Przewodnik po BS dla adaptogenów dla równowagi hormonalnej i stresu

Zawartość

• Te suplementy działają jak twój skrzydłowy
• Jak adaptogeny hackują stres?
• Oto jak zastosować adaptogeny asa
• Postępuj zgodnie z instrukcjami dotyczącymi dawkowania
• Bądź kreatywny, aby się ekscytować
• Odpowiednio dopasuj swoje adaptogeny
• Pamiętaj, że adaptogeny nie są lekarstwem na wszystko ani substytutem

Te suplementy działają jak twój skrzydłowy

Terminy organizują imprezę w twoim kalendarzu, twój bestia ma krach, twój samochód jest w sklepie i, och, zabrakło papieru toaletowego. Tymczasem twoje serce bije szybciej i nie możesz się skoncentrować. Cześć, stres! Zanim sięgniesz po komfortowy cronut lub żłób czwartą latte, istnieje inny sposób radzenia sobie z presją - adaptogeny.

Adaptogeny mogą pomóc Twojemu ciału dostosować się do drzemek życia. Zioła te pomagają naszemu ciału reagować na stres fizyczny lub psychiczny, zarówno w krótkim, jak i długim okresie, oraz w regeneracji. Niektóre zwiększają również odporność i ogólne samopoczucie. Badania pokazują, że adaptogeny mogą zwalczyć zmęczenie, poprawić sprawność umysłową, złagodzić depresję i niepokój, a także pomóc ci się rozwijać, a nie tylko przeplatać.

Niezależnie od tego, czy trenujesz do maratonu, trwasz sesję nauki maratonu, czy po prostu biegasz przez stresujące spotkanie w południe, adaptogeny mogą być kluczowe.

„Jako kobiety prowadzące współczesne życie będziemy mieć duży stres”, mówi dr Leslie Korn, „ale jeśli nasze ciało i umysł pobudzą działanie biologiczne, takie jak adaptogeny, w celu lepszego radzenia sobie z tym stresem, wówczas rzadziej zachorować. ” Korn jest przeszkolonym w Harvard Medical School traumatologiem, który stosuje zintegrowane podejście do leczenia umysłu i ciała. Mówi, że adaptogeny zwiększają naszą zdolność do osiągnięcia równowagi.

Jak adaptogeny hackują stres?

Oto jak działają adaptogeny:

Kiedy stajemy w obliczu stresora, zarówno fizycznego, jak i psychicznego, nasze ciała przechodzą przez tak zwany syndrom ogólnej adaptacji (GAS). GAS to reakcja trzystopniowa: alarm, opór i wyczerpanie. Adaptogeny pomagają nam dłużej pozostawać w fazie oporu, poprzez stymulujący efekt, który powstrzymuje wyczerpanie.Zamiast upaść w stresującym momencie, zadaniu lub wydarzeniu, osiągamy równowagę i możemy dalej żołnierz.

„Podobnie jak mini szczepionka, niektóre adaptogeny wydają się nasuwać na stres i pomagać nam radzić sobie” - mówi Korn.

Kiedy potrafimy przystosować się do stresu, osiągamy lepsze wyniki i czujemy się lepiej pomimo tego, co nas stresuje. Dzięki temu możemy również poprawić nasze zdrowie i samopoczucie. Kiedy jesteś zestresowany, nadnercza uwalnia hormon stresu, kortyzol, który następnie pobudza cię do podjęcia działań ratunkowych. Ale zbyt często zbyt często jest szkodliwe dla naszego ciała.

„Kortyzol jest często sprawcą przybierania na wadze, szczególnie w okolicach brzucha”, mówi Tara Nayak, naturopatyczny lekarz z Filadelfii, który zaleca swoim klientom adaptogeny. „Kiedy redukujesz stres za pomocą adaptogenów, redukujesz hormony stresu, a tym samym ich wpływ na przyrost masy ciała.”

Adaptogeny mogą pośrednio pomagać w innych problemach zdrowotnych, takich jak ból, problemy trawienne, bezsenność i inne. „Stres wywołuje kaskadę reakcji fizycznych, które wpływają na funkcje odpornościowe, nasze hormony, nasz system funkcji poznawczych i nasz wewnętrzny zegar, zwany naszym rytmem okołodobowym”, mówi Korn. „Jeśli te stresory utrzymują się, prowadzi to do przewlekłej choroby”.

