Jakie są najlepsze pozycje do spania, gdy jesteś w ciąży?

Zawartość

• Spanie z boku: lewa kontra prawa
• Lewa strona
• Dobrze
• Uwaga na temat płci dziecka
• Sposoby na spanie z boku
• Pierwszy trymestr
• Drugi trymestr
• Trzeci trymestr
• Śpiący brzuch
• Powrót do spania
• Kup poduszki ciążowe online
• Na wynos

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupisz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Od rezygnacji z ulubionych sportów kontaktowych po unikanie niektórych potraw - lista nakazów i zakazów ciąży może być nieco przytłaczająca. A ponieważ Twój brzuch rośnie z tygodnia na tydzień, możesz dodawać pozycje snu do swojej listy problemów.

Oto pomoc w przeszukiwaniu mitów i faktów związanych z pozycjami snu podczas ciąży oraz tego, w jaki sposób wypoczywasz wpływa na zdrowie twojego dziecka i ciebie.

Powiązane: 11 produktów spożywczych i napojów, których należy unikać w czasie ciąży

Spanie z boku: lewa kontra prawa

Lekarze zazwyczaj zalecają spanie po twojej stronie w czasie ciąży, szczególnie z upływem czasu. Dlaczego to jest dokładnie? Sprowadza się do przepływu krwi. Ale dobrą wiadomością jest to, że przegląd badań medycznych w 2019 r. Wykazał, że każda ze stron ma się dobrze - naprawdę.

Lewa strona

Spanie po lewej stronie jest często określane jako „idealny” scenariusz podczas ciąży.

Ustawienie się po lewej stronie ciała pozwala na optymalny przepływ krwi z dolnej żyły głównej (IVC), która jest dużą żyłą, która biegnie równolegle do kręgosłupa po prawej stronie. Niesie krew do twojego serca, a z kolei do twojego dziecka.

Spanie po lewej stronie odciąża również wątrobę i nerki. Oznacza to więcej miejsca na prawidłowe funkcjonowanie, pomagając w problemach obrzęku dłoni, kostek i stóp.

Dobrze

Więc jeśli lewa jest idealna - czy powinieneś unikać prawej strony? Niekoniecznie.

Przegląd badania z 2019 r. Wykazał równe bezpieczeństwo ze snem po lewej i prawej stronie. Istnieje bardzo niewielkie ryzyko problemów kompresyjnych z IVC, gdy śpisz po prawej stronie, ale jest to głównie kwestia tego, gdzie czujesz się najlepiej.

Uwaga na temat płci dziecka

Nawiasem mówiąc, być może słyszałeś, że po której stronie śpisz, wskazuje płeć twojego dziecka. Niestety, jest to kolejna miejska legenda, którą powinieneś zabrać z odrobiną soli. Nie ma badań sugerujących, że pozycja snu ma jakikolwiek związek z płcią twojego dziecka.

Powiązane: Czy kształt brzucha w ciąży może przewidywać, że masz chłopca?

Sposoby na spanie z boku

Jeśli spanie z boku nie jest Twoją rzeczą, oto kilka sugestii, jak sprawić, by było bardziej naturalne lub przynajmniej wygodne. Jeśli szczególnie martwisz się swoją pozycją do spania, możesz nawet poprosić partnera, by od czasu do czasu sprawdzał cię i pomógł popchnąć cię w lepszą pozycję.

Pierwszy trymestr

Spanie w dowolnej pozycji jest na ogół w porządku wcześnie. Ale jeśli chcesz nabrać nawyku faworyzowania swojego boku, spróbuj po prostu wsunąć poduszkę między nogi. Może to złagodzić dyskomfort w biodrach i dolnej części ciała podczas regulacji.

A jeśli chcesz być trochę, cóż, ekstra, możesz rozważyć zakup ortopedycznej poduszki na kolano wykonanej z pianki pamięci.

Drugi trymestr

W miarę wzrostu brzucha upewnij się, że Twój materac jest nieco twardy, aby plecy nie zwisały. Jeśli twoja jest zbyt miękka, możesz rozważyć wsunięcie deski między materac i sprężynę skrzynkową.

Możesz także zajrzeć do poduszek ciążowych. Są w kształcie litery U lub C i otaczają całe ciało, aby pomóc w zasypianiu z boku. Ustawiasz poduszkę tak, aby przebiegała wzdłuż pleców, a następnie obejmujesz przód, jednocześnie wsuwając go między kolana.

