Pojedyncza poprawka, aby naprawić ból kolana podczas biegania

Zawartość

• Recenzja dla

Dobra wiadomość: pochylanie się nad bólami po bieganiu może pomóc w złagodzeniu bólu. Przechylanie tułowia do przodu podczas biegu może pomóc zmniejszyć obciążenie kolana, co z kolei może zmniejszyć ból kolana (np. kolano biegacza) i prawdopodobnie kontuzje, donosi nowe badanie w Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach.

„Kiedy przesuwasz środek masy ciała do przodu, zmniejsza to moment obrotowy w kolanie, a zamiast tego przenosi ciężar na biodra” – wyjaśnia autor badania dr Christopher Powers, współdyrektor Laboratorium Badawczego Biomechaniki Mięśniowej w Uniwersytet Południowej Kalifornii. Pomyśl o kucaniu: kiedy obniżasz się z wyprostowanym tułowiem, czujesz pieczenie w mięśniach czworogłowych. Jeśli pochylasz się do przodu i kucasz, czujesz to w biodrach. To samo dotyczy biegania, wyjaśnia.

Wielu biegaczy doświadcza przewlekłego bólu, zwłaszcza kolan, zarówno na torze, jak i poza nim. (Złagodź tortury w ciągu dnia za pomocą tej prostej sztuczki, aby zapobiec bólowi kolana.) Modnym sposobem leczenia kolana biegacza jest skupienie się na nie lądowaniu na pięcie stopy, ale na przodostopiu lub śródstopiu.

Bieganie z takim schematem uderzeń zmniejsza obciążenie kolana, ale również wywiera nadmierny nacisk na kostkę, wyjaśnia Powers. Może to prowadzić do urazów kostki, takich jak zapalenie ścięgna Achillesa, które mogą odsunąć cię na bok tak samo, jak pęknięte kolano.„Pochylanie się do przodu podczas biegu pomaga zmniejszyć nacisk na kolano, a poprzez umieszczenie go w biodrach pomaga również zdjąć go z kostki” – dodaje.

Rozwiązanie jest proste: zginaj się bardziej w biodrach, pozwalając torsowi na wysunięcie się do przodu o 7 do 10 stopni. „Jest bardzo minimalny i nie chcesz przesadzać i pochylać się zbyt daleko do przodu” – wyjaśnia Powers. (Zdobądź więcej porad dotyczących bólu kolana i biegania z gościnnym blogerem Marisą D'Adamo.) Niestety, jeśli nie nagrywasz swoich biegów na wideo, oznacza to, że prawdopodobnie będziesz potrzebować kogoś, kto będzie cię obserwował – najlepiej fizjoterapeuty lub trenera biegania.

Jednak nawet jedna sesja byłaby niezwykle korzystna, więc ekspert może przeanalizować twoją formę i wskazać wszelkie poważne problemy, mówi Powers. „Może to zająć trochę czasu, ale profesjonalista może przynajmniej powiedzieć, co jest nie tak i pomóc uniknąć bólu kolana i kontuzji” – dodaje.

Recenzja dla