Objawy stresu

Zawartość

• Ból szczęki
• Ból dolnej części pleców
• Ból szyi i ramion
• Napięciowe bóle głowy
• Recenzja dla

Stres psychiczny zawsze miał swój fizyczny komponent. W rzeczywistości to właśnie jest reakcja na stres: trzewne przygotowanie organizmu do walki lub ucieczki przed postrzeganym niebezpieczeństwem. Mniej znany jest fakt, że nawet przewlekły, nieprzyjemny stres, taki stały, który uważasz za normalny, może powodować bóle i bóle, których nie można przypisać emocjom. Według niektórych szacunków połowa pacjentów, których lekarze widzą z powodu różnych powszechnych bólów ciała, takich jak ból szczęki, w rzeczywistości wyraża psychologiczne cierpienie poprzez ból fizyczny.

Źródłem bólu związanego ze stresem jest mózg, który, gdy czujesz się pod spluwą, wyzwala uwalnianie kortyzolu, adrenaliny i innych hormonów przygotowujących organizm do działania, np. poprzez zwiększenie częstości akcji serca, ciśnienia krwi i oddychania . Mniej zauważalnie hormony te powodują również napięcie mięśni, co może powodować bóle i podrażniać nerwy.

Oto przewodnik po obszarach, które najczęściej dotyka stres, oraz proste kroki, które możesz podjąć, aby złagodzić ból i objawy stresu.

Ból szczęki

Ból z boku twarzy, który może promieniować do głowy lub szyi, może wskazywać na chorobę szczęki znaną jako zaburzenie stawu skroniowo-żuchwowego (TMJ). Ale w wielu przypadkach problemem nie jest staw łączący szczękę z czaszką, ale napięcie mięśni spowodowane zaciskaniem zębów pod wpływem stresu. Zanim zaplanujesz tę operację, rozluźnij napięcie mięśni, które obsługują szczękę:

• Otwórz szczękę tak szeroko, jak możesz, przytrzymaj przez kilka chwil, a następnie stopniowo pozwól jej się rozluźnić. Początkowo możesz odczuwać większy ból, ale jest to funkcja napięcia mięśni; dyskomfort powinien zniknąć podczas pracy mięśni.
• Postaraj się wyrobić w sobie zwyczaj utrzymywania szczęki lekko otwartej, tak aby górne i dolne zęby się nie stykały. Oprzyj język o podniebienie, gdy to robisz, co może pomóc w utrzymaniu rozdzielonych zębów, dzięki czemu nie będziesz ich zaciskać ani zgrzytać.
• Stres może powodować zaciskanie lub zgrzytanie zębami w nocy. Porozmawiaj ze swoim lekarzem; może zalecić ochraniacz na usta, aby zminimalizować uszkodzenia zębów i amortyzować nacisk szczęki, co może pomóc złagodzić ból szczęki.

Ból dolnej części pleców

Ból krzyża może być spowodowany wieloma różnymi czynnikami, takimi jak słaba postawa lub nacisk na kręgosłup spowodowany wielogodzinnym siedzeniem. Jednak klasyczne szwedzkie badanie bólu krzyża w miejscu pracy ponad dziesięć lat temu wykazało, że kobiety, które zgłaszały oznaki stresu, takie jak niezadowolenie, zmartwienie i zmęczenie, częściej doświadczały bólu krzyża niż te, które doświadczały stresów fizycznych, które lubią dużo podnoszenia.

Niedawno badacze z Ohio State University odkryli, że kiedy ochotnicy czuli się zestresowani (od szorstkiego kierownika laboratorium krytykującego ich, gdy próbowali podnieść przedmiot), używali mięśni pleców w sposób, który czynił ich bardziej podatnymi na obrażenia. Aby złagodzić ból pleców, wypróbuj te wskazówki:

• Stań tak, aby pięty i ramiona dotykały ściany. Przechyl miednicę tak, aby plecy przylegały do ​​ściany, odciążając mięśnie pleców. Przytrzymaj przez 15-30 sekund. Wykonuj to ćwiczenie regularnie, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia bólu pleców lub złagodzić istniejący ból.
• Wzmocnij mięśnie brzucha, które wspierają kręgosłup, wykonując brzuszki trzy razy w tygodniu. Połóż się płasko na plecach na macie do ćwiczeń z rękami złożonymi za uszami. Stopy powinny być złączone i płasko na podłodze, z kolanami zgiętymi pod kątem około 45 stopni. Podwiń górną część tułowia, przesuwając żebra w kierunku bioder, aż łopatki odbiją się od podłogi. Zrób jeden zestaw 15-25 brzuszków; stopniowo buduj do trzech zestawów. Zwiększ także wytrzymałość mięśni wzdłuż kręgosłupa, prostowników kręgosłupa, wykonując naprzemienne unoszenie nóg i ramion z pozycji na cztery, utrzymując każdą pozycję przez osiem zliczeń. Początkowo wykonaj jeden zestaw 10 powtórzeń, budując do trzech zestawów.

