Dlaczego naprawdę musimy położyć kres „kwarantannie 15” Uwagi

Zawartość

• Dlaczego ta obsesja na punkcie ciała pojawia się właśnie teraz
• Jak radzić sobie ze zmianami ciała w kwarantannie
• Zwolnij presję, aby zrobić wszystko
• Sprawdź swoje wejście multimedialne
• Przeformułuj swoje uczucia
• Spójrz na swoje nawyki żywieniowe
• Oceń rolę ćwiczeń w swojej kwarantannie
• Recenzja dla

Minęły miesiące, odkąd koronawirus wywrócił świat do góry nogami i na lewą stronę. W miarę jak większość kraju zaczyna się otwierać na nowo, a ludzie zaczynają się pojawiać, w Internecie jest coraz więcej plotek na temat „kwarantanny 15” i przyrostu masy ciała wywołanego blokadą. Niedawne wyszukiwanie na Instagramie ujawniło ponad 42 000 postów z hashtagiem #quarantine15. Wielu żartuje, przyjmując lekceważący stosunek do czegoś, co w rzeczywistości może być bardzo szkodliwe dla zdrowia psychicznego wielu ludzi.

Przede wszystkim, dlaczego to pozornie zdanie NBD jest w rzeczywistości problemem, dlaczego musimy rzucić to z tą „kwarantanną 15” i jak możesz przeformułować koncepcję, jeśli zmagasz się ze zmianami ciała w dzisiejszych czasach.

Dlaczego ta obsesja na punkcie ciała pojawia się właśnie teraz

Zacznijmy od podstaw i wyjaśnijmy, dlaczego wszyscy są teraz tak bardzo skoncentrowani na swoim ciele.

Wiele z tego sprowadza się do tego, że życie wszystkich ludzi pogrążyło się w chaosie, z całkowitym zakłóceniem prawie wszystkich normalnych rutyn i czynności. „Kiedy świat wymyka się spod kontroli, umysł będzie szukał każdego obszaru, nad którym czujesz kontrolę, a waga jest zazwyczaj jedną z tych rzeczy” – wyjaśnia Alana Kessler, MS, RD, ekspert ds. żywienia funkcjonalnego i holistycznego. „To może wydawać się niewinne i pochodzi z dobrego miejsca, ale jest podstępny pomysł, że coś należy lub można naprawić w zależności od tego, ile ważysz. Waga staje się łatwa do wykorzystania w czasach niepewności”.

Połącz to ze sposobem, w jaki media społecznościowe mogą zmienić wszystko we wszechobecnego molocha (zobacz inne przykłady związane z koronawirusem, takie jak pieczenie chleba bananowego i dresowy dres), a możesz skończyć z potencjalnie poważnym problemem. „Kiedy widzimy, że tak wielu ludzi ma obsesję na punkcie„ kwarantanny 15 ”, normalizuje to i tworzy poczucie wspólnoty wokół tego niezdrowego przekonania” – mówi Kessler. „Normalizuje to i daje poczucie, że obsesja na tym punkcie jest w porządku, ponieważ wszyscy inni mają taką obsesję”.

Srebrna podszewka tutaj? Ludzie wypowiadają się na temat, który często poruszany jest w odosobnieniu. Strach przed przybraniem na wadze jest przerażający i jest wiele powodów, dla których ludzie o tym nie mówią – dodaje Kessler. Stworzenie sytuacji, w której można o tym porozmawiać (i możesz nawiązać kontakt z innymi ludźmi i zdać sobie sprawę, że nie jesteś sam) może być pomocne – chociaż ciągły nacisk na „poddawany kwarantannie przyrost masy = zły” może Cię przekonać, że jest to problem, gdy inaczej może nie obchodziło.

Waga staje się również miejscem, w którym można zapracować na pewnego rodzaju poczucie spełnienia. Dla wielu ludzi poczucie produktywności i to, że coś osiągamy, jest w dzisiejszych czasach bardzo nieliczne; Twój umysł skłania cię do myślenia, że ​​utrata wagi da ci poczucie robienia czegoś, ale jest to wykorzystywanie własnej wartości w tym procesie, mówi Kessler.

Nie wspominając już o tym, że ciągłe rozmowy o przybieraniu na wadze mogą być bardzo wyzwalające dla tych, którzy mają do czynienia z problemami związanymi z jedzeniem i wizerunkiem ciała, dodaje Tory Stroker, MS, RD, CDN, certyfikowany doradca intuicyjnego jedzenia i dietetyk w prywatnej praktyce, który koncentruje się na wzmacnianiu kobietom uwolnić się od obsesji na punkcie jedzenia i diety. A to nie jest mała grupa ludzi; 30 milionów ludzi cierpi na jakiś rodzaj zaburzeń odżywiania, mówi. Ten rodzaj wiadomości „poddaj kwarantannie 15” może zaszczepić wiele strachu i sprawić, że ludzie, którzy ograniczają jedzenie, zrobią to jeszcze bardziej, a także sprawią, że ludzie będą bardziej skłonni do objadania się i oczyszczenia, ponieważ czują się bezradni i radzą sobie ze skomplikowanymi emocjami, mówi Kessler. . (Powiązane: Dlaczego przebywanie w domu z jedzeniem podczas kwarantanny tak mnie wyzwala)

Pamiętajmy, że nie chodzi tylko o zwiększenie masy ciała, ale także o ogólny poziom stresu. Wiemy, że stres jest wyzwalaczem wielu rzeczy, w tym przebudzenia istniejących wcześniej problemów i niezdrowych wzorców związanych z jedzeniem, zauważa psycholog kliniczny dr Ramani Durvasula, ekspert Tone Networks.

