W jaki sposób doświadczanie somatyczne może pomóc w przetwarzaniu urazu

Zawartość

• Zrozumienie reakcji na zamrożenie
• W czym może pomóc
• Jak to jest zrobione
• Rozpoznawanie doznań cielesnych
• Zasoby
• Miareczkowanie
• Wahadło
• Rzeczy do rozważenia
• Brak dowodów
• Korzystanie z dotyku
• Znalezienie dostawcy
• Dolna linia

Traumatyczne przeżycia mogą mieć ogromne żniwo - nie tylko w tej chwili. Objawy zespołu stresu pourazowego (PTSD) lub złożonego PTSD (CPTSD) mogą trwać przez tygodnie, miesiące, a nawet lata po zdarzeniu.

Być może znasz niektóre psychologiczne objawy PTSD, takie jak retrospekcje i koszmary senne. Uraz i inne problemy związane ze zdrowiem psychicznym, takie jak lęk i depresja, często powodują również objawy fizyczne.

Właśnie tutaj pojawia się terapia somatyczna (czyli „ciała”). Podejście to traktuje priorytetowo połączenie umysł-ciało podczas leczenia, aby pomóc w rozwiązaniu zarówno fizycznych, jak i psychicznych objawów pewnych problemów zdrowotnych psychicznych, w tym:

• uraz
• smutek
• niepokój
• depresja

Doświadczenie somatyczne (SE), specyficzne podejście do terapii somatycznej opracowane przez dr. Petera Levine'a, opiera się na idei, że traumatyczne doświadczenia mogą prowadzić do dysfunkcji układu nerwowego, co może uniemożliwić pełne przetworzenie tego doświadczenia.

Celem SE jest pomoc w zauważeniu odczuć cielesnych wynikających z problemów zdrowia psychicznego i wykorzystanie tej świadomości do uznania i pracy poprzez odczucia bolesne lub niepokojące.

Zrozumienie reakcji na zamrożenie

SE opiera się w dużej mierze na idei reakcji na zamrożenie.

Prawdopodobnie słyszałeś o reakcji walki lub ucieczki. Kiedy napotkasz jakieś zagrożenie fizyczne lub coś, co powoduje strach lub niepokój, twoje ciało zazwyczaj reaguje, przygotowując cię do walki z (rzeczywistym lub postrzeganym) zagrożeniem lub ucieczki przed nim.

To sprawia, że:

• mięśnie napinają się
• przyspieszenie tętna
• wzrost częstości oddechów
• gruczoły zalewają twoje ciało dodatkowymi hormonami

Te zmiany lepiej przygotują cię do konfrontacji lub ucieczki.

Istnieje jednak inna odpowiedź, o której nie mówi się tak często: reakcja zamrażania. Ludzie, zwłaszcza dzieci, zwykle zamarzają, gdy rozpoznają, że nie mają sporej szansy na ucieczkę samolotem lub walką.

Problem polega na tym, że możesz pozostać uwięziony w tej reakcji zamrażania długo po zniknięciu zagrożenia. Nie jesteś już w niebezpieczeństwie, ale twoje ciało wciąż utrzymuje energię zgromadzoną w reakcji walki lub ucieczki. Ponieważ zamarzłeś, energia nie została wykorzystana, więc pozostaje w twoim ciele i uniemożliwia całkowite wyzdrowienie z doznania.

Innymi słowy, twoje ciało nie „resetuje się”, aby przygotować się na kolejne potencjalne zagrożenie. Nadal powtarza fragmenty uwięzionego doświadczenia, które odczuwasz jako objawy urazu.

W czym może pomóc

SE pomaga uzyskać dostęp do tej traumy, która utrzymuje się w twoim ciele, i pozwala ci radzić sobie z objawami emocjonalnymi, w tym uczuciem gniewu, winy lub wstydu.

W tym podejściu stosuje się metodę „najpierw ciało”, aby zająć się objawami, przy założeniu, że uzdrowienie lub uwolnienie odczuwanego doświadczenia traumy może również pomóc uleczyć doświadczenie emocjonalne.

Może być szczególnie pomocny w przypadku objawów fizycznych związanych z traumą, znęcaniem się i innymi stresami emocjonalnymi, w tym:

• chroniczny ból
• problemy trawienne
• napięcie mięśni i ból
• problemy ze snem
• problemy z oddychaniem

Po ustąpieniu tych objawów fizycznych większość ludzi uważa, że ​​o wiele łatwiej jest skupić się na rozwiązywaniu objawów psychicznych.

Jak to jest zrobione

Doświadczenie somatyczne jest podejściem „oddolnym”, wyjaśnia Andrea Bell, ekoterapeuta i certyfikowana praktyka SE w Long Beach w Kalifornii.

Jego głównym celem nie jest pomoc w zbadaniu wspomnień lub emocji związanych z traumatycznym wydarzeniem, ale odkrycie odczuć cielesnych związanych z tymi uczuciami.

Rozpoznawanie doznań cielesnych

Kiedy zaczniesz terapię, zaczniesz od dowiedzenia się więcej o swoim autonomicznym układzie nerwowym i jego roli w reakcji na uraz. Ta wiedza pomaga wielu ludziom, którzy czują się zdezorientowani swoją reakcją podczas traumatycznego wydarzenia lub uważają, że powinni byli zareagować inaczej.

Stamtąd twój terapeuta pomoże ci zwiększyć świadomość odczuć cielesnych i objawów fizycznych.

