3-miesięczny plan treningowy SHAPE do triathlonu

Zawartość

• Recenzja dla

Pływanie, jazda na rowerze i bieganie, o mój! Triathlon może wydawać się przytłaczający, ale ten plan przygotuje Cię do wyścigu na dystansie sprinterskim – zwykle do pokonania 0,6 mili pływania, 12,4 mili jazdy i 3,1 mili rozbiegu w zaledwie trzy miesiące. Poza poczuciem spełnienia, które odczujesz, trening wprowadzi Cię w najlepszą formę swojego życia (wygrana-wygrana!). Więc umieść konkurs w kalendarzu (znajdź go na trifind.com) i zacznij już teraz. W dniu wyścigu weź głęboki oddech, zapomnij o zegarze i po prostu skup się na finiszu – bo na pewno tak.

Plan treningowy triathlonu

Co tydzień wykonuj pięć poniższych ćwiczeń w kolejności, biorąc dowolne dwa dni wolne od siebie. „Możesz przerwać sesje odpoczynkami” – mówi Scott Berlinger, certyfikowany trener triathlonu Full Throttle Endurance Racing w Chelsea Piers w Nowym Jorku, który stworzył ten plan. „Po prostu pamiętaj, aby pokonać całkowity zalecany dystans”.

Wskazówki dotyczące treningu triathlonowego

Poziom wysiłku

Łatwo: Możesz rozmawiać bez trudności.

Stały: Prowadzenie rozmowy wymaga trochę wysiłku.

Solidny: Nie możesz powiedzieć więcej niż kilka słów na raz.

Interwały

Uruchom trening interwałowy: Rozgrzej się i ochłoń przez jedną milę przy łatwym wysiłku. W międzyczasie biegnij na przemian ćwierć mili przy stałym wysiłku i pół mili przy stałym wysiłku.

Trening interwałowy pływania: Rozgrzej się i ochłodź, pływając 100 metrów przy łatwym wysiłku. W międzyczasie naprzemiennie 100 jardów stałym wysiłkiem i 50 jardów stałym wysiłkiem.

Pobierz tutaj 3-miesięczny plan treningowy do triathlonu Shape

Recenzja dla