Dziwne sposoby na ułatwienie treningu siłowego

Zawartość

• Hiperwentylacja
• Zrób trochę hałasu
• Zrób Śmieszną Twarz
• Obcasuj się
• Użyj swojego języka
• Recenzja dla

Trening siłowy nigdy nie powinien faktycznie łatwiej. To smutna, ale prawdziwa tajemnica, która gwarantuje, że trening stale przynosi rezultaty. Gdy tylko ruch zaczyna wydawać się mniej trudny, zwiększasz wagę lub wypróbuj nową odmianę (sprawdź 3 warianty Crunch, aby zmniejszyć talię). Ale to wszystko nie znaczy, że nie możesz zrobić pompowania żelaza czuć łatwiej niż w rzeczywistości. W rzeczywistości istnieje kilka dziwnych sposobów, które mogą ci w tym pomóc. Oto pięć z nich, aby spróbować następnym razem, gdy uderzysz w ciężary.

Hiperwentylacja

Obrazy Corbis

Chociaż nie zalecamy robienia tego podczas wykonywania powtórzeń w godzinach szczytu w siłowni, oddychanie bardzo ciężkie do momentu, w którym wydaje się, że masz niewielki atak paniki, może w rzeczywistości pomóc w treningu. Jak? „To dostarcza tlen do mięśni, dzięki czemu masz paliwo, aby wystrzelić następne lub dwa powtórzenia” – wyjaśnia Holly Perkins, certyfikowana specjalistka ds. siły i kondycji oraz założycielka Women's Strength Nation. Pomyśl o tym jak Oddech Ognia w jodze. Jeśli zaczniesz czuć się zmęczony w środku serii, zatrzymaj się; zrób szybki wdech i wydech przez 5-6 oddechów, a następnie zakończ serię. Najlepiej zrobić to, gdy zostało tylko jedno lub dwa powtórzenia, sugeruje Perkins.

Zrób trochę hałasu

Obrazy Corbis

„Samo wydawanie odgłosu stękania pomaga aktywować głęboki rdzeń” – mówi Perkins. (Dowiedz się 7 sposobów, w jakie hałas może wpływać na twoje zdrowie.) W rzeczywistości badania potwierdzają tę praktykę: naukowcy z Drexel University odkryli, że badani, którzy chrząkali, a nawet krzyczeli, byli w stanie użyć większej siły podczas ściskania dłoni. Chociaż mechanizm nie jest jasny, naukowcy podejrzewają, że ma on związek z aktywacją reakcji „walcz lub uciekaj”, co pomaga mięśniom w mocniejszym skurczu (bo wiesz, że to pomoże ci uciec przed atakiem niedźwiedzia lub zrzucić samochód z twojego dziecka , dlatego w pierwszej kolejności mamy reakcję walki lub ucieczki.) Nie chcesz zwracać na siebie dodatkowej uwagi na siłowni? Zamiast chrząkać, zrób silny wydech. To może aktywować rdzeń w podobny sposób, za Perkinsa.

Zrób Śmieszną Twarz

Obrazy Corbis

„Pokazuję swój poziom wysiłku wyrazem twarzy” – mówi Perkins. Po prostu sprawdź jej wygląd w tym filmie na Instagramie! „To słusznie pomaga ci włożyć więcej wysiłku. Kiedy naprawdę kopiesz i porzucasz to, co wyglądasz, nieuchronnie przyzwyczajenie patrz aparat gotowy”. Perkins nie zna dokładnego mechanizmu stojącego za tym, ale podejrzewa, że ​​ma to związek z faktem, że jeśli nie martwisz się, aby ruch wyglądał na łatwy, nie będziesz marnował energii na robienie swoich twarz wygląda niesamowicie, więc możesz włożyć że energię na to, by zamiast tego twoje ciało zaczęło działać. „Po prostu zagłębiaj się, nie martw się o to, jak wyglądasz i rób to, co musisz zrobić, aby włożyć w to dodatkowy wysiłek” – mówi Perkins.

Obcasuj się

Obrazy Corbis

Podczas wykonywania ćwiczeń nóg, takich jak wyciskanie nóg, naprawdę skup się na piętach – i wbijaj je w platformę lub ziemię. (Przysiady działają podobnie jak wyciskanie nóg, bez sprzętu. Wypróbuj ten 6-minutowy superprzysiad). mówi Perkins. Ponadto wiele kobiet ma słabe ścięgna podkolanowe i pośladki. Ta wskazówka pomaga bardziej rozpalić te mięśnie podczas ruchu, więc chociaż będzie to mniej trudne, w rzeczywistości będziesz poważnie ćwiczyć te ważne części ciała, mówi Perkins.

Użyj swojego języka

Obrazy Corbis

Wydobądź swój umysł z rynsztoka; mówimy o tym, gdy jesteś na siłowni! Podobnie do tego, jak chrząkanie aktywuje mięśnie brzucha, możesz użyć języka, aby je wystrzelić, aby pomóc ci podnieść, a także pomóc utrzymać szyję w jednej linii z resztą ciała (co może pomóc w zapobieganiu urazom). Przyciśnij język do podniebienia, gdy wykonujesz część „pracy” ćwiczenia (jak „górna” część chrupania lub część wyciskania powinna naciskać).

Recenzja dla