Ból szyi i ramion

Ból szyi może zacząć się od złych nawyków, takich jak ściskanie telefonu między ramieniem a uchem, ale napięcie mięśni szyi pogarsza problem, często powodując promieniowanie bólu. Niedawne badanie przeprowadzone w Finlandii wykazało, że oprócz czynników fizycznych, takich jak praca z ręką uniesioną powyżej poziomu ramion, stres psychiczny jest silnie powiązany z prawdopodobieństwem wystąpienia promieniującego bólu szyi.

W większości przypadków złagodzenie bólu szyi przyniesie również korzyści w przypadku bólu barku. Oto, co możesz zrobić:

• Rozciągnij mięśnie szyi, krok po kroku. Najpierw, siedząc wyprostowany na krześle, opuść podbródek do klatki piersiowej, pozwalając ciężarowi głowy delikatnie rozciągnąć napięte mięśnie karku. Przytrzymaj odcinek przez 15 sekund.
• Następnie delikatnie opuść głowę w kierunku jednego ramienia. Przytrzymaj przez 15 sekund i powtórz po drugiej stronie.
• Stosuj progresywną relaksację mięśni, w której mentalnie skupiasz się na mięśniach i świadomie pozwalasz im się zrelaksować. Musisz najpierw odizolować mięśnie, napinając je bardziej: oprzyj łokcie na biurku i przyciśnij twarz do dłoni, a następnie zwolnij, co rozluźni mięśnie szyi. Zwróć uwagę na mięśnie szyi, których używasz i przez około 15 sekund powoli rozluźnij ich napięcie. Koncentruj się na mięśniach szyi nawet po zdjęciu twarzy z dłoni, wyobrażając sobie, że mięśnie głęboko się rozluźniają.

Napięciowe bóle głowy

Napięciowe bóle głowy, jedna z wielu oznak stresu, są czasami nazywane bólami głowy kapelusza, ponieważ ból pojawia się wokół głowy, chociaż najsilniejszy jest w skroniach i tylnej części czaszki. Napięte obszary powodujące ból są jednak często skoncentrowane na twarzy i szyi, powodując ból przez włókna mięśniowe i nerwy.

Niektóre badania sugerują, że osoby z napięciowymi bólami głowy są szczególnie podatne na postrzeganie (lub zapamiętywanie) codziennych wydarzeń jako stresujących, chociaż badania są sprzeczne. Większym problemem jest to, że ci, którzy często mają bóle głowy, są bardziej narażeni na depresję i lęk. Jeśli masz więcej niż kilka bólów głowy w miesiącu, skonsultuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, co jeszcze się dzieje.

Jednak w wielu przypadkach napięciowe bóle głowy są krótkotrwałe i rzadkie. Aby poradzić sobie z twoim:

• Nie przejmuj się lekami przeciwbólowymi dostępnymi bez recepty: niektóre marki zawierają kofeinę, która, jeśli jest przyjmowana zbyt często, powoduje odstawienie kofeiny, „odbicia” bóle głowy, które pogarszają problem. Zastanów się również nad ograniczeniem kawy, ale nie wstawiaj zimnego indyka. Spróbuj pić tylko jedną filiżankę dziennie, codziennie, aby uniknąć objawów odstawienia kofeiny.
• Używaj technik automasażu, które dotyczą mięśni twarzy i szyi, które często powodują ból głowy. Zacznij od delikatnego dociśnięcia palców po obu stronach twarzy wokół zawiasu do szczęki, pocierając obszar okrężnymi ruchami, a następnie ugniatając skórę palcami. Następnie przesuń ręce do obszaru tuż za szczęką i poniżej uszu, delikatnie masując, powoli przesuwając ręce w dół szyi do nasady barków.

Recenzja dla