Zasoby

Terapeuci SE używają narzędzia zwanego zasobami, aby pomóc ci uzyskać dostęp do swojej wrodzonej siły, odporności i poczucia spokoju.

Polega na czerpaniu z pozytywnych wspomnień z miejsca, osoby lub czegoś, co kochasz, gdy czujesz się przygnębiony lub napotykasz coś wyzwalającego. Zasoby, które nie różnią się od uziemienia, mogą pomóc zachować spokój i obecność, gdy napotkasz odczucia traumy lub wspomnienia z tego wydarzenia.

Miareczkowanie

Po wyczerpaniu zasobów Twój terapeuta zacznie powoli powracać do traumy i związanych z nią wrażeń. Nazywa się to miareczkowaniem. Jest to stopniowy proces, który pozwala pogodzić się z każdym aspektem wydarzenia i zintegrować je, gdy czujesz się na to gotowy. Spowalnia traumę, abyś mógł sobie z nią poradzić.

Gdy zaczniesz powoli powracać do urazu, twój terapeuta będzie śledził twoją reakcję i odczucia cielesne, jakie wywołuje uraz.

Robią to zarówno obserwując twoją reakcję, która może obejmować zmiany w oddychaniu, zaciśnięte dłonie lub zmianę tonu głosu. Będą się również z tobą kontaktować w sprawie wszelkich problemów, których możesz nie zobaczyć, takich jak:

• uczucie gorąca lub zimna
• poczucie wagi
• zawroty głowy
• drętwienie

Wahadło

W terapii somatycznej odczucia te, wraz z płaczem, drżeniem lub dreszczami, są uważane za rozładowanie energii uwięzionej w ciele.

Twój terapeuta może również pomóc ci w zastosowaniu określonych technik oddychania lub relaksacji, aby pomóc ci w przetworzeniu i uwolnieniu traumy.

Kiedy to wydanie się wydarzy, twój terapeuta pomoże ci przejść od tego stanu pobudzenia do spokojniejszego przy użyciu zasobów lub innych technik. W końcu to cofanie się do spokojniejszego stanu zacznie wydawać się bardziej naturalne.

Rzeczy do rozważenia

Jeśli chcesz wypróbować SE, musisz najpierw rozważyć kilka kwestii.

Brak dowodów

Chociaż wiele osób zgłosiło dobre wyniki SE, dowody naukowe dotyczące tego podejścia są nadal ograniczone.

W 2017 r. Opublikowano pierwsze randomizowane kontrolowane badanie oceniające skuteczność tego podejścia w odniesieniu do objawów PTSD. Badanie miało pewne ograniczenia, w tym małą liczebność próby, ale wyniki sugerują, że SE ma zalety w leczeniu PTSD.

Inne rodzaje badań, w tym studia przypadków, również potwierdzają potencjalne korzyści SE.

W jednym przeglądzie z 2015 r. Dotyczącym skuteczności różnych rodzajów terapii zorientowanych na ciało sugeruje się, że takie podejścia mogą pomóc w leczeniu szeregu problemów, przy niewielkich lub zerowych skutkach ubocznych.

Potrzebne są jednak dalsze badania o wysokiej jakości, aby w pełni zrozumieć skuteczność SE.

Korzystanie z dotyku

Ostatnie rozważanie: SE czasem wymaga dotyku, którego większość terapeutów unika. Terapie zorientowane na ciało utrzymują, że dotyk terapeutyczny może być niezwykle pomocny dla wielu osób, a terapeuci SE zazwyczaj przechodzą szkolenie w zakresie skutecznego i etycznego używania dotyku terapeutycznego.

Jeśli masz zastrzeżenia do korzystania z dotyku lub po prostu nie czujesz się komfortowo z tym pomysłem, pamiętaj o tym, aby powiedzieć o tym swojemu terapeucie.

Znalezienie dostawcy

Tylko certyfikowani specjaliści Somatic Experiencing Practice (SEP) mają specjalne przeszkolenie w zakresie tego rodzaju terapii somatycznej. Jeśli zastanawiasz się nad wypróbowaniem SE, poszukaj terapeuty z poświadczeniem SEP.

Ponieważ dotyk zwykle występuje w ramach tego procesu, możesz czuć się bardziej komfortowo z terapeutą określonej płci, więc miej to na uwadze, oceniając potencjalnych terapeutów.

Powrót do traumy, nawet pośrednio, może być trudny. Nawet jeśli nie spędzasz każdej sesji na rozmowie o wydarzeniu, terapia może wymagać ponownego przeżycia.

Ważne jest, aby wybrać terapeutę, z którym czujesz się swobodnie, aby łatwiej dzielić się z trudnymi lub bolesnymi uczuciami lub wspomnieniami.

Dolna linia

Połączenie umysł-ciało jest prawdopodobnie silniejsze niż nam się wydaje, co otwiera nowe potencjalne metody leczenia, w tym SE.

Choć wciąż brakuje dowodów, istniejące badania sugerują, że może być korzystne. Zastanów się, jak spróbować, jeśli szukasz podejścia, które rozwiązuje zarówno psychologiczne, jak i fizyczne objawy traumy.

Crystal Raypole wcześniej pracowała jako pisarka i redaktorka GoodTherapy. Jej zainteresowania obejmują języki i literaturę azjatycką, tłumaczenia japońskie, gotowanie, nauki przyrodnicze, pozytywny stosunek płciowy i zdrowie psychiczne. W szczególności stara się pomagać w zmniejszaniu piętna wokół problemów zdrowia psychicznego.