Oto jak zastosować adaptogeny asa

Każdy adaptogen ma inny wpływ na organizm, więc wybór tego, który należy wybrać, będzie zależeć od poszukiwanego rezultatu. Na przykład, jeśli jesteś oburzony i smażony, ashwagandha może być przepustką zarówno do dodania energii, jak i relaksu.

Postępuj zgodnie z instrukcjami dotyczącymi dawkowania

Aby dozować, postępuj zgodnie z instrukcjami dołączonymi do informacji o produkcie. Lekarz naturopatyczny może zalecić określone adaptogeny oraz renomowane receptury lub nalewki. Ponadto ND może w zależności od potrzeb dostosować dawkę w górę lub w dół w zależności od oczekiwanych efektów. „Są ogólnie bezpieczne” - mówi Korn o adaptogenach - „ale każda osoba może reagować inaczej, więc zacznij powoli i obserwuj własne reakcje”.

Bądź kreatywny, aby się ekscytować

Znajdź metodę, która jest fajna i wygodna do włączenia w rutynę. Możesz przyjmować adaptogeny jako suplementy ziołowe w postaci kapsułek, dodawać do koktajli w postaci proszków lub mieszać w herbatach lub zupach.

Korn lubi robić stymulującą herbatę, którą można spożywać na ciepło lub na zimno. Jest to jedna część korzenia lukrecji, jedna część nasion kopru włoskiego, jedna część nasion kozieradki i dwie części nasion lnu. Gotuje na wolnym ogniu łyżkę stołową mieszanki w 2 szklankach wody przez 15 minut. W swojej książce ma inne przepisy, takie jak „owocowy koktajl z kurkumy”.

Nayak lubi eksperymentować z żywnością adaptogenną. Używa suszonego astragala korzeniowego w zupach lub gulaszach. „To wspaniały adaptogen wspomagający odporność, który nadaje ziemisty smak”, mówi. „Schisandra to również wspaniałe zioło do gotowania ze względu na jego złożony smak. Świetnie komponuje się z kompotem jagodowym lub herbatą z przyprawami chai ”.

Odpowiednio dopasuj swoje adaptogeny

Zarówno Nayak, jak i Korn sugerują przyjmowanie stymulujących adaptogenów, takich jak rhodiola, wcześniej tego samego dnia, przed godziną 15, aby dostosować się do naturalnych rytmów ciała. „Zostaliśmy stworzeni, aby rano być pod napięciem i odpoczywać wczesnym wieczorem”, mówi Korn. Należy zauważyć, że badanie skutków Rhodiola rosea przedstawił niejednoznaczne dowody jego skuteczności i potrzebne będą dalsze badania w przyszłości.

Jednak uspokajające adaptogeny, takie jak święta bazylia, można przyjmować zarówno w dzień, jak i przed snem. Nie są wystarczająco silne, aby wywoływać działanie uspokajające.

Możesz używać adaptogenu przez kilka dni lub tygodni, aby przejść przez zajęty czas w pracy. Lub weźcie je na ciągły chroniczny chaos, gdy życie wciąż wam je przekazuje. Korn zaleca jednak zmianę rodzaju adaptogenu, którego używasz po sześciu tygodniach, aby twoje ciało mogło czerpać korzyści z subtelnych różnic między ziołami.

Pamiętaj, że adaptogeny nie są lekarstwem na wszystko ani substytutem

Nie polegaj na adaptogenach do rejestrowania czasu na poduszkę lub dbania o siebie. Użyj ich, aby poradzić sobie z intensywnymi okresami - takimi jak święta, finały i podatki - i zachować delikatną energię przez długi czas. „Zdecydowanie kocham moje adaptogeny!” Mówi Nayak. „Nie czuję tego samego bez nich. Powiedziałbym, że nie zdawałem sobie sprawy z tego, ile stresu trzymałem, dopóki nie odzyskano mi równowagi ”.

Podobnie jak w przypadku każdego leku lub suplementu, adaptogeny mają skutki uboczne, interakcje i przeciwwskazania. Podobnie jak twoje badania, szczególnie w odniesieniu do aktualnych warunków zdrowotnych. Zalecane jest również skontaktowanie się z lekarzem przed rozpoczęciem regimentu ziołowego.