Zaskakujący powód, dla którego boli Cię dolna część pleców podczas biegania

Zawartość

• Recenzja dla

Może się wydawać, że dolna część pleców nie odgrywa dużej roli w bieganiu, ale utrzymywanie ciała w pionie przez długi czas może narazić Cię na kontuzje – szczególnie w dolnej części pleców. Dlatego grupa naukowców z Ohio State University Wexner Medical Center, z pomocą National Institutes of Health (NIH), przeprowadziła badanie symulacyjne, aby dowiedzieć się, dlaczego biegacze mogą doświadczać tego rodzaju bólu i co można zrobić, aby temu zapobiec to długoterminowe. (Powiązane: Czy to kiedykolwiek w porządku, aby mieć ból w dole pleców po treningu?)

Główny autor badania, dr Ajit Chaudhari, profesor nadzwyczajny na wydziale kinezjologii OSU, stworzył wirtualne modele oparte na ośmiu prawdziwych biegaczach, aby zobaczyć, jak bieganie wpływa na kości i stawy (patrz zdjęcie).

Po zakończeniu symulacji naukowcy manipulowali różnymi mięśniami każdego biegacza, osłabiając je i męcząc, aby zobaczyć, jak rekompensuje to reszta ciała. Okazuje się, że posiadanie słabego rdzenia może zwiększyć obciążenie kręgosłupa w sposób, który może prowadzić do bólu w dole pleców.

„Mięśnie, które kompensowały się, gdy głęboki rdzeń był słaby, powodowały większe siły ścinające (pchanie i ciągnięcie kręgów) w odcinku lędźwiowym kręgosłupa (gdzie kręgosłup zakrzywia się do wewnątrz w kierunku brzucha)”, mówi Chaudhari Kształt. Siły te mogą powodować, że poszczególne kręgi przesuwają się obok siebie lub przesuwają się na boki, co powoduje większy nacisk na części kręgosłupa, które mogą powodować ból w dolnej części pleców. Zasadniczo, gdy masz słabe lub nieaktywne mięśnie głębokiego rdzenia, możesz nadal być w stanie biegać w ten sam sposób, w tej samej formie, ale w końcu przeciążysz kręgosłup lędźwiowy w sposób, który może spowodować kontuzję.

Ale Chaudhari nie mówi o twoich abs. „Są to mięśnie, które możesz zobaczyć – twoje„ mięśnie plaży ”- i znajdują się tuż pod skórą i zwykle znajdują się najdalej od kręgosłupa” – mówi. Mięśnie głębokiego rdzenia są bliżej kręgosłupa i wydają się być krótsze, łącząc jedną część kręgosłupa lędźwiowego z drugą. „Gdy są silne, te mięśnie utrzymują kręgosłup w miejscu, co prowadzi do mniejszych obrażeń” – mówi Chaudhari. (Powiązane: Mity Ab, w które musisz teraz przestać wierzyć)

Często zdarza się, że ludzie, nawet wysportowani sportowcy, zaniedbują głęboki rdzeń, wyjaśnia Chaudhari. Podczas gdy przysiady i brzuszki mogą działać na twoje mięśnie brzucha, niewiele robią dla twojego głębokiego rdzenia. Chaudhari zaleca skupienie się na ćwiczeniach, które zmuszają cię do utrzymywania rdzenia w stabilnej pozycji, takich jak deski i mosty na niestabilnych powierzchniach, takich jak piłka Bosu lub dysk równoważący. (Powiązane: Te ćwiczenia brzucha są sekretem zapobiegania bólowi w dole pleców)

Recenzja dla