Jakie suplementy mogę przyjmować na nadciśnienie?

Zawartość

• Przegląd
• Kwas foliowy
• Witamina D
• Magnez
• Potas
• CoQ10
• Błonnik
• Acetylo-L-karnityna
• czosnek
• Melatonina
• Omega-3 poprzez olej rybny lub suplementy z siemienia lnianego
• Antocyjany
• Ekstrakt z kory morskiej Francji
• Na wynos

Przegląd

Wysokie ciśnienie krwi (nadciśnienie) jest częstym stanem, w którym nacisk krwi na ściany naczyń krwionośnych stwarza ryzyko dla zdrowia. Z czasem wysokie ciśnienie krwi może uszkodzić naczynia krwionośne i zwiększyć ryzyko udaru lub zawału serca.

Wysokie ciśnienie krwi jest stanem, który często nie powoduje żadnych objawów i może pozostać niewykryty przez lata. Ponad 1 na 5 dorosłych na całym świecie żyje z podwyższonym ciśnieniem krwi.

Wysokie ciśnienie krwi diagnozuje się za pomocą dwóch pomiarów numerycznych: rozkurczowego i skurczowego.

Skurczowe ciśnienie krwi to nacisk na ściany tętnic podczas skurczu serca (bicie serca). Skurczowy pomiar ciśnienia krwi wynoszący 120 lub więcej jest uważany za podwyższony. Powyżej 130 jest uważane za wysokie.

Rozkurczowe to presja na tętnice między uderzeniami serca. Rozkurczowy pomiar ciśnienia krwi powyżej 80 uważa się za wysoki.

Lekarze używają zarówno skurczowego, jak i rozkurczowego pomiaru ciśnienia krwi, aby ustalić, czy masz wysokie ciśnienie krwi i czy leczenie może być konieczne.

Wiele osób jest zainteresowanych stosowaniem naturalnych suplementów w celu poprawy ciśnienia krwi, albo wraz z lekami na ciśnienie krwi, albo w celu uniknięcia przyjmowania tych leków w ogóle.

Zawsze powinieneś skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek suplementu w leczeniu wysokiego ciśnienia krwi. Same suplementy mogą nie wystarczyć do rozwiązania problemu wysokiego ciśnienia krwi.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, co wiemy o suplementach na wysokie ciśnienie krwi.

Kwas foliowy

Zwiększona objętość krwi z powodu ciąży może prowadzić do wysokiego ciśnienia krwi.

Kwas foliowy jest ważnym suplementem dla rozwoju dziecka w łonie matki. Badania sugerują, że kwas foliowy może mieć dodatkową korzyść polegającą na zmniejszeniu ryzyka nadciśnienia podczas ciąży.

Przyjmowanie dużych dawek kwasu foliowego może również pomóc nieznacznie obniżyć ciśnienie krwi zarówno u mężczyzn, jak i kobiet, u których ciśnienie krwi jest wysokie, jak pokazano w metaanalizie z 2009 roku.

Zalecana dawka kwasu foliowego jest w większości witamin prenatalnych, ale można go kupić jako samodzielny suplement i przyjmować również w postaci kapsułek.

Znajdź suplementy kwasu foliowego tutaj.

Witamina D

Niski poziom witaminy D związany jest z nadciśnieniem tętniczym. Jednak przegląd kliniczny 11 badań wykazał, że suplementy witaminy D miały bardzo niewielki wpływ na rozkurczowe ciśnienie krwi i nie miały wpływu na skurczowe u osób z wysokim ciśnieniem krwi.

Chociaż ważne jest, aby uzyskać odpowiednią witaminę D, jej wpływ na wysokie ciśnienie krwi może być niewielki.

Możesz kupić kapsułki witaminy D wszędzie tam, gdzie sprzedawane są suplementy. Możesz również zwiększyć ilość witaminy D w diecie i spędzić czas na zewnątrz, aby wchłonąć witaminę D przez skórę.

Kup suplementy witaminy D tutaj.

