Sophia Bush zademonstrowała sprytny sposób, aby boczne deski paliły się jeszcze bardziej

Zawartość

• Recenzja dla

Zaledwie w zeszłym tygodniu Sophia Bush zachwyciła nas, podbijając kilka wyczerpujących, obciążonych loków ze swoim trenerem Benem Bruno. Teraz znowu do tego wróciła, ale tym razem wstrząsa kilkoma naprawdę trudnymi wypychaniami bocznych desek.

W filmie zamieszczonym na stronie Bruno na Instagramie widać, jak Bush trzyma deskę boczną po prawej stronie, jednocześnie wykonując 10 powtórzeń obciążonych nacisków na klatkę piersiową lewą ręką. „@sophiabush miażdży te wyciskanie bocznych desek, co jest niesamowitym – ale bardzo wymagającym – podstawowym ćwiczeniem, które można wykonać przy minimalnym sprzęcie” – napisał trener w podpisie. (Powiązane: Dlaczego deski boczne są w zasadzie najlepszym ćwiczeniem ukośnym w historii)

Bruno podzielił się następnie korzyściami płynącymi z tego prostego, ale skutecznego ćwiczenia. „Świetnie nadaje się również do treningu stabilności ramion” – kontynuował. „Jej forma jest świetna i jestem pod takim wrażeniem, że przeszła całą minutę bez narzekania, co jest zdecydowanie rekordem” – zażartował. (Powiązane: Prosty trening barków w domu z hantlami)

Na pierwszy rzut oka może się to wydawać dość łatwe, ale jeśli obejrzysz wideo, zobaczysz, jak Bush wyraźnie się trzęsie pod koniec swojego zestawu. Aby pokazać, jak ciężki jest naprawdę ten trening, Bruno udostępnił także film z zawodnikiem NBA, Bradleyem Bealem, wykonującym to samo ćwiczenie z tym samym pięciofuntowym ciężarem. Beal czy rozwijaj ruch, podnosząc górną nogę, ale nie bez mnóstwa wysiłku. Zaledwie kilka sekund po rozpoczęciu klipu, wydaje się jasne, że Beal wytęża się i wykorzystuje większość swojej siły, aby wykonać powtórzenia. Jęczy nawet, gdy Bruno prosi go o wypompowanie kilku więcej niż pierwotnie planował. „Biorąc pod uwagę, że jest jednym z najlepszych sportowców, jakich kiedykolwiek spotkałem na siłowni, daje to wyobrażenie o tym, jak to jest trudne” – napisał trener. (Niezawodny sposób na poprawę wytrzymałości deski? Podejście do naszego 30-dniowego wyzwania.)

Jeśli chcesz spróbować tego ruchu w domu, Bruno radzi zacząć od małych rzeczy. „Większość z was powinna zrobić to pierwsze”, napisał, dodając, że wariacja Beala po prostu daje coś, nad czym można popracować, gdy opanujesz wariację Busha. Ale niezależnie od tego, jak podejmiesz ten ruch, forma jest kluczowa, powiedział Bruno. „W obu wariantach chcesz mieć pewność, że utrzymasz linię prostą od dolnej stopy przez całą głowę i utrzymać ciało tak nieruchomo, jak to możliwe podczas naciskania” – wyjaśnił. „Jeśli utkniesz trenując w domu (a nawet jeśli nie), daj im szansę”.

Szukasz więcej sposobów na podniesienie poziomu swoich podstawowych treningów? Sprawdź te 16 ćwiczeń ab, które gwarantują, że poczujesz pieczenie.

Recenzja dla