Stres: jak wpływa na cukrzycę i jak go zmniejszyć

Zawartość

• Jak różne rodzaje stresu mogą wpływać na Twoją cukrzycę?
• Jak możesz ustalić, czy stres psychiczny wpływa na poziom glukozy?
• Jakie są objawy stresu?
• Jak zmniejszyć poziom stresu
• Zmniejszenie stresu psychicznego
• Zmniejszenie stresu emocjonalnego
• Zmniejszenie stresu fizycznego
• Zmniejszenie stresu rodzinnego
• Zmniejszenie stresu w pracy
• Jak radzić sobie ze stresem związanym z cukrzycą
• Grupy wsparcia online
• Osobiste grupy wsparcia
• Terapia
• Co możesz teraz zrobić

Stres i cukrzyca

Leczenie cukrzycy to proces trwający całe życie. Może to zwiększyć stres w Twoim codziennym życiu. Stres może być główną przeszkodą w skutecznej kontroli glukozy.Hormony stresu w organizmie mogą bezpośrednio wpływać na poziom glukozy. Jeśli doświadczasz stresu lub czujesz się zagrożony, Twoje ciało reaguje. Nazywa się to reakcją typu walcz lub uciekaj. Ta reakcja podnosi poziom hormonów i powoduje zapalenie komórek nerwowych.

Podczas tej reakcji organizm uwalnia adrenalinę i kortyzol do krwiobiegu, a częstość oddechów wzrasta. Twoje ciało kieruje krew do mięśni i kończyn, umożliwiając walkę z sytuacją. Twój organizm może nie być w stanie przetworzyć glukozy uwolnionej przez komórki nerwowe, jeśli masz cukrzycę. Jeśli nie możesz przekształcić glukozy w energię, odkłada się ona w krwiobiegu. To powoduje wzrost poziomu glukozy we krwi.

Ciągły stres wynikający z długotrwałych problemów z poziomem glukozy we krwi może również powodować zmęczenie psychiczne i fizyczne. Może to utrudnić leczenie cukrzycy.

Jak różne rodzaje stresu mogą wpływać na Twoją cukrzycę?

Stres może wpływać na ludzi w różny sposób. Rodzaj stresu, którego doświadczasz, może również mieć wpływ na reakcję fizyczną twojego organizmu.

Kiedy osoby z cukrzycą typu 2 są pod wpływem stresu psychicznego, na ogół odczuwają wzrost poziomu glukozy we krwi. Osoby z cukrzycą typu 1 mogą mieć bardziej zróżnicowaną odpowiedź. Oznacza to, że mogą doświadczyć wzrostu lub spadku poziomu glukozy we krwi.

Kiedy jesteś pod wpływem stresu fizycznego, poziom cukru we krwi również może wzrosnąć. Może się to zdarzyć, gdy jesteś chory lub kontuzjowany. Może to dotyczyć osób z cukrzycą typu 1 lub 2.

Jak możesz ustalić, czy stres psychiczny wpływa na poziom glukozy?

Śledzenie dodatkowych informacji, takich jak data i to, co robiłeś w czasie, gdy byłeś zestresowany, może pomóc w określeniu konkretnych wyzwalaczy. Na przykład, czy jesteś bardziej zestresowany w poniedziałkowe poranki? Jeśli tak, to już teraz wiesz, jak podjąć specjalne kroki w poniedziałek rano, aby obniżyć stres i kontrolować poziom glukozy.

Możesz dowiedzieć się, czy tak się dzieje, rejestrując poziom stresu i glukozy. Jeśli czujesz się zestresowany, oceń swój poziom stresu psychicznego w skali od 1 do 10. Dziesięć reprezentuje najwyższy poziom stresu. Zapisz ten numer.

Po oszacowaniu stresu należy sprawdzić poziom glukozy. Kontynuuj to przez kilka następnych tygodni. Wkrótce może pojawić się wzór. Jeśli zauważysz, że poziom glukozy jest regularnie wysoki, prawdopodobnie stres psychiczny ma negatywny wpływ na poziom cukru we krwi.

Jakie są objawy stresu?

Czasami objawy stresu są subtelne i możesz ich nie zauważyć. Stres może mieć wpływ na twoje samopoczucie psychiczne i emocjonalne, a także może wpływać na twoje zdrowie fizyczne. Rozpoznanie objawów może pomóc w zidentyfikowaniu stresu i podjęciu kroków w celu radzenia sobie z nim.

Jeśli jesteś zestresowany, możesz doświadczyć:

• bóle głowy
• ból lub napięcie mięśni
• spanie za dużo lub za mało
• ogólne poczucie choroby
• zmęczenie

Jeśli jesteś zestresowany, możesz poczuć:

• brak motywacji
• drażliwy
• w depresji
• niespokojny
• niespokojny

Często zdarza się, że osoby zestresowane angażują się w zachowania, które mogą nie mieć charakteru. To zawiera:

• wycofanie się z przyjaciół i rodziny
• jedzenie za dużo lub za mało
• działając w gniewie
• picie alkoholu w nadmiarze
• używanie tytoniu

Jak zmniejszyć poziom stresu

Możesz złagodzić lub ograniczyć stresory w swoim życiu. Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby radzić sobie ze skutkami różnych form stresu.