Nawet jeśli wszedłeś w to wszystko bez problemów związanych z jedzeniem, ciągłe mówienie o przyroście masy ciała w kwarantannie może wywołać panikę – otrzymujesz podprogowe wiadomości, które sprawiają, że zaczynasz myśleć o wadze i jedzeniu w niezdrowy sposób , dodaje Kessler. „Wszystko to nie tylko wpływa na istniejące wzorce przeżuwania, które ludzie mogli już mieć na temat wagi, kształtu i jedzenia, ale może nawet stworzyć nowe wyobrażenia wokół tych tematów” – dodaje Durvasula. Wskazuje również, że chodzi nie tylko o rodzaj wiadomości, ale także o jej objętość i czas poświęcony na jej konsumowanie. Ludzie mają teraz więcej niż kiedykolwiek czasu na przewijanie mediów społecznościowych lub czytanie wszystkiego o kwarantannie i przybieraniu na wadze, a ostatecznie po prostu nie czują się dobrze ze sobą, dodaje.

Chociaż oczywiście każdy ma prawo do swoich odczuć dotyczących sposobu, w jaki jego ciało może się zmieniać podczas kwarantanny, wyrażanie tych myśli może być również niezwykle bolesne i szkodliwe dla tych, którzy są w większych ciałach: „Kultura diety jest tak nieokiełznana i ma lęk przed tłuszczami że nie myślimy o tym, jak obraźliwe może to być dla osób o większych ciałach, widząc ludzi w mniejszych ciałach narzekających, że nie mieszczą się w dżinsach” – mówi Stroker. (Powiązane: Czy możesz kochać swoje ciało i nadal chcesz je zmienić?)

Konkluzja: Nieustanne mówienie o „kwarantannie 15” NIE jest dobrem dla niczyjego ciała (ani umysłu).

Jak radzić sobie ze zmianami ciała w kwarantannie

Co więc możesz zrobić, jeśli tak naprawdę ostatnio czujesz się zestresowany zmianami w ciele? Przede wszystkim teraz jest czas, aby odpuścić sobie. To nie są normalne czasy — jesteśmy w trakcie bezprecedensowej pandemii. Próba bezpośredniego przetłumaczenia celów i procedur z życia sprzed COVID po prostu nie zadziała.

Zwolnij presję, aby zrobić wszystko

Jeśli czujesz się zmotywowany, aby wykorzystać ten czas na nowe hobby, PR na 10K lub w końcu opanować wymagającą pozę jogi, zrób to. Ale nie ma absolutnie nic – powtarzanie, nic – w robieniu czego… ty trzeba zrobić, aby przejść przez każdy dzień.

I to naprawdę nie jest czas na jakiekolwiek wielkie osobiste osiągnięcia: Hierarchia Potrzeb Maslowa, dobrze znana teoria psychologiczna, ustala, że ​​ludzkie potrzeby mają strukturę piramidy, a my możemy iść w górę dopiero po zlikwidowaniu każdego poprzedniego poziomu. zadowolona. W tej chwili poziom podstawowy – żywność, woda, schronienie – jest trudny do zdobycia dla niektórych ludzi, a następny poziom – potrzeby bezpieczeństwa, w tym utrzymanie zdrowej rodziny – jest teraz wyjątkowo wymagający, mówi Durvasula. Kolejny krok — miłość i przynależność — jest również narażany na szwank dla wielu ludzi, ponieważ nie możesz spotykać się z bliskimi ani spędzać czasu z przyjaciółmi i rodziną (lub, hm, umawiać się z kimkolwiek). Kiedy te pierwsze kroki są o wiele trudniejsze, dotarcie na szczyt, na którym można zacząć tworzyć i osiągać wszelkiego rodzaju osobiste cele, jest o wiele trudniejsze niż zwykle. Więc wyluzuj, jeśli jeszcze nie oznaczyłeś kolorem szuflady na skarpety.

„Wszyscy zapominamy, że kwarantanna jest stresorem, dbanie o bezpieczeństwo rodzin jest stresorem, a zmiana kariery jest stresorem” – mówi Durvasula. „Kiedy jesteśmy pod wpływem stresu, jesteśmy bardziej ograniczeni w osiąganiu poziomu samorealizacji, samego szczytu piramidy. Opuść poprzeczkę. Nie musisz pisać wielkiej amerykańskiej powieści ani uczyć się, jak zostać rolnikiem ekologicznym Po prostu zrób to. Praktykuj życzliwość. Bądź uważny. Bądź wyrozumiały."

