Przegląd diety Shibboleth: Czy to działa na odchudzanie?

Zawartość

• Wynik dietetyczny: 2,1 na 5
• Jaka jest dieta Shibboleth?
• Czy pomoże ci schudnąć?
• Ewentualne zyski
• Wykorzystuje techniki samokontroli i autorefleksji
• Zapewnia odpowiedzialność i wsparcie
• Podkreśla pokarmy bogate w składniki odżywcze
• Potencjalne wady
• Oparty na doświadczeniu utraty wagi przez jedną osobę
• Może zachęcać do niezdrowych relacji z jedzeniem
• Jest zbyt mało kalorii dla większości ludzi
• Jak postępować zgodnie z dietą Shibboleth
• Jedzenie do jedzenia
• Żywność, której należy unikać
• 3-dniowe menu próbek
• Dzień 1
• Dzień 2
• Dzień 3
• Dolna linia

Wynik dietetyczny: 2,1 na 5

Linia tagów diety „Shibboleth” to „sekret” może sprawić, że zastanawiasz się, czy to sekret Twoich celów związanych z odchudzaniem.

Możesz jednak zastanawiać się, czym dieta Shibboleth różni się od nieskończonej liczby innych programów odchudzania i czy działa na odchudzanie.

Ten artykuł zawiera szczegółowy przegląd diety Shibboleth, analizując jej zalety i wady utraty wagi.

• Ogólny wynik: 2.1
• Utrata masy ciała: 3
• Zdrowe odżywianie: 2.5
• Zrównoważony rozwój: 2
• Zdrowie całego ciała: 1.5
• Jakość odżywiania: 2
• Oparte na dowodach: 1.5

LINIA DOLNA: Dieta Shibboleth może pomóc ci schudnąć, ale nie ma badań na ten temat. Mimo że zawiera wiele pokarmów bogatych w składniki odżywcze, dieta może nie zapewniać wszystkich niezbędnych składników odżywczych bez multiwitaminy.

Jaka jest dieta Shibboleth?

Dieta Shibboleth została stworzona przez Travisa Martina, przedsiębiorcę, który stracił 100 funtów (45,5 kg) i utrzymywał swoją utratę wagi przez lata (1).

Martin sprzedaje dietę Shibboleth jako służbę odchudzającą, styl życia i wellness.

Składnik diety służący do spraw odnowy biologicznej kładzie duży nacisk na chrześcijaństwo, do tego stopnia, że ​​na stronie internetowej znajduje się sekcja „modlitwy”, w której członkowie mogą prosić o modlitwy i modlić się za innych.

Dieta Shibboleth oferuje edukację żywieniową, serie wideo na temat odchudzania, opcje codziennego planu posiłków z przepisami oraz wsparcie na żywo dla kosztu członkostwa w wysokości 99,00 USD rocznie, 9,95 USD miesięcznie lub 4,95 USD tygodniowo (1).

Uważa się, że te funkcje członkostwa pomagają schudnąć i utrzymać je, i są oferowane głównie za pośrednictwem ich witryny internetowej i telefonu.

Według strony internetowej Shibboleth z dietą nie musisz kupować specjalnej żywności lub suplementów, ponieważ wszystko, czego potrzebujesz, można znaleźć w lokalnym sklepie spożywczym.

Mimo to strona sprzedaje dziesiątki produktów, takich jak ocet jabłkowy, syropy i kalorie bez dodatku kalorii, batony proteinowe i proszki, a także inne suplementy diety, z których prawdopodobnie zarabiają.

Ponadto, chociaż dieta twierdzi, że nie wymaga suplementów diety, zaleca się ją w kilku planach posiłków.

W obu przypadkach, zgodnie ze stroną internetową, zakup żywności na dietę Shibboleth nie powinien kosztować więcej niż to, co obecnie wydajesz na jedzenie.

Korzystając z własnego doświadczenia z odchudzaniem, Travis Martin stworzył dietę Shibboleth, która oferuje edukację żywieniową, plany posiłków i przepisy kulinarne oraz inne funkcje dla swoich członków.

Czy pomoże ci schudnąć?

Programy dietetyczne, takie jak dieta Shibboleth, powodują deficyt kalorii, co oznacza, że ​​zmniejszają liczbę spożywanych kalorii.

Stopień deficytu kalorii określa, jak dużo schudniesz i tempo, w jakim go tracisz.

Korzystając z przykładów posiłków i przekąsek z ich strony internetowej, dieta zawiera 900–1500 kalorii dziennie.