Magnez

Mineralny magnez jest wykorzystywany przez organizm do regulowania zdrowych funkcji komórek. Magnez pomaga również w skurczach włókien mięśniowych.

Kilka badań jest sprzecznych, czy magnez pomaga obniżyć ciśnienie krwi. Ale jedna analiza wykazała, że ​​suplementy magnezu mogą mieć niewielki wpływ na ciśnienie krwi.

Suplementy magnezu są dostępne w sklepach ze zdrową żywnością oraz w Internecie. Kup jeden tutaj.

Potas

Potas pomaga przeciwdziałać wpływowi sodu na ciśnienie krwi. American Heart Association wskazuje również, że potas pomaga zmniejszyć nacisk na ściany tętnic. Badania wspierają suplementy potasu jako leczenie obniżające ciśnienie krwi.

Możesz znaleźć suplementy potasu w sklepach ze zdrową żywnością i w Internecie. Typowa dawka wynosi 99 miligramów (mg) na dzień. Kup suplement potasu online tutaj.

CoQ10

Koenzym Q10 (znany również jako ubichinon) jest przeciwutleniaczem, który pomaga komórkom wytwarzać energię. W analizie badań klinicznych CoQ10 obniżył rozkurczowe ciśnienie krwi nawet o 10 milimetrów rtęci (mm Hg) i skurczowe ciśnienie krwi o 17 mm Hg.

CoQ10 jest uważany za ogólnie bezpieczny i można go kupić w postaci kapsułek. Znajdź tutaj

Błonnik

Poziom błonnika w typowej zachodniej diecie jest zwykle znacznie niższy niż jest to zalecane. Zwiększenie spożycia błonnika może zapobiec nadciśnieniu lub obniżeniu ciśnienia krwi, jeśli już je masz.

W analizie badań klinicznych stwierdzono, że dodatek błonnika w ilości 11 gramów dziennie obniża ciśnienie krwi o niewielką ilość.

Możesz także dodać więcej błonnika do swojej diety, zwiększając spożycie zielonych, liściastych warzyw i świeżych owoców. Jeśli chcesz wziąć suplement, możesz go znaleźć tutaj.

Acetylo-L-karnityna

Acetylo-L-karnityna (ALCAR) jest wykorzystywana przez organizm do wytwarzania energii. Jest produkowany w twoim ciele, ale można go również kupić jako suplement. ALCAR jest obiecującym suplementem w kontrolowaniu ciśnienia krwi. Jest bezpieczny, tani i dobrze tolerowany przez większość ludzi.

Chociaż nie przeprowadzono zbyt wielu badań potwierdzających jego stosowanie w przypadku wysokiego ciśnienia krwi, jedno małe badanie sugerowało, że może pomóc w obniżeniu skurczowego ciśnienia krwi.

Możesz znaleźć suplementy L-karnityny do zakupu tutaj.

czosnek

Czosnek był stosowany jako środek moczopędny i leczniczy od czasów starożytnej Grecji.

Czosnek może poprawić sposób, w jaki twoje ciało krąży w twoim ciele. Ma więc sens, że podczas badań czosnek znacznie obniżał zarówno rozkurczowe, jak i skurczowe ciśnienie krwi w randomizowanych badaniach klinicznych.

Suplementy czosnkowe i surowy czosnek mogą być stosowane w celu wspomagania wysokiego ciśnienia krwi. Znajdź suplementy tutaj.

Melatonina

Melatonina jest hormonem wytwarzanym przez twoje ciało. Najczęściej wiąże się to z pomaganiem ci spać. Ludzie z nadciśnieniem czasami nie wytwarzają wystarczającej ilości melatoniny. Naukowcy odkryli, że przyjmowanie suplementów melatoniny może pomóc obniżyć ciśnienie krwi.

Możesz spróbować wziąć 2 mg melatoniny jako bezpieczny, nienaturalny sposób obniżania ciśnienia krwi wieczorem. Nie zaleca się przyjmowania go w ciągu dnia, ponieważ wywoła senność.

