Zmian w pracy snu zmiany

Zawartość

• Co to jest zaburzenie snu w pracy zmianowej?
• Jakie są objawy zaburzenia snu podczas pracy zmianowej?
• Jak diagnozuje się zaburzenia snu podczas pracy zmianowej?
• Zmiany stylu życia, które pomagają zarządzać zaburzeniami snu podczas pracy zmianowej
• Jak leczy się zaburzenia snu związane z pracą zmianową?
• Życie z zaburzeniami snu podczas pracy zmianowej

Co to jest zaburzenie snu w pracy zmianowej?

Praca zmianowa w czasie snu (SWSD) występuje u osób, które pracują w nietradycyjnych godzinach, takich jak podział zmianowy, zmiany na cmentarzu, zmiany wczesnym rankiem lub zmiany rotacyjne. Charakteryzuje się nadmierną sennością, brakiem odświeżającego snu i sennością. Objawy te mogą wpływać zarówno na pracę, jak i czas wolny.

Nietradycyjny harmonogram pracy może zakłócać rytm dobowy człowieka lub „zegar biologiczny”. Reguluje czuwanie i senność we względnie określonych godzinach w ciągu 24-godzinnego dnia. Rytm okołodobowy może mieć frustrujące objawy, gdy zostanie wyrzucony, ponieważ wpływa na:

• senność
• czujność
• temperatura ciała
• poziomy hormonów
• głód

Cleveland Clinic szacuje, że od 10 do 40 procent pracowników zmianowych doświadcza SWSD. Prawdopodobnie dotyczy to tych, którzy regularnie zmieniają harmonogramy.

Jednak nie każdy, kto pracuje na nietradycyjnej zmianie, doświadcza SWSD. Wiele osób, które pracują na tych zmianach, ma rytmy okołodobowe, dzięki którym stają się naturalnymi „nocnymi sowami” i są w stanie uniknąć zaburzenia.

Jakie są objawy zaburzenia snu podczas pracy zmianowej?

SWSD jest przewlekłym lub długotrwałym stanem. Objawy często wpływają na codzienne życie. Może wystąpić wiele z następujących symptomów:

• nadmierna senność, zarówno w pracy, jak i poza nią
• Trudności z koncentracją
• brak energii
• bezsenność, która uniemożliwia ci odpowiedni sen
• sen, który wydaje się niekompletny lub nie orzeźwia
• depresja lub nastrój
• kłopoty z relacjami

Przewlekłe pozbawienie snu może być niebezpieczne i może zwiększać ryzyko zasypiania za kierownicą lub popełniania błędów w pracy. Może wpływać na twoje zdrowie, w tym zdrowie serca i prawidłowe funkcje trawienne. Może również zwiększyć ryzyko raka. Starsi pracownicy i pracownice są zagrożone wyższym poziomem deprywacji snu w związku z tym stanem.

Senność może stwarzać niebezpieczne warunki pracy. Uważa się, że jest częściowo odpowiedzialny za katastrofę w Czarnobylu, katastrofę elektrowni jądrowej w Pensylwanii w 1979 r. I wyciek Exxon na wybrzeżu Alaski w 1989 r. Dlatego nie należy lekceważyć objawów SWSD. Może to prowadzić do wypadków zarówno w pracy, jak i poza nią, jeśli nie będzie właściwie zarządzany.

Jak diagnozuje się zaburzenia snu podczas pracy zmianowej?

Lekarz zastosuje kryteria diagnostyczne, aby ustalić, czy masz SWSD. Mogą korzystać z Międzynarodowej Klasyfikacji Zaburzeń Snu, najnowszej edycji Diagnostycznego i Statystycznego Podręcznika Zaburzeń Psychicznych lub obu.

Twój lekarz prawdopodobnie zada ci szereg pytań na temat twoich wzorów snu i zaburzeń, a także na temat rodzaju zmiany, którą obecnie pracujesz. Mogą poprosić cię o dziennik snu, który obejmuje co najmniej siedem dni. Prawdopodobnie zostaniesz również zapytany o historię choroby i wszelkie aktualne leki.

Ponieważ SWSD może naśladować inne zaburzenia snu, lekarz może najpierw wykluczyć takie stany, jak narkolepsja i obturacyjny bezdech senny. Mogą zamówić badanie snu, aby wykluczyć te lub inne zaburzenia snu.

