Wszystko o złamaniach stresu goleni

Zawartość

• Co to jest złamanie naprężeniowe w goleniu?
• Jakie są objawy złamania stresowego w goleniu?
• Jaka jest różnica między złamaniem goleni a naprężeniem goleni?
• Zalamanie nerwowe
• Szyny goleni
• Zobacz diagnozę u lekarza
• Co zazwyczaj powoduje złamania podudzia w goleniu?
• Jak leczy się złamania naprężeniowe w goleniu?
• Natychmiastowe kroki
• Odzyskiwanie długoterminowe
• Dodatkowe wskazówki dotyczące leczenia
• Kluczowe dania na wynos

Złamanie naprężeniowe to małe pęknięcie w kości. Może się to zdarzyć w stopie, biodrze lub dolnej części pleców, ale najczęściej występuje w goleniu. Złamania stresowe są również nazywane złamaniami włosów.

Złamanie goleni pod wpływem stresu jest poważnym urazem, który może się pogorszyć bez odpowiedniej opieki.

Kontynuuj czytanie, aby dowiedzieć się więcej na temat złamań goleni pod wpływem stresu, kiedy powinieneś udać się do lekarza i co możesz zrobić, aby rozpocząć proces gojenia.

Co to jest złamanie naprężeniowe w goleniu?

Złamanie naprężeniowe w goleni jest niewielkim pęknięciem w kości piszczelowej.

Nadużywanie i niewielkie obrażenia mogą powodować reakcję stresową lub głębokie siniaki kostne. Jeśli zaczniesz odczuwać ból goleni, złagodź rutynę ćwiczeń, aby umożliwić uzdrowienie. Ciągły nacisk na kość może spowodować jej pękanie, co prowadzi do złamania naprężeniowego.

Chociaż słowo „złamanie” brzmi mniej ostro niż „złamana kość”, te dwa terminy oznaczają to samo. Kość pękła do pewnego stopnia.

Twój lekarz może nazwać to złamaniem w odniesieniu do drobnego urazu związanego ze stresem i przerwą, gdy uraz jest poważniejszy.

Każda kość może pękać, ale najprawdopodobniej rozwiniesz złamanie kości piszczelowej.

Jakie są objawy złamania stresowego w goleniu?

Złamanie naprężeniowe może powodować tkliwość lub obrzęk goleni. Może również powodować ból, który:

• zwiększa się, gdy dotkniesz goleni lub przyłożysz do niej ciężar
• jest mniej dotkliwy, gdy odpoczywasz nogę
• jest trwały

Jeśli masz bolesność goleni lub ból, unieś nogi i oprzyj je, a następnie zastosuj okład z lodu, aby sprawdzić, czy poprawi się.

Skonsultuj się z lekarzem, jeśli:

• masz zauważalny obrzęk
• nie możesz chodzić bez bólu
• ból utrzymuje się lub pogarsza

Bez leczenia małe pęknięcie może przekształcić się w poważne lub kość może się wyrównać. Rezultatem będzie prawdopodobnie większy ból, dodatkowe leczenie i dłuższy okres rekonwalescencji.

Jaka jest różnica między złamaniem goleni a naprężeniem goleni?

Przy pierwszych oznakach obrażeń może być trudno stwierdzić, czy masz złamanie naprężeniowe lub szyny piszczelowe. Oba są spowodowane przetrenowaniem lub nagłym wzrostem treningu lub ćwiczeń obciążeniowych. Oba są powszechne wśród biegaczy i tancerzy.

Zalamanie nerwowe

Złamanie goleni pod wpływem stresu oznacza pęknięcie w kości goleniowej. Ból może ograniczać się do niewielkiego obszaru i może się nasilać, gdy przyłożysz ciężar do nóg, spacerujesz lub biegniesz. Ból może utrzymywać się nawet w spoczynku.

Szyny goleni

Szyny goleni obejmują zapalenie mięśni, ścięgien i tkanki kostnej, ale kość jest nieprzerwana. Mogą powodować tkliwość i ból na większej części kości piszczelowej. Możesz nie odczuwać dużego bólu w spoczynku lub podczas ćwiczeń o niskim wpływie, takich jak chodzenie, ale ból gwałtownie nasila się podczas ćwiczeń o dużym wpływie.

Szyny goleni można poprawić za pomocą środków opieki domowej, takich jak oblodzenie, odpoczynek i unikanie działań o dużym wpływie, dopóki się nie poprawi. Jeśli jednak spróbujesz nadążyć za normalnym poziomem aktywności, możesz również skończyć się złamaniem kości.

Zobacz diagnozę u lekarza

Jeśli nie masz pewności, czy masz szyny piszczelowe, czy złamanie naprężeniowe, warto to sprawdzić u lekarza. Lekarz może postawić diagnozę wizualnie, ale testy obrazowe mogą to potwierdzić.

Co zazwyczaj powoduje złamania podudzia w goleniu?