Chociaż ten zakres kalorii może utrudniać uzyskanie wystarczającej ilości witamin i minerałów, jeśli dieta nie jest starannie zaplanowana, może pomóc większości ludzi schudnąć (2).

Rzeczywiście, ich strona internetowa może pochwalić się setkami opinii członków, którzy stracili wagę na diecie.

Jednak niewiele jest informacji na temat tego, czy ludzie, którzy stracili na wadze na diecie, utrzymali ją w dłuższej perspektywie.

Plan diety Shibboleth wynosi od 900–1 500 kalorii dziennie, co może pomóc większości osobom schudnąć. Nie wiadomo, czy ludzie, którzy odchudzają się na diecie, utrzymują ją przez długi czas.

Ewentualne zyski

Dieta Shibboleth ma kilka zalet, które mogą sprawić, że będzie skuteczna w odchudzaniu.

Wykorzystuje techniki samokontroli i autorefleksji

Dieta Shibboleth zachęca do strategii samokontroli, takich jak prowadzenie dziennika żywności i samodzielne ważenie.

Strategie te zwiększają samoświadomość zachowań żywieniowych i mogą pomóc ludziom zidentyfikować problemy i wprowadzić odpowiednie zmiany.

Badania wykazały, że techniki samokontroli są silnie powiązane z utratą masy ciała i utrzymaniem jej (3, 4, 5).

Dieta wykorzystuje również techniki autorefleksji, zachęcając członków do wyznaczania celów, działania i oceny, czy działanie to było skuteczne, czy też konieczne jest inne podejście.

Techniki autorefleksji mogą pomóc w pozytywnej zmianie zachowania, ustanawiając etap dla utraty wagi i utrzymania utraty wagi (6).

Zapewnia odpowiedzialność i wsparcie

Dieta Shibboleth wymaga, aby członkowie uczestniczyli w cotygodniowych zajęciach, zarówno w celu rozliczenia się z odpowiedzialności, jak i wsparcia podczas podróży odchudzającej.

Badania wykazały, że oferowanie rozliczalności i wsparcia społecznego może zwiększyć przestrzeganie diety. Jest to szczególnie ważne, biorąc pod uwagę, że duża część ludzi ma problemy z przestrzeganiem programów dietetycznych (7).

Istnieje również kilka grup na Facebooku, w których członkowie programu diety mogą dzielić się wskazówkami, zadawać pytania i motywować się nawzajem.

Podkreśla pokarmy bogate w składniki odżywcze

Dieta Shibboleth kładzie nacisk na spożywanie różnorodnych pokarmów o dużej zawartości składników odżywczych, takich jak chude białka, niskotłuszczowe produkty mleczne, warzywa, owoce, fasola i orzechy.

Wzorce żywieniowe, które podkreślają te rodzaje żywności, są związane ze zmniejszonym ryzykiem cukrzycy, chorób serca i niektórych nowotworów, takich jak rak jelita grubego (8, 9).

Jednak w celu utrzymania niskiego spożycia kalorii firma sprzedaje również wysoko przetworzone produkty o niskiej i zerowej kaloryczności, takie jak bezkaloryczny syrop naleśnikowy i śmietanka do kawy.

Te produkty niekoniecznie są zdrowe, a każdy zdrowy sposób odżywiania powinien opierać się głównie na bogatej w składniki odżywcze nieprzetworzonej żywności, niezależnie od zawartości kalorii.

Dieta Shibboleth wykorzystuje samokontrolę i autorefleksję, zapewnia rozliczalność i wsparcie oraz obejmuje różnorodne pokarmy o dużej zawartości składników odżywczych. Jednak firma sprzedaje również wysoko przetworzone produkty niskokaloryczne i zero kalorii, które z konieczności są zdrowe.

Potencjalne wady

Chociaż dieta Shibboleth ma wiele zalet, ma ona również kilka wad.

Oparty na doświadczeniu utraty wagi przez jedną osobę

Program diety Shibboleth opiera się na osobistych doświadczeniach założyciela firmy w zakresie odchudzania.

To powiedziawszy, co dla niego działało, może nie działać dla ciebie.

Nie jest również jasne, czy Martin lub którykolwiek z jego pracowników ma pochodzenie naukowe lub kwalifikacje żywieniowe.

W związku z tym biblioteka treści żywieniowych i lekcje wideo mogą zawierać nierzetelne informacje.