Zmniejszenie stresu psychicznego

Medytacja może pomóc usunąć negatywne myśli i pozwolić umysłowi się zrelaksować. Rozważ rozpoczęcie każdego ranka od 15-minutowej medytacji. To nada ton na resztę dnia.

Usiądź na krześle ze stopami mocno osadzonymi na podłodze i zamkniętymi oczami. Recytuj mantrę, która ma dla ciebie sens, na przykład „Będę miał dobry dzień” lub „Czuję pokój ze światem”. Odrzuć wszelkie inne myśli, jeśli pojawią się w twojej głowie, i pozwól sobie być obecnym w tej chwili.

Zmniejszenie stresu emocjonalnego

Jeśli znajdziesz się w niepożądanym stanie emocjonalnym, poświęć pięć minut na bycie samemu. Usuń się z obecnego środowiska. Znajdź spokojne miejsce, aby skupić się na oddychaniu.

Połóż dłoń na brzuchu i poczuj, jak unosi się i opada. Weź głęboki wdech, a wydech powoli i głośno. Spowolni to bicie twojego serca i pomoże ci wrócić do stabilnego stanu emocjonalnego. Ten akt skupienia się może poprawić sposób radzenia sobie z tym, co powoduje stres.

Zmniejszenie stresu fizycznego

Dodanie jogi do codziennych zajęć może zapewnić jednocześnie aktywność fizyczną i medytację. Ćwiczenie jogi może również obniżyć ciśnienie krwi. Niezależnie od tego, czy jest to joga, czy inna forma ćwiczeń, powinieneś dążyć do 30 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych dziennie. Możesz ćwiczyć przez 10 minut po przebudzeniu, 10 minut po południu i 10 minut przed pójściem spać.

Zmniejszenie stresu rodzinnego

Jeśli czujesz się przytłoczony obowiązkami rodzinnymi, pamiętaj, że możesz powiedzieć nie. Twoja rodzina zrozumie, jeśli nie możesz dotrzeć do wszystkich wydarzeń. Jeśli Twój stres wynika z tego, że nie widujesz się z rodziną tak często, jak byś chciał, pomyśl o rodzinnej zabawie raz w tygodniu lub co dwa tygodnie. Możesz grać w gry planszowe lub uczestniczyć w zajęciach na świeżym powietrzu. Może to obejmować wędrówki, pływanie lub zapisanie się na wspólny bieg.

Zmniejszenie stresu w pracy

Problemy ze stresem w pracy mogą towarzyszyć Ci w domu. Porozmawiaj ze swoim przełożonym, jeśli masz trudności w pracy. Mogą istnieć możliwości złagodzenia lub rozwiązania wszelkich problemów, które masz.

Jeśli to nie pomoże, możesz rozważyć przeniesienie się do innego działu lub nawet znalezienie nowej pracy. Chociaż poziom stresu wzrasta podczas poszukiwania nowej pracy, może się okazać, że ustabilizuje się ona na innej pozycji, lepiej dopasowanej do Twoich umiejętności i osobowości.

Jak radzić sobie ze stresem związanym z cukrzycą

Jeśli czujesz się zestresowany swoim stanem, wiedz, że nie jesteś sam. Możesz łączyć się z ludźmi online lub w swojej społeczności w celu uzyskania solidarności i wsparcia.

Grupy wsparcia online

Jeśli jesteś użytkownikiem Facebooka, rozważ polubienie tej grupy wsparcia dla diabetyków, która oferuje pomocne wskazówki i silną społeczność, która pomoże Ci sobie z tym poradzić. Diabetic Connect to również źródło internetowe poświęcone poprawie jakości życia. Zawiera artykuły, przepisy kulinarne i filmy informacyjne.

Osobiste grupy wsparcia

Dla kobiet chorych na cukrzycę Diabetes Sisters oferuje ogólnopolskie spotkania. Grupa powstała w Północnej Karolinie i rozrosła się dzięki popularności. Obecnie oferują prywatne grupy w całym kraju. Te nieformalne spotkania odbywają się w dni powszednie i trwają zazwyczaj jedną lub dwie godziny.

Fundacja Defeat Diabetes udostępnia listę grup wsparcia rówieśników we wszystkich 50 stanach i Dystrykcie Kolumbii. Przeszukujesz nawet katalog i przesyłasz własną listę. American Diabetes Association oferuje również lokalne biura zajmujące się edukacją i kontaktami ze społecznością.

Terapia

Możesz czuć się bardziej komfortowo, rozmawiając z profesjonalistą o swoim stresie. Terapeuta może zapewnić mechanizmy radzenia sobie dostosowane do Twojej indywidualnej sytuacji i zapewnić bezpieczne środowisko do rozmowy. Mogą również udzielać porad medycznych, których nie mogą zaoferować internetowe lub osobiste grupy wsparcia.

Co możesz teraz zrobić

Chociaż cukrzyca może stanowić inny zestaw wyzwań, możliwe jest skuteczne radzenie sobie z nią i prowadzenie szczęśliwego, zdrowego stylu życia. Możesz to zrobić, dodając krótkie sesje medytacyjne lub małe treningi do swojej codziennej rutyny. Możesz również zajrzeć do grup wsparcia i znaleźć taką, która najlepiej odpowiada Twojej osobowości i potrzebom stylu życia. Bycie proaktywnym może pomóc złagodzić napięcie w twoim życiu.