Nowe, stylowe narzędzie treningowe do ujędrniania całego ciała — plus, jak z niego korzystać

Zawartość

• Pochylony odcinek ścięgna podkolanowego
• Relevé Plié Pulse (z Ubarre Squeeze)
• Wykrok na jedną nogę z uginaniem bicepsa
• Recenzja dla

Jeśli nie masz wystrojonej domowej siłowni (tak dla ciebie!), domowy sprzęt do ćwiczeń prawdopodobnie leży na podłodze w twojej sypialni lub nie jest tak podstępnie schowany obok twojej komody. I zanim się zorientujesz, odważniki, klocki do jogi, hantle i rolki z pianki przejęły twoją szafę lub stały się brzydkim odbojnikiem. (Czy wiesz, jak zbudować idealną domową siłownię?)

Jeden lśniący sprzęt ma to wszystko zmienić. Na pierwszy rzut oka Ubarre (185 USD; bestustudio.com) wygląda bardziej jak dekoracyjny dodatek do stołu końcowego niż sprzęt do ćwiczeń – i to jest dokładnie to, co Kodi Kitchen, współtwórca Ubarre i aktorka, która została przedsiębiorcą fitness, chodziło mi o.

„Jest nastawiony na szykowny sprzęt treningowy” – mówi Kitchen. „Możesz go postawić na bocznym stoliku lub biurku i nie wpływa to negatywnie na wystrój. Mam je w całym domu”.

W złotym lub srebrnym metalicznym kolorze (inne kolory i wykończenia w pracach), Ubarre uchodzi za artystyczny element akcentujący, dzięki czemu wygodnie będzie go pominąć, co jest w dużej mierze celem. Te hantle zbierające kurz pod twoim łóżkiem nie krzyczą „użyj mnie!”, ale ładny, pozłacany 4- lub 8-funtowy Ubarre, obok którego mijasz każdego dnia – teraz może cię ruszyć. (Potrzebujesz inspiracji? Sprawdź te treningi w domu.)

A sposób, w jaki się poruszasz, zależy wyłącznie od Ciebie – wszechstronność Ubarre ustępuje tylko nowoczesnej estetyce. Kitchen mówi, że Ubarre może być używany podczas pilates, jogi, barre i do podnoszenia ante tradycyjnego treningu siłowego. „Możesz z łatwością zmienić ruch dolnej części ciała, taki jak przysiad, w ruch całego ciała, wykonując zginanie lub izometryczne trzymanie za pomocą Ubarre” – mówi Kitchen. Ten rodzaj statycznego ściskania pomaga utrzymać dobrą formę i angażować klatkę piersiową, plecy, ramiona i tułów.

Tutaj Kitchen udostępnia trzy sposoby wykorzystania Ubarre do rozciągania i wzmacniania - bez względu na to, jak wolisz ćwiczyć.

Pochylony odcinek ścięgna podkolanowego

A. Połóż się, plecy płasko na podłodze z nogami wyciągniętymi prosto w dół, stopy zgięte. Ubarre powinien znajdować się na twojej klatce piersiowej, z otworem w kształcie litery U skierowanym w dół.

B. Przyłóż lewe kolano do klatki piersiowej, chwyć końce Ubarre i owiń go wokół kuli lewej stopy. Wyprostuj lewą nogę prosto do góry, wyczuwając napięcie w ścięgnach podkolanowych. Trzymaj dolną część pleców na podłodze i na środku bioder. Przytrzymaj rozciąganie przez 20 sekund, a następnie powtórz z prawą nogą. To jedno powtórzenie. Powtórz trzy razy z każdej strony.

Relevé Plié Pulse (z Ubarre Squeeze)

A. Stań ze złączonymi piętami, rozstawionymi palcami, ściskając Ubarre obiema rękami, aby zaatakować rdzeń. Odciągnij ramiona do tyłu i podnieś pięty kilka centymetrów nad ziemię.

B. Zacznij plié, zginając kolana do przysiadu, upewniając się, że kolana poruszają się pod tym samym kątem co palce stóp, a pięty pozostają uniesione. Powoli pulsuj o cal w górę, o cal w dół, koncentrując się na utrzymywaniu miednicy schowanej i kontrolowaniu oddechu. Wykonaj 30 powtórzeń, a następnie odpocznij. Wykonaj jeszcze 2 serie. (Podoba Ci się ten ruch? Pokochasz ten trening w domu z barrem).

Wykrok na jedną nogę z uginaniem bicepsa

​

A. Rzuć do przodu prawą nogą, tworząc kąty 90 stopni z obydwoma kolanami. Trzymając Ubarre w prawej ręce, wyciągnij rękę prosto przed ciało.

B. Utrzymaj formę wykroku i zwiń Ubarre w kierunku ciała, tworząc kąt 90 stopni z łokciem. Po wykonaniu 15 powtórzeń z każdej strony odpocznij, a następnie wykonaj jeszcze dwie serie. (Rzeź mocne, szczupłe nogi za pomocą 10 najlepszych ruchów dla szczuplejszych ud.)

Recenzja dla