Sprawdź swoje wejście multimedialne

Jeśli chodzi o konkretne działania, dokładne czyszczenie mediów społecznościowych jest dobrym posunięciem. „Przestań obserwować każdego, kto czuje wyzwalanie lub mówi negatywnie w stosunku do swojego ciała lub innych osób. Zacznij śledzić wpływowych i praktyków, którzy mówią bardziej pozytywnie o ciałach, a także są w bardziej zróżnicowanych ciałach”, mówi Stroker, który sugeruje sprawdzenie tej listy osób pozytywnie nastawionych do ciała. Instagramerzy.

Przeformułuj swoje uczucia

Możesz także zacząć przeformułowywać tę całą koncepcję „kwarantanny 15”, zadając sobie pytanie, skąd bierze się strach przed zmianą twojego ciała, dodaje Stroker. „Tłuszcz nie jest uczuciem, więc to może być czas, aby kopać nieco głębiej” – mówi. Kessler zgadza się: „Przyznaj, że masz emocjonalną reakcję na ideę kwarantanny 15, a następnie zauważ, że ta reakcja jest objawem czegoś innego i uczuć, które mogą kryć się pod stresem związanym z przybieraniem na wadze”. (Powiązane: 12 rzeczy, które możesz teraz zrobić, aby czuć się dobrze w swoim ciele)

Spróbuj rozwinąć auto-mantrę, którą będziesz recytować za każdym razem, gdy pojawią się te uczucia; może to być coś tak prostego, jak wzięcie trzech głębokich oddechów i powiedzenie sobie: „Wystarczy”, radzi.Akceptacja przypływów i odpływów swojego ciała jako odzwierciedlenie życia jest również dobrym sposobem na przeformułowanie, dodaje Kessler.

Nasze ciała są przeznaczone do życia, co oznacza, że ​​będą się zmieniać i nadal wspierać nas w najlepszy możliwy sposób, podczas gdy mamy szczęście, że jesteśmy zdrowi i żyjemy. Podejście do jakiegokolwiek przyrostu masy ciała z tej perspektywy może stworzyć poczucie akceptacji, a nawet uznania dla tych dodatkowych kilogramów.

Alana Kessler, MS, R.D.

Spójrz na swoje nawyki żywieniowe

Jeśli chodzi o jedzenie i to, co jesz, tak, możesz chcieć kopać trochę głębiej, jeśli w tym czasie twoje jedzenie znacznie się zmieniło, radzi Stroker. „Z jednej strony chcesz się sprawdzić, ale pamiętaj, że to pandemia. Ważne jest, aby być elastycznym, miłym i współczującym, a nie karać siebie ani nie czuć się winnym z powodu tego, co jesz” – mówi.

Teraz może być również dobry czas na zbadanie intuicyjnego jedzenia, które NIE jest dietą ani utratą wagi, podkreśla Stroker, ale raczej zbadaniem swojego związku z jedzeniem z nastawieniem na samoopiekę. Dodaje, że jest to skomplikowany, nieliniowy proces, który prawdopodobnie będzie wymagał pomocy dietetyka i/lub terapeuty, chociaż jest kilka rzeczy, które możesz zacząć badać, jeśli jesteś ciekawy tej koncepcji.

„Oceń swój głód przed posiłkiem i sytość po posiłku w skali od 1 do 10, a następnie zanotuj i zobacz, gdzie lądujesz, zwracając uwagę na wszelkiego rodzaju trendy” – mówi. (Poleca też sprawdzenie książki Intuicyjne Jedzenie, jeśli ta koncepcja cię intryguje.) Ale pod koniec dnia chodzi o to, by zaciekawić się sobą, a nie osądzać, wskazuje Stroker. A jeśli uważasz, że to nie jest właściwy moment, aby zacząć odkrywać swój związek z jedzeniem, zrób to, aż życie stanie się bardziej stabilne i poczujesz się gotowy, mówi.

Oceń rolę ćwiczeń w swojej kwarantannie

Koncepcja „kwarantanny 15” również kładzie nacisk na ćwiczenia, z zewnętrzną „presją”, aby ćwiczyć więcej, aby zrekompensować cały dodatkowy czas spędzony na bez ruchu i/lub na jedzeniu. Zamiast myśleć o ćwiczeniach jako sposobie na spalanie kalorii, skup się na ruchu tylko po to, by czuć się dobrze.

Jako punkt wyjścia, „zastanów się, jaki rodzaj ruchu byś wykonał, gdyby nie było żadnej obietnicy zmiany ciała, takiej jak utrata masy ciała, skład ciała lub siła”, sugeruje Stroker. Kolejna pomocna praktyka? „Sprawdź się ze sobą i zastanów się, jak się czujesz podczas aktywności fizycznej i jak czujesz się po niej” – dodaje. „Celem jest znalezienie form ruchu, które kochasz i które dobrze się czujesz w swoim ciele”.

Recenzja dla