Podczas badania snu będziesz spać w klinice przez noc z monitorami, które można umieścić na palcu, klatce piersiowej lub twarzy. Te monitory ocenią między innymi:

• jakość snu
• liczba zaburzeń snu
• tętno
• oddechowy

Zmiany stylu życia, które pomagają zarządzać zaburzeniami snu podczas pracy zmianowej

Chociaż wielu pracowników nie jest w stanie zmienić godzin pracy, istnieją sposoby na zmniejszenie efektów SWSD.

Istnieje wiele zmian stylu życia, które można wprowadzić, które mogą złagodzić niektóre objawy zaburzeń snu:

• Staraj się przestrzegać regularnego harmonogramu snu, w tym w dni wolne.
• Jeśli to możliwe, weź 48 godzin wolnych po serii zmian.
• Po wyjściu z pracy noś okulary przeciwsłoneczne, aby zminimalizować ekspozycję na słońce. Może to pomóc w zapobieganiu aktywacji zegara „dziennego”.
• W miarę możliwości drzemaj.
• Ogranicz spożycie kofeiny na cztery godziny przed snem.
• Utrzymuj zdrową dietę bogatą w owoce i warzywa.
• Używaj ciężkich odcieni do spania, aby stworzyć ciemne środowisko.
• Poproś rodzinę i innych towarzyszy mieszkających na żywo, aby zredukowali hałas, używając słuchawek do oglądania telewizji lub słuchania muzyki. Poproś ich, aby unikali prac domowych, dopóki się nie obudzisz.
• Jeśli możesz, unikaj długich dojazdów. Może skrócić się do godzin snu i powodować dalszą senność.
• Zachowaj nocne rytuały przed snem, nawet w ciągu dnia.
• Noś zatyczki do uszu lub biały szum, aby zagłuszyć dźwięk podczas snu.
• Weź bez recepty melatoninę.
• Kup light box do terapii światłem, aby wystawić oczy na wyjątkowo jasne, ale bezpieczne światło przed pracą.
• Przed zmianą zdrzemnij się od 30 do 60 minut.

Jeśli pracujesz dla firmy, która regularnie zatrudnia nietradycyjnych pracowników zmianowych - takich jak 24-godzinne fabryki, szpitale lub wydziały policji - Twój pracodawca może chcieć wdrożyć własną pomoc w celu zapewnienia bezpieczeństwa swoim pracownikom. Może to obejmować utrzymanie chłodnego i jasnego miejsca pracy w celu zwiększenia czujności.

Jak leczy się zaburzenia snu związane z pracą zmianową?

Podczas gdy zmiany stylu życia są najważniejszym składnikiem zdrowego snu, niektóre z nich mogą zwrócić się do pomocy we śnie. Melatonina jest uważana za bezpieczną, a niektórzy pracownicy uważają, że znacznie poprawia jakość ich snu.

Leki nasenne i uspokajające należy jednak stosować oszczędnie i przez krótki czas. Należą do nich zolpidem (Ambien) i eszopiklon (Lunesta), które może przepisać lekarz.

Modafinil (Provigil) jest zatwierdzony przez Amerykańską Agencję ds. Żywności i Leków jako lek pobudzający o niskim potencjale uzależnienia. Wykazano, że poprawia sen i zmniejsza poranek po senności. W badaniach klinicznych wykazano również, że modafinil zmniejsza długotrwałe upośledzenie pamięci i poprawia przyswajanie pamięci.

Aby maksymalnie poprawić jakość snu, staraj się blokować zakłócenia. Staraj się nie patrzeć na telefon lub jasne ekrany przez godzinę przed snem. Używaj maszyn z białym szumem, uspokajającej muzyki lub zatyczek do uszu, aby zagłuszyć hałas tła.

Życie z zaburzeniami snu podczas pracy zmianowej

Rosnący odsetek siły roboczej w USA pracuje w niekonwencjonalnych godzinach zmianowych. Biorąc pod uwagę obecną siłę roboczą i postęp technologiczny, nie oczekuje się, że nietradycyjne harmonogramy pracy ulegną pogorszeniu.

Wprowadzanie zmian stylu życia i przyjmowanie leków nasennych może pomóc Ci uzyskać najlepszą jakość snu w czasie wolnym.