby z nadciśnieniem powinny unikać pokarmów z tej listy, ponieważ zawierają zbyt dużo soli i utrudniają kontrolę ciśnienia krwi.

• Krakersy i inne krakersy;
• Masło z solą;
• Sery dojrzewające;
• Frytki z solą;
• Oliwki;
• W puszkach;
• Pokarmy osadzone, takie jak kiełbasa;
• Wędzone kiełbasy;
• Solone mięso;
• Słona ryba;
• Sosy;
• Knorr buliony mięsne lub z kurczaka;
• Napoje bezalkoholowe;
• Żywność przemysłowa gotowa do spożycia;
• Kawa;
• Czarna herbata;
• Zielona herbata.

Ponadto w diecie nadciśnieniowej ważne jest, aby uważnie czytać etykiety żywności, ponieważ sól można opisać jako chlorek sodu, chlorek sodu lub glutaminian sodu. Pacjenci z nadciśnieniem powinni unikać produktów z tym opisem w informacjach żywieniowych. Sprawdź, jak codziennie możesz stopniowo zmniejszać spożycie soli.

Zobacz także inne porady dietetyka dotyczące obniżania wysokiego ciśnienia krwi: