Dbanie o zdrowie w drodze

Zawartość

• Recenzja dla

Wyzwanie Gretchen Regularne bieganie Gretchen zakończyło się, gdy zaczęła koncertować ze swoim synem Ryanem, zawodowym skateboarderem. Poza tym często szukała pociechy w jedzeniu. „Ilekroć byłam zestresowana, jadłam pierwszą rzecz, jaką widziałam” – mówi. Po roku w trasie przytyła 35 funtów. Kamera nie kłamie, że próby Gretchen, by jeść mniej podczas podróży, spełzły na niczym. „Zaczynałam dzień od filiżanki kawy, a potem opuszczałam lunch; do godziny 16 byłabym wygłodniała i jadłam wszystko, co wpadło mi w ręce” – mówi. „Później pomyślałbym, że zjadłem dziś tylko jeden posiłek, więc można zaszaleć na hamburgerze z frytkami”. Co gorsza, już nie biegała. „Wiedziałam, że mój siedzący tryb życia jest niezdrowy, ale wciąż byłam zaskoczona, gdy przytyłam” – mówi. Domowy film wyraźnie to uwydatnił: „Byłam upokorzona tym, jak wyglądam” – mówi. „W tej chwili postanowiłem zobowiązać się do kształtowania”.

Wracając na tor Gretchen postanowiła biegać od czterech do pięciu mil kilka razy w tygodniu, co mogła osiągnąć wszędzie. Zrobiła trochę badań na temat odżywiania i zmieniła swoje nawyki żywieniowe, ograniczając rafinowane węglowodany i jedząc częste, małe posiłki, takie jak omlety z białek jaj, sałatki z grillowanym kurczakiem lub tuńczykiem ahi i sushi. Po przeczytaniu o znaczeniu treningu siłowego zaczęła również wykonywać brzuszki i wykroki. „Zaczęłam też chodzić na hotelową siłownię, aby ćwiczyć z innymi matkami w trasie” – mówi. W ciągu roku Gretchen straciła całą przybraną na wadze, plus dodatkowe 10 funtów. „Byłam tak podekscytowana, że ​​nawet jet lag nie działał na mnie” – mówi. Nadal zrzucała kilogramy. „Minęłam 130 lat i zamieszkałam około 125”, mówi. „Mój mąż nie mógł w to uwierzyć, nikt nie mógł”.

Perspektywy: zdrowe Dzisiaj Gretchen ćwiczy około sześciu dni w tygodniu, ale kiedy życie staje jej na przeszkodzie, czuje się komfortowo poprawiając swoje nawyki. „Uczynienie mojego dobrego samopoczucia przez większość czasu oznacza, że ​​nie muszę się bić za każdym razem, gdy zjem deser lub przegapię bieg” – mówi. Potrafi też lepiej pogodzić wymagania podróży i rodzicielstwa. „Kiedyś myślałam, że poświęcanie czasu na zdrowe nawyki jest samolubne” – mówi. „Teraz wiem, że to oznacza, że ​​zawsze będę miał wytrzymałość i siłę dla moich dzieci”.

3 nieodłączne sekrety

Uczyń z tego grę „Aby moje biegi się nie znudziły, zatrzymam się na ławce w parku, aby zrobić krok w górę i wykroki”.

Naucz się mówić nie „Mogą serwować cztery posiłki podczas 14-godzinnego lotu, ale to nie znaczy, że musisz zjeść je wszystkie. To była dla mnie rewelacja: masz możliwość nie wkładać jedzenia do ust ”.

Pakuj pożywne przekąski „Nigdy nie zajmowałam się planowaniem, ale życie stało się tak gorączkowe, że doceniam baton proteinowy w mojej torbie za każdym razem, gdy jestem w podróży”. Tygodniowy harmonogram treningów

Bieganie 60 minut/5 razy w tygodniu

Trening siłowy 30 minut/3 razy w tygodniu

Pilates lub joga 60 minut/3 razy w tygodniu Aby przesłać własną historię sukcesu, wejdź na shape.com/model.

Recenzja dla