Może zachęcać do niezdrowych relacji z jedzeniem

Dieta zachęca do stosowania diety „wszystko albo nic”, co oznacza, że ​​jest niezadowolona, ​​jeśli nie przestrzegasz programu dokładnie tak, jak napisano (10).

Chociaż ta sztywna forma diety może działać u niektórych osób, w innych może powodować niezdrowe relacje z jedzeniem.

Na przykład osoby przestrzegające bardzo restrykcyjnych strategii żywieniowych zgłaszały objawy złego wizerunku ciała, zaburzeń nastroju i zaburzeń odżywiania (11, 12).

Niektóre osoby przestrzegające sztywnej diety mogą mieć mniejszy sukces dietetyczny (13).

Jest zbyt mało kalorii dla większości ludzi

O ile dieta Shibboleth nie jest starannie zaplanowana i zawiera różnorodne produkty spożywcze w odpowiednich ilościach, jej niska liczba kalorii może zwiększyć ryzyko niedoborów składników odżywczych.

Jako taka, dieta ogólnie zaleca markową multiwitaminę, którą sprzedają.

Ponadto zakres kalorii wynoszący 900–1 500 jest o wiele za niski dla większości ludzi.

W celu bezpiecznego odchudzania wytyczne dietetyczne dla Amerykanów zalecają, aby kobiety spożywały 1200–1500 kalorii dziennie, a mężczyźni 1500–1 800 kalorii (8).

Niskokaloryczne spożycie diety może również prowadzić do negatywnych skutków ubocznych, takich jak zawroty głowy, niska energia, bóle głowy i skrajny głód.

Badania wykazały, że chociaż diety niskokaloryczne mogą początkowo powodować szybką utratę masy ciała, diety te mogą powodować uszkodzenia metaboliczne i zwykle prowadzą do powrotu wagi z czasem ze względu na ich restrykcyjny i niezrównoważony charakter.

Diety niskokaloryczne prowadzą do zmian metabolicznych, które zwiększają apetyt i obniżają tempo spoczynkowego metabolizmu, powodując codzienne spalanie mniejszej liczby kalorii, co z czasem może spowodować powrót wagi (14).

Z tych powodów większość ekspertów sugeruje, że należy wprowadzać jedynie niewielkie zmniejszenie spożycia kalorii, aby promować zrównoważoną, zdrową utratę wagi.

Dieta Shibboleth opiera się na doświadczeniach jednej osoby z odchudzaniem, może sprzyjać niezdrowym związkom z jedzeniem u niektórych osób i może mieć niedobór składników odżywczych.

Jak postępować zgodnie z dietą Shibboleth

Dieta Shibboleth ma określone zasady i wytyczne dotyczące tego, co możesz, a czego nie możesz jeść.

Jedzenie do jedzenia

Dieta składa się z siedmiu kategorii żywności, które - połączone w określony sposób - twierdzą, że wprowadzają twoje ciało w wydajny i skuteczny „tryb spalania tłuszczu”. Co ciekawe, żaden dowód nie potwierdza tego twierdzenia.

Dieta określa, które z tych kategorii można łączyć na śniadanie, lunch i kolację.

Te siedem kategorii obejmuje (15):

• Chude białko: pierś kurczaka, ryby, niskotłuszczowy twarożek, jogurt grecki (beztłuszczowy, zwykły), białka jaj i mięso delikatesowe
• Węglowodany: sałatki, szpinak, fasolka szparagowa, ogórki, papryka, szparagi, brokuły, grzyby oraz tortille i pieczywo o wysokiej zawartości błonnika
• Węglowodany energetyczne: kukurydza, ziemniaki, płatki owsiane, grys, groch, granat, brązowy ryż i makaron pełnoziarnisty
• Białko i Tłuszcz: chuda (93%) mielona wołowina, chude kawałki steków takie jak polędwica i okrągłe steki, boczek kanadyjski, całe jajka, kurczak z ciemnego mięsa i tuńczyk pakowany w oleju
• Węglowodany przeciwutleniające: jabłka, jagody, kantalupa, winogrona, kiwi, pomarańcze, śliwki i arbuzy
• Superfood: masło orzechowe, orzechy, nasiona i fasola, w tym czarna, czerwona, nerkowa, garbanzo, sojowa i pinto
• Skorupiak: krewetki, małże, ostrygi, homary, kraby itp.

Dieta pozwala również na jedną przekąskę dziennie dla kobiet i dwie dla mężczyzn.

