Proste sztuczki pozwalające oszacować wielkość porcji

Zawartość

• Mięso
• Hamburger Patty
• Makaron
• Chleb
• Ryba
• Olej
• Ser
• Owoc
• Warzywa
• Masło orzechowe
• Więcej na SHAPE.com:
• Recenzja dla

Twoja lodówka jest zaopatrzona w pełnowartościowe składniki. Wydrukowałeś cały arsenał dobrych dla ciebie przepisów. Ale teraz masz do czynienia z nowym problemem: jak określić idealne kontrolowane porcje dla zdrowych przekąsek i posiłków? Skorzystaj z tego prostego przewodnika, który porównuje typowe produkty spożywcze, w tym ryby, makarony i sery, z przedmiotami codziennego użytku. Ułatwia zdrowe odżywianie!

Mięso

Jedna porcja gotowanego mięsa (około 3 uncji) odpowiada kostce mydła. Kiedy rozdzielasz swoją porcję, wyobraź sobie pienisty batonik Ivory pod prysznicem!

Hamburger Patty

Jeśli masz ochotę na grilla, użyj krążka hokejowego, aby oszacować rozmiar mielonego kotleta do hamburgerów.

Makaron

Porcja ugotowanego makaronu (około 1/2 szklanki) powinna odpowiadać wielkości twojej pięści.

Chleb

Jedna porcja ziaren to kawałek chleba, gofr lub naleśnik. Podczas gdy standardowe pudełko na płyty CD jest odpowiedniego rozmiaru dla chleba, sama płyta CD jest dobrą wskazówką dla gofrów i naleśników.

Ryba

Jedyny przypadek, w którym saldo Twojego banku nie ucierpi, gdy wyciągniesz książeczkę czekową: kiedy mierzysz je z porcją ryby o wadze 3 uncji!

Olej

Jedna łyżeczka to w przybliżeniu jedna porcja tłuszczów i olejów. Brak miarek w pobliżu? Użyj czubka kciuka jako przewodnika.

Ser

Jedna porcja nabiału to około czterech małych kawałków sera. Kiedy kroisz kostki, pamiętaj o wielkości i kształcie czterech kostek.

Owoc

Niezależnie od tego, czy przeżuwasz jabłko, śliwkę czy brzoskwinię, ogólnie rzecz biorąc, piłka tenisowa odpowiada jednej porcji całego owocu.

Warzywa

Uderz w dom z dziennym spożyciem warzyw. Pojedyncza porcja warzyw (1 szklanka), takich jak brokuły lub marchewki, powinna być proporcjonalna do piłki baseballowej.

Masło orzechowe

Zanurz się w porcji masła orzechowego wielkości piłeczki pingpongowej (około dwóch łyżek stołowych), aby utrzymać kalorie w ryzach!

Więcej na SHAPE.com:

20 najlepszych pokarmów oczyszczających tętnice

Jak wybrać najlepszy produkt

50 „zdrowych” produktów spożywczych, które nie są

Recenzja dla