Medytacja w dźwiękowej kąpieli i joga złagodzą Twój niepokój

Zawartość

• Recenzja dla

Zbliżające się wyniki wyborów prezydenckich w 2020 roku wywołują u Amerykanów niecierpliwość i niepokój. Jeśli szukasz sposobów na relaks i wyciszenie, ta 45-minutowa uspokajająca medytacja w dźwiękowej kąpieli i ugruntowujący przepływ jogi to wszystko, czego potrzebujesz.

Wyróżnione na Kształt's Instagram Live, te zajęcia zostały zaprojektowane przez nowojorską instruktorkę jogi Phyllicia Bonanno i mają na celu pomóc Ci znaleźć wewnętrzny spokój. „Połączenie jogi i uzdrawiania dźwiękiem razem to idealna równowaga umysłu i ciała” – mówi Bonanno. „Pozwala ci wejść do praktyki z otwartym sercem i otwartym umysłem, gotowym do przepływu”.

Zajęcia rozpoczynają się 15-minutową, uspokajającą kąpielą dźwiękową, podczas której Bonanno używa kryształowych mis śpiewających, bębnów oceanicznych i dzwonków, aby stworzyć różne częstotliwości dźwięków — wszystko to pomaga zrelaksować świadomość. Rytmy te są również połączone z prowadzoną medytacją, w której Bonanno dodatkowo promuje wewnętrzne uzdrowienie. „Celem jest wykorzystanie dźwięków do wyrównania i zrównoważenia w sobie” – mówi. (Powiązane: Oto wszystko, co musisz wiedzieć o uzdrawianiu dźwiękiem)

Podczas tej porcji Bonanno zachęca Cię również do odpuszczenia rzeczy, nad którymi nie masz kontroli. „Jest to tak ważne, ponieważ kiedy zrzekasz się tej kontroli, poddajesz się wszystkim rzeczom, które warto otrzymać w życiu, czyli szczęściu, radości i połączeniu” – mówi. Ogólnie rzecz biorąc, kąpiel w dźwiękach powinna uspokoić twój umysł, abyś „wszedł do praktyki z miejsca refleksji, a nie z miejsca reakcji”, wyjaśnia Bonanno.

Stamtąd klasa przechodzi w 30-minutowy przepływ jogi, skupiając się na pozycjach, które cię uziemiają, ale także sprawiają, że czujesz się silny i jednocześnie zrównoważony, mówi. Sesja kończy się Shavasaną, aby pomóc ciału i umysłowi powrócić do stanu wyjściowego. (Powiązane: Wypróbuj ten 12-minutowy przepływ jogi, aby uzyskać szczęśliwy, spokojny umysł)

https://www.instagram.com/tv/CHK_IGoDqlR/

Trochę o Bonanno: Jogin i współzałożyciel Sisters of Yoga po raz pierwszy zaczął ćwiczyć jogę w liceum. Najstarsza z siedmiorga dzieci, Bonanno, była wychowywana przez dziadków, gdy jej matka cierpiała na uzależnienie. „Zmagałam się z uczuciem, że nie czułam się kochana i pożądana”, co skutkowało latami tłumionego gniewu i frustracji, wyjaśnia. Przez pewien czas, dorastając, Bonanno zwróciła się do kreatywności (tj. rysunku i innych form sztuki) jako ujścia swoich emocji. „Ale do czasu, gdy byłam w liceum, czułam, że sztuka już tego nie robi” – mówi. „Potrzebowałem też fizycznego uwolnienia, więc spróbowałem jogi i zadziałało dla mnie; to było dokładnie to, czego potrzebowałem”. (Powiązane: Jak Doodling pomógł mi poradzić sobie z moją chorobą psychiczną — i ostatecznie założyć firmę)

Jednak dopiero niedawno Bonanno wdał się w medytację i kąpiele dźwiękowe. „Można by pomyśleć, że po uprawianiu jogi przez tak długi czas, medytacja przyjdzie mi z łatwością, ale tak się nie stało” – mówi. „To było bardzo trudne. Kiedy siedzisz w milczeniu, wszystko, co tłumiłeś, zaczyna wypływać na powierzchnię, a nie podobało mi się to uczucie”.

Ale po wzięciu udziału w jej pierwszym kursie uzdrawiania dźwiękiem zdała sobie sprawę, że medytacja nie musi być takim wyzwaniem. „Dźwięki po prostu oblały mnie i odwróciły moją uwagę od paplaniny w moim umyśle” – wyjaśnia. „Właściwie mogłem skupić się na oddechu i medytacji. Więc zacząłem włączać to do własnej praktyki”. (Zobacz: Dlaczego kupiłem własną misę tybetańską do medytacji)

To, co Bonanno najbardziej podziwia w uzdrawianiu dźwiękiem, to to, że jest uniwersalne. „Każdy może tego doświadczyć” – mówi. „Nie musisz łączyć tego z czymś fizycznym, takim jak joga. Możesz dosłownie siedzieć i zamykać oczy, ponieważ nie ma na to złego ani właściwego sposobu. Kąpiel w dźwiękach pozwala wszystkim się połączyć i myślę, że tak jest potężny."

Ponieważ napięcia w całym kraju są wysokie, Bonanno wykorzystuje swoją praktykę, aby przypominać ludziom, aby spędzali czas na dbaniu o siebie. Jeden taki sposób? Jej 45-minutowa lekcja uspokajania, dzięki której ma nadzieję, że uda Ci się znaleźć wewnętrzny spokój. „Czegokolwiek doświadczysz w praktyce lub podczas kąpieli dźwiękowej, zawsze możesz wrócić do tego uczucia” – mówi. „To miejsce spokoju, relaksu i szczęścia jest w każdym z nas przez cały czas. Tylko od ciebie zależy, czy rozpoznasz, że przestrzeń jest w tobie”. (Powiązane: Jak się odwrócić i zachować spokój w oczekiwaniu na wyniki wyborów, zgodnie z Twoim znakiem)

Jeśli nic więcej, Bonanno zachęca do poświęcenia chwili i oddechu, aby pomóc okiełznać niespokojne i przytłaczające myśli. „Nawet jeśli poświęcisz kilka minut w ciągu dnia, przyjdź do miejsca, w którym możesz po prostu usiąść na chwilę, skoncentrować się na oddychaniu i być jednością ze sobą” – mówi. „Oddech cię wciągnie”.

Udaj się do Kształt Strona na Instagramie lub kliknij przycisk odtwarzania w powyższym filmie, aby uzyskać dostęp do uzdrawiania dźwiękiem i doświadczenia jogi Bonnano. Chcesz zamiast tego pozbyć się stresu wyborczego? Sprawdź ten 45-minutowy trening HIIT, który pozwoli Ci pokonać wszystko, co stanie Ci na drodze w tym tygodniu.

Recenzja dla