Melatonina jest dostępna w postaci kapsułek i płynów. Kup tutaj.

Omega-3 poprzez olej rybny lub suplementy z siemienia lnianego

Kwasy tłuszczowe omega-3 pomagają organizmowi poprawić napięcie sercowo-naczyniowe. To sprawia, że ​​kwasy omega-3 są obiecującym składnikiem obniżającym ciśnienie krwi.

W jednym z przeglądów literatury na temat kwasów omega-3 i ciśnienia krwi stwierdzono, że suplementy omega-3 obniżają ciśnienie krwi „nieznacznie, ale znacznie”.

Omega-3 znajdują się w suplementach oleju z ryb, a także w suplementach z siemienia lnianego (kapsułki i płyny). Sprawdź ten ostateczny przewodnik dla początkujących na temat kwasów tłuszczowych omega-3, jeśli jest to nowy suplement dla Ciebie.

Możesz kupić suplementy oleju rybnego tutaj i suplementy oleju lnianego tutaj.

Antocyjany

Antocyjany to czerwone, fioletowe lub niebieskie pigmenty znajdujące się w niektórych owocach i warzywach. Wiśnie, granaty, jagody i inne owoce bogate w przeciwutleniacze zawierają antocyjany.

Ten składnik może być powodem, dla którego sok z granatów pracował w jednym badaniu z 2004 roku, aby obniżyć skurczowe ciśnienie krwi o 12 procent w ciągu roku. Ale w innym badaniu antocyjany wydawały się nie mieć wpływu na ciśnienie krwi.

Wiele suplementów, takich jak ekstrakt z czarnego bzu lub acai, zawiera antocyjany - chociaż nie wykazano, aby wszystkie miały wpływ na ciśnienie krwi.

Jeśli chcesz się dowiedzieć, sprawdź lokalny sklep ze zdrową żywnością lub kup suplementy z czarnego bzu tutaj.

Ekstrakt z kory morskiej Francji

Francuski ekstrakt z kory morskiej to suplement diety, który wykorzystuje przeciwutleniające działanie flawonoidów.

Pycnogenol, który pochodzi z kory morskiej Francji, może poprawić krążenie i pomóc obniżyć ciśnienie krwi. Uczestnicy małego badania przyjmowali 125 mg piknogenolu dziennie przez 12 tygodni i odnieśli znaczące korzyści.

Możesz kupić francuski ekstrakt z kory morskiej i inne suplementy pycnogenol tutaj.

Na wynos

Naturalne suplementy są obiecującym sposobem leczenia wysokiego ciśnienia krwi. Ale niektóre suplementy będą oddziaływać z lekami na ciśnienie krwi, takimi jak inhibitory ACE i beta-blokery.

Jeśli już bierzesz leki na ciśnienie krwi, porozmawiaj ze swoim lekarzem o możliwych interakcjach i ostrzeżeniach dotyczących toksyczności przed wypróbowaniem suplementu.

Ważne jest, aby pamiętać, że większość suplementów jedynie nieznacznie obniża poziom ciśnienia krwi. Jeśli zdiagnozowano u Ciebie wysokie ciśnienie krwi, suplement może pomóc - ale sam może nie obniżyć wystarczająco ciśnienia krwi.

Ważna uwaga: Wykazano, że niektóre leki obniżające ciśnienie krwi zmniejszają zawały serca, udary mózgu i zgony związane z chorobami serca. Chociaż wiele suplementów może pomóc nieco obniżyć ciśnienie krwi, nie udowodniono, że zmniejszają ryzyko zawałów serca i udarów mózgu u osób z wysokim ciśnieniem krwi. Pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem na temat najlepszych opcji leczenia dla konkretnych potrzeb.

Kupując suplementy, pamiętaj, że nie są one regulowane przez Food and Drug Administration w taki sam sposób, jak leki na receptę. Kupuj suplementy tylko od zaufanych dostawców.