Shape Studio: Kira Stokes Circuit Workout dla świecącej skóry

Zawartość

• Wyciskanie przysiadów z wyprostem na triceps
• Szeroki skok do deski na ramionach z push-up na triceps
• Alpiniści
• Recenzja dla

Pomyśl o każdym treningu, który wykonujesz, jak o przypływie siły dla komórek skóry. Głęboko pod powierzchnią, Twoje pompujące serce wyzwala przypływ natlenionej krwi i mięśni, czyli substancji uwalnianych z mięśni szkieletowych i innych narządów po wysiłku, co rozpoczyna proces naprawy, nawet na poziomie DNA.

Nawet niewielka dawka ruchu może mieć spektakularny wpływ na kondycję komórek skóry. „Ćwiczenia fizyczne zwiększają ich dotlenienie, co prowadzi do zwiększonej produkcji kolagenu [białka, które nadaje skórze siłę i elastyczność]”, mówi dr Ron Moy, dermatolog z Kalifornii. „Te wyższe poziomy tlenu mogą również prowadzić do produkcji enzymów naprawczych DNA, które pomagają zachować młody wygląd skóry”. (Zobacz: Najlepszy trening przeciwstarzeniowy, jaki możesz wykonać)

Tymczasem wzrost ekserkiny znanej jako IL-15 pomaga przywrócić energię mitochondriom lub centrum mocy komórek skóry. „Mitochondria stają się dysfunkcyjne wraz z wiekiem – jak gasnąca żarówka” – mówi dr Mark Tarnopolsky z McMaster University Medical Center w Ontario. „Przywrócenie mitochondriów za pomocą ćwiczeń może pomóc odmłodzić skórę i inne tkanki, takie jak mięśnie”. Według badań dr Tarnopolskiego, osoby prowadzące siedzący tryb życia, które zaczęły wykonywać ćwiczenia cardio o umiarkowanej intensywności przez 30 do 45 minut dwa razy w tygodniu (uczestnicy badania głównie jeździli na rowerze, ale niektórzy także chodzili pieszo) mieli znacznie więcej kolagenu i mitochondriów w skórze po 12 tygodniach — tak bardzo, że ich komórki skóry wyglądały o dekady młodziej. Chociaż każda aktywność zwiększa przepływ krwi i dotlenienie skóry, bardziej energiczne ćwiczenia aerobowe – na progu konwersacji lub intensywność, z jaką można mówić niestabilnymi zdaniami – mogą zapewnić większy wzrost, mówi. (Oto więcej na temat korzyści płynących z ćwiczeń dla Twojej skóry.)

Aby pomóc Ci wzmocnić swoją pielęgnację skóry, poprosiliśmy trenerkę celebrytów Kirę Stokes, twórcę metody Stoked, o zaprojektowanie treningu, który utrzyma Cię solidnie w strefie wigoru, gdy wzmocnisz mięśnie na całym ciele. (Wypróbuj to 30-dniowe wyzwanie, aby poznać jej styl.)

Ten obwód — prosto z treningu w jej aplikacji KiraStokesFit — „jest zaprogramowany, aby rzucić wyzwanie całemu ciału pod względem siły i kondycji układu sercowo-naczyniowego” – mówi Stokes. rdzeń ruchu. „Jeden ruch płynnie przechodzi w następny” – mówi. „Istnieje powód i cel dla każdego ruchu i jego umiejscowienia” – mianowicie, aby uzyskać poparte naukowo wyniki. Powtórz każdy z nich od trzech do czterech razy – ze Stokesem. dodawanie dodatkowych wyzwań do obwodu podczas każdej rundy, aby doświadczyć szczytowego leczenia skóry.

Jak to działa: Podążaj za Stokes w powyższym filmie, gdy prowadzi cię przez rozgrzewkę i trzy rundy obwodu (dodając dodatkowe ruchy podczas każdej rundy). Możesz też po prostu postępować zgodnie z poniższym obwodem podstawowym, powtarzając trzy do czterech razy.

Będziesz potrzebował: Zestaw lekkich lub średnich hantli.

Aby wypróbować resztę treningu (i wiele innych od Stokes), pobierz aplikację KiraStokesFit.

Wyciskanie przysiadów z wyprostem na triceps

A. Stań ze stopami rozstawionymi nieco szerzej niż szerokość barków, trzymając ciężarki w przedniej pozycji na ramieniu.

B. Przysiad, biodra w pozycji siedzącej i unieruchamianie klatki piersiowej. Przytrzymaj przez 2 sekundy na dole.

C. Przepychaj się przez śródstopie, aby stać, naciskając ciężarki nad głową.

D. Trzymaj hantle razem nad głową i zegnij łokcie, aby obniżyć ciężary za głową, trzymając triceps przy uszach i łokciach skierowanych w stronę sufitu.

MI. Ściśnij triceps, aby podnieść ciężary nad głową, a następnie opuść je do pozycji stelażowej, aby wrócić do startu.

Wykonaj 10 powtórzeń.

Szeroki skok do deski na ramionach z push-up na triceps

A. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Usiądź w przysiadzie i wymachuj rękami, aby skoczyć do przodu, lądując miękko w przysiadzie.

B. Połóż dłonie na podłodze i wskocz z powrotem na deskę. Wykonaj 4 naprzemienne uderzenia w ramię, uderzając przeciwną ręką w przeciwne ramię.

C. Wróć na wysoką deskę i wykonaj 1 pompkę na triceps, trzymając łokcie ciasno przy żebrach.

D. Podejdź rękami z powrotem do stóp i powoli wstań, aby powrócić do początku.

Powtarzaj przez 1 minutę.

Alpiniści

A. Zacznij od wysokiej deski.

B. Naprzemiennie wbijaj każde kolano w klatkę piersiową, utrzymując nieruchome biodra i zajęte mięśnie brzucha.

Powtarzaj przez 30 sekund.

Recenzja dla