Zatwierdzone opcje przekąsek obejmują:

• dwa ciastka ryżowe z 1 łyżką stołową (16 gramów) masła orzechowego
• puszka tuńczyka z pięcioma krakersami pełnoziarnistymi
• garść orzechów
• 1/4 szklanki (57 gramów) niskotłuszczowego twarogu z pięcioma pełnoziarnistymi krakersami
• 4 szklanki (28 gramów) chudego popcornu
• 1/2 porcji dowolnego zatwierdzonego posiłku lub produktu zastępującego posiłek

Jeśli nadal jesteś głodny, dieta pozwala mieć produkty „gratisowe”, takie jak włókniste warzywa, pikle i bezcukrowe żelki Jell-O i popsicles.

Do napojów dozwolonych w diecie należą woda, czysta soda dietetyczna, niektóre napoje białkowe, kawa, niesłodzona herbata i niskokaloryczne mieszanki napojów w proszku, takie jak Crystal Light.

Żywność, której należy unikać

Dieta Shibboleth jest ściśle określona na temat tego, co można jeść, wymieniając markowe produkty spożywcze, napoje, przyprawy i suplementy.

To powiedziawszy, dieta nie ma listy produktów, których należy unikać, i zamiast tego zachęca swoich członków do skupienia się na produktach, które mogą mieć, a nie produktach, których nie mogą.

Każdy posiłek diety Shibboleth składa się z określonej kombinacji siedmiu kategorii żywności. Dieta jest bardzo szczegółowa w odniesieniu do dozwolonych potraw i napojów.

3-dniowe menu próbek

Dieta Shibboleth określa, że ​​rozmiary posiłków nie powinny być większe niż rozmiar złożonych razem rąk (12).

Dieta wymaga także, aby codziennie pić 64–128 uncji (1,9–3,8 litrów) wody.

Oto trzydniowe przykładowe menu diety Shibboleth dla kobiet. Mężczyźni powinni dodawać jedną przekąskę dziennie.

Dzień 1

• Śniadanie: omlet z białych jaj z sześciu białek jaj, szpinaku, grzybów, cebuli i papryki oraz jednego kromki chleba pszennego
• Przekąska: biały sztyft serowy z pięcioma krakersami pełnoziarnistymi
• Lunch: sałatka z kurczaka z rozdrobnioną piersią kurczaka, zielenią liściastą, pokrojonym w kostkę pomidorem i posiekanym serem, zwieńczona octem jabłkowym
• Obiad: Kanapka z indyka z mięsem z indyka, pieczywem pełnoziarnistym, majonezem, serem, musztardą i plasterkami ogórka

Dzień 2

• Śniadanie: Tosty francuskie zrobione z dwóch kromek chleba pełnoziarnistego, zanurzonych w białkach jajek, smażonych w sprayu do gotowania i zwieńczonych cynamonem, masłem w aerozolu i syropem bez kalorii.
• Przekąska: masło orzechowe rozłożone na ciastkach ryżowych
• Lunch: kanapka z tuńczykiem zrobiona z tuńczyka pakowanego na wodzie, pieczywa pełnoziarnistego, majonezu, pomidora, sałaty i przypraw
• Obiad: smażony kurczak z posiekaną piersią kurczaka, szparagami, brokułami, kalafiorem i pieczarkami, zmieszany z sosem sojowym

Dzień 3

• Śniadanie: kanapka z masłem orzechowym i galaretką z chleba pszennego, masła orzechowego i galaretki bez cukru
• Przekąska: ser niskotłuszczowy z pięcioma pełnoziarnistymi krakersami
• Lunch: baton proteinowy zastępujący posiłek
• Obiad: pieczone tilapia z lekko posmarowanymi szparagami włóczniami doprawionymi solą i pieprzem

Dieta Shibboleth pozwala na trzy posiłki dziennie, a także jedną przekąskę dla kobiet i dwie dla mężczyzn.

Dolna linia

Dieta Shibboleth to program odchudzania i odnowy biologicznej stworzony przez Travisa Martina.

Ze względu na niskokaloryczną dietę dieta może pomóc większości osobom schudnąć, jeśli się jej trzymają.

Jednak niskokaloryczna dieta Shilobeth nie jest odpowiednia dla większości ludzi, szczególnie w perspektywie długoterminowej, i może wywoływać negatywne zmiany metaboliczne, które z czasem mogą prowadzić do powrotu masy ciała.

Dieta Shibboleth zachęca do zmiany zachowania i oferuje rozliczalność, ale może zawierać niewiarygodne informacje żywieniowe, tworzyć niezdrowe relacje z jedzeniem u niektórych osób i może być bardzo nisko kaloryczna.