3 Domowe dodatki do ćwiczeń

Zawartość

• 1. Eggnog na przerost mięśni
• 2. Witamina na skurcze
• 3. Witamina wzmacniająca kości

Naturalne suplementy witaminowe dla sportowców to doskonały sposób na zwiększenie ilości ważnych składników odżywczych dla trenujących w celu przyspieszenia zdrowego wzrostu mięśni.

To domowe suplementy bogate w magnez, wapń i białko, które zapobiegają powstawaniu skurczów, wzmacniają kości i sprzyjają przyrostowi masy mięśniowej.

1. Eggnog na przerost mięśni

Ubij w blenderze 1 jajko, 1 stały jogurt i 1 łyżeczkę cukru.

Ten ajerkoniak dobrze jest przyjmować po treningu, ponieważ zwiększa ilość białka i sprzyja wzrostowi masy mięśniowej.

221 kalorii i 14,2 g białka

2. Witamina na skurcze

Ubij w blenderze 57 g zmielonych pestek dyni, 1 szklankę mleka i 1 banana. Dzięki tej witaminie można mieć całą ilość magnezu potrzebną na dzień.

Oprócz przyjmowania tej witaminy należy koniecznie wypijać 1,5 do 2 litrów wody dziennie, ponieważ odwodnienie sprzyja pojawieniu się skurczów.

531 kalorii i 370 mg magnezu.

3. Witamina wzmacniająca kości

Ubij w blenderze 244 g mleka, 140 g papai i 152 g truskawki. Oprócz tej witaminy, aby spożyć potrzebną w ciągu dnia ilość wapnia należy wypić kolejną szklankę mleka, 1 jogurt i 1 plasterek sera.

244 kalorie i 543 mg wapnia

Każdemu naturalnemu suplementowi lub tabletce powinien zawsze towarzyszyć pracownik służby zdrowia, taki jak dietetyk.

Zobacz także: Suplementy na przyrost masy mięśniowej