Jak lepiej spać, gdy stres rujnuje twoje Zzz

Zawartość

• Zrób czyste zamiatanie
• Słuchaj swojego zegara
• Wybierz pokarmy, które pomogą Ci drzemać
• Recenzja dla

Dla wielu porządny sen jest teraz tylko snem. Według jednego z badań, 77 procent ludzi twierdzi, że obawy związane z koronawirusem wpłynęły na ich przymknięte oko, a 58 procent twierdzi, że każdej nocy śpi o godzinę mniej.

„Wszyscy jesteśmy pod wpływem ogromnego stresu, co znacząco wpływa na naszą zdolność do spania” – mówi Nicole Moshfegh, psycholog kliniczny z Los Angeles, specjalizująca się w leczeniu bezsenności i autorka książki Księga snu. Ale niepokój i stres nie muszą cię pozbawić zzzów. Te sprawdzone strategie pomogą Ci zasnąć – i pozostać – we śnie.

Zrób czyste zamiatanie

Jeden prosty sposób, w jaki stres i sen są ze sobą powiązane? Jak wynika z badań dr Pameli Thacher, psychologa klinicznego z Uniwersytetu St. Lawrence w Nowym Jorku, zagracona sypialnia może spędzać sen z powiek. „Jeśli sypialnia jest pełna rzeczy, kiedy wchodzisz w nocy, większość ludzi czuje się winna”, mówi. „Twój mózg myśli, że nadszedł czas, aby zignorować bałagan, który wymaga wysiłku umysłowego, lub naprawić bałagan, który wymaga wysiłku fizycznego”. Praca w domu pogorszyła sytuację. „Często najbardziej prywatnym i cichym miejscem pracy jest twoja sypialnia” – mówi Thacher. „Teraz masz tam laptopa i dokumenty, tworząc więcej bałaganu”.

Aby przywrócić porządek, pozbądź się tego, czego nie potrzebujesz – mówi. Wyprostuj swoje miejsce pracy w nocy, aby zasygnalizować, że dzień pracy dobiegł końca. Na koniec „spróbuj oddzielić łóżko od miejsca pracy” – mówi. „Może postawić japoński ekran, aby stworzyć granicę między nimi. To mówi twojemu mózgowi, że twoja przestrzeń do spania jest spokojna i święta”. (Powiązane: 5 rzeczy, których się nauczyłem, kiedy przestałem zabierać telefon komórkowy do łóżka)

Słuchaj swojego zegara

O której godzinie wstajesz z łóżka jest najważniejszym czynnikiem dobrego snu, mówi Moshfegh. „Ze względu na rytmy dobowe, które nami rządzą, musimy konsekwentnie wstawać o tej samej porze każdego dnia” – mówi. „Jeśli śpisz późno, będziesz mniej zmęczony w nocy i będziesz miał problemy z zasypianiem, co wybija twój zegar”.

Wstawaj w ciągu godziny o zwykłej porze, bez względu na to, o której kładłeś się spać, aby zapobiec pogorszeniu stresu i problemów ze snem. (Jeśli wydaje się, że nie możesz otrząsnąć się ze swoich skłonności do nocnych marków, możesz mieć to zaburzenie snu.)

Wybierz pokarmy, które pomogą Ci drzemać

Badania pokazują, że zdrowie jelit i jakość snu są ze sobą bezpośrednio powiązane. A to, co jesz, odgrywa dużą rolę. Naukowcy twierdzą, że probiotyki w żywności, takiej jak jogurt, kimchi i sfermentowane warzywa, mogą poprawić jakość snu. Wstępne badania wykazały, że prebiotyki, których potrzebują nasze jelito, aby dobrze się rozwijać i które znajdują się w pokarmach takich jak pory, karczochy i cebula, mogą promować sen, a także chronić nas przed stresem. Włącz te produkty do swojej diety, aby rozwiązać problemy ze stresem i snem.

I wiedz to: regenerujące Z, które uzyskasz dzięki prawidłowemu odżywianiu, przyniesie również korzyści Twoim jelitom. Jak wynika z ostatnich badań przeprowadzonych przez Nova Southeastern University na Florydzie, im zdrowszy sen, tym lepszy i bardziej zróżnicowany jest twój mikrobiom jelitowy. (Przy okazji, oto dlaczego podczas kwarantanny masz *najdziwniejsze* sny).

Shape Magazine, wydanie z października 2020 r.

Recenzja dla