Stabilizuj kolana dzięki Step-Downs

Zawartość

• Instrukcje:

Podczas gdy przysiady są świetne dla pośladków i quadów, ważne jest, aby zadbać również o kolana.

Wprowadź obniżki.

Ten ruch jest bardziej terapeutyczny niż budowanie mięśni i może pomóc ustabilizować kolano. Ponieważ biodra, ścięgna podkolanowe i czworokąty współpracują ze sobą, aby rzepka zgięła się prawidłowo, ważne jest, aby wzmocnić i obciążyć wszystkie te mięśnie, aby były mocne i elastyczne. Właśnie to robi ten ruch!

Trwanie: 5 serii, 20 powtórzeń (10 na stronę). Jeśli jest to zbyt intensywne, zacznij od szeregu zestawów i powtórzeń, które najlepiej Ci odpowiadają.

Instrukcje:

1. Zacznij od stania jedną stopą na stopniu, jedną stopą nad ziemią.
2. Powoli opuść nietkniętą nogę z boku stopnia. Lekko dotknij pięty do podłogi.
3. Wróć do pierwotnej pozycji.
4. Powtarzaj, aż liczba powtórzeń zostanie zakończona.
5. Zamień nogi.

Kelly Aiglon jest dziennikarką stylu życia i strategiem marki, ze szczególnym uwzględnieniem zdrowia, urody i dobrego samopoczucia. Kiedy nie tworzy opowieści, zwykle można ją znaleźć w studiu tańca uczącym Les Mills BODYJAM lub SH’BAM. Ona i jej rodzina mieszkają poza Chicago, a można ją znaleźć na Instagramie.