Trzeci trymestr

Kontynuuj używanie poduszki do ciąży w celu wsparcia. Jeśli uważasz, że są nieco uciążliwe dla rosnącego brzucha, zbadaj poduszki klinowe. Możesz włożyć je pod brzuch i za plecami, aby się nie potoczyć.

Jeśli po prostu nie możesz przyzwyczaić się do spania na boku, spróbuj użyć poduszek do podparcia górnej części ciała pod kątem 45 stopni. W ten sposób nie leżysz płasko na plecach i zdejmujesz kompresję z IVC. Alternatywnie możesz spróbować podnieść głowę łóżka o kilka cali za pomocą książek lub bloków.

Śpiący brzuch

Zastanawiasz się, czy możesz spać na brzuchu podczas ciąży? Na pewno możesz - przynajmniej przez chwilę.

Spanie w żołądku jest w porządku, dopóki nie osiągniesz około 16 do 18 tygodnia. W tym momencie guz może być nieco większy, przez co pozycja ta staje się coraz mniej pożądana. Może się wydawać, że próbujesz spać na arbuzie.

Poza komfortem nie ma się czym martwić, jeśli jakoś znajdziesz się na brzuchu. Ściany macicy i płyn owodniowy chronią dziecko przed zgnieceniem.

Aby ta pozycja była wygodniejsza, możesz rozważyć zakup poduszki do spania na brzuchu. Niektóre są nadmuchiwane, a niektóre bardziej przypominają twardą poduszkę z dużym wycięciem na brzuch.

Niezależnie od tego, co wybierzesz, chodzi o to, że masz przymknięte oko na brzuch, dając dziecku (i tobie) dużo miejsca do oddychania.

Powiązane: Jak wywołać bezsenność we wczesnej ciąży

Powrót do spania

Spanie na plecach jest ogólnie uważane za bezpieczne przez pierwszy trymestr.

Po tym, być może, słyszałeś, że badania wiążą spanie całej nocy na plecach z martwym porodem. Zanim zaczniesz się zbytnio martwić, zrozum, że badania są niewielkie i mogą tu występować inne czynniki, takie jak bezdech senny lub tendencyjne przypominanie sobie.

Również niektórzy eksperci w Cleveland Clinic zwracają uwagę, że może spać tylko Cały noc na twoich plecach, która jest niebezpieczna, co jest prawie niemożliwe przy wszystkich wycieczkach do łazienki i bezsenności.

Te badania nie mogą być całkowicie zdyskontowane. Ostatecznie brak snu na plecach może zmniejszyć ryzyko poronienia po 28 tygodniach o 5,8 procent.

Ponadto istnieją inne problemy ze snem na plecach. Ta pozycja może przyczyniać się do bólu pleców, hemoroidów, problemów trawiennych i słabego krążenia. Może powodować zawroty głowy lub zawroty głowy.

Czy powinieneś się martwić, jeśli obudzisz się na plecach w środku nocy? Prawdopodobnie nie - ale dobrym pomysłem jest wypróbowanie innej pozycji.

Jeśli jesteś solidnym snem (na szczęście!) I często znajdujesz się na plecach, zastanów się nad umieszczeniem poduszki klinowej za sobą. W ten sposób, gdy spróbujesz przewrócić się na plecy, zatrzymasz się pod kątem, który nadal pozwoli krwi płynąć i odżywi twoje dziecko.

Powiązane: Twój przewodnik po spaniu na plecach podczas ciąży

Kup poduszki ciążowe online

• poduszki klinowe
• poduszki do spania na brzuchu
• boczne poduszki do spania
• ortopedyczne poduszki na kolana

Na wynos

Podczas ciąży możesz się martwić. Twoja pozycja snu nie musi znajdować się na szczycie listy.

Lekarze zalecają odpoczynek na boku - po prawej lub lewej stronie - aby zapewnić Tobie i dziecku optymalny przepływ krwi. Poza tym możesz spróbować użyć rekwizytów poduszkowych, aby uzyskać najwygodniejszą dla siebie pozycję.

Zanurz się we wszystkie możliwe snu przed narodzinami dziecka. I skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz inne pytania dotyczące tego, która pozycja jest najlepsza.