Istnieje wiele czynników, które mogą przyczyniać się do złamań naprężeniowych goleni. Niektóre mogą być zarządzane w pewnym stopniu, a inne nie są pod twoją kontrolą. Przyczyny złamań goleniowych obejmują:

• powtarzalne ruchy podczas czynności o wysokiej intensywności, takich jak:
  • biegi długodystansowe, lekkoatletyka
  • koszykówka, piłka nożna
  • gimnastyka
  • taniec
• niewłaściwa technika sportowa
• zbyt szybkie zwiększenie treningu lub ćwiczeń obciążających
• brak wystarczającej ilości odpoczynku między treningami
• wypracowanie innego rodzaju powierzchni niż zwykle
• bieganie po pochyłej powierzchni
• nieodpowiednie obuwie

Inne rzeczy, które mogą zwiększyć ryzyko złamań naprężeniowych to:

• picie ponad 10 napojów alkoholowych tygodniowo
• palenie
• rzadkie ćwiczenia
• niedowaga lub nadwaga
• osteoporoza
• zaburzenia odżywiania
• niski poziom witaminy D.
• niewystarczająca ilość kalorii odpowiadająca poziomowi aktywności

Jak leczy się złamania naprężeniowe w goleniu?

Przebijanie się przez ból może być kuszące, ale jeśli nie poradzisz sobie ze złamaniem stresowym, może być znacznie gorzej. Możesz nawet skończyć z przewlekłymi problemami z goleniem.

Natychmiastowe kroki

Twój lekarz może zalecić połączenie leczenia i zmian stylu życia, takich jak:

• robiąc sobie przerwę od aktywności o dużym wpływie, aż do pełnego wyleczenia
• unosząc nogę i nakładając lód przez 10 minut, aby złagodzić ból i obrzęk
• przyjmowanie leków przeciwzapalnych dostępnych bez recepty (OTC)
• używając kul, aby nie obciążać goleni podczas gojenia
• fizykoterapia

Poważne złamania stresowe mogą wymagać użycia gipsu lub operacji, aby zapewnić prawidłowe gojenie.

Odzyskiwanie długoterminowe

Po powrocie do zdrowia ważne jest, aby powoli zwiększać aktywność i odpoczywać między treningami. Specjalista medycyny sportowej lub wykwalifikowany trener może pomóc w przeprojektowaniu rutyny w celu ochrony złamania goleni podczas utrzymywania sprawności.

Gojenie się złamań stresowych może trwać od 4 do 12 tygodni - a czasem dłużej. Jeśli nadal odczuwasz ból kości, nie jesteś całkowicie wyleczony. Pamiętaj, że zbyt szybkie zwiększenie aktywności może doprowadzić do ponownego zranienia.

Istnieje kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiec ponownemu wystąpieniu. Po pierwsze, upewnij się, że leczysz schorzenia, takie jak osteoporoza i niedobory witamin. Zapytaj swojego lekarza, czy powinieneś przyjmować suplementy wapnia i witaminy D dla zdrowia kości, a jeśli tak, to w jakich ilościach.

Dodatkowe wskazówki dotyczące leczenia

Oto kilka innych wskazówek dotyczących zmniejszania ryzyka złamań goleni:

• Odpoczynek. Poczekaj, aż piły odzyskają czas między treningami o wysokiej intensywności.
• Rozpocznij trening krzyżowy. Pozostań w dobrej formie, odpoczywając między goleniami.
• Zainwestuj w odpowiednie obuwie. Podtrzymuj stopy, kostki, nogi, biodra i plecy podczas ćwiczeń.
• Podnieś i lód. Usuń dyskomfort w goleniu, zanim się pogorszy. Unieś nogi powyżej poziomu serca i nakładaj lód przez 10 minut na raz.
• Utrzymuj zdrową dietę. Niedobory witamin mogą wpływać na zdrowie kości, więc stosuj zbilansowaną dietę.
• Zarządzaj swoją wagą. Strać dodatkowe kilogramy, które dodatkowo obciążają kości i stawy.
• Współpracuj z doświadczonym trenerem. Stosuj dobre techniki dla optymalnej wydajności fizycznej i zdrowia kości.

Kluczowe dania na wynos

Złamanie goleni pod wpływem stresu jest cienkim zerwaniem spowodowanym powtarzającymi się, intensywnymi ćwiczeniami. Leczenie obejmuje odpowiedni odpoczynek i wycofywanie się z intensywnych ćwiczeń, dopóki się nie zagoi.

Ciężkie lub trudne do wyleczenia złamania mogą wymagać użycia kul, noszenia gipsu lub operacji. Pełny powrót do zdrowia może potrwać od 4 do 12 tygodni.

Jeśli kochasz ćwiczenia o dużej sile oddziaływania, możesz teraz podjąć pewne kroki, aby zmniejszyć ryzyko złamań goleni. Kiedy uderzasz goleń i obrzęk, skonsultuj się z lekarzem w celu uzyskania diagnozy i leczenia.