6 domowych koktajli na odchudzanie

Zawartość

• 1. Kremowa witamina jogurtowa
• 2. Koktajl bananowy i masło orzechowe
• 3. Witamina z papai i otręby owsiane
• 4. Witamina Acaí białkowa
• 5. Kremowe smoothie z kiwi i truskawek
• 6. Koktajl kakaowy z owsem

Przyjmowanie witamin do domu to świetny sposób na przestrzeganie diety odchudzającej, co pozwala zaoszczędzić czas i pieniądze. W witaminach można mieszać pokarmy, aby uzyskać niezbędne składniki odżywcze, aby przyspieszyć metabolizm i sprzyjać utracie wagi.

Dobrą wskazówką jest to, aby do domowych koktajli zawsze dodawać produkty bogate w błonnik, takie jak chia, siemię lniane i otręby owsiane, ponieważ zapewniają one większą sytość i pomagają obniżyć indeks glikemiczny posiłku. Ważne jest również, aby nie słodzić witamin cukrem ani miodem, aby nie zwiększać kalorii i produkcji tłuszczu w organizmie.

Oto 6 pysznych kombinacji domowych koktajli.

1. Kremowa witamina jogurtowa

Witamina ta ma około 237 kcal i może być stosowana jako popołudniowa przekąska lub jako przedtreningówka.

Składniki:

• 1 mrożony banan
• 5 g truskawek
• 120 g beztłuszczowego jogurtu naturalnego
• 1 łyżka nasion słonecznika

Tryb przygotowania:

Wyjmij banana z zamrażarki i ubij wszystkie składniki w blenderze, używając funkcji pulsacji, aż zamrożony banan zostanie zmiażdżony i zamieni się w śmietanę.

2. Koktajl bananowy i masło orzechowe

Witamina ta ma około 280 kcal i 5,5 g błonnika, dzięki czemu jest pełna i poprawia pracę jelit, dzięki czemu jest świetną opcją po treningu.

Składniki:

• 1 banan
• 200 ml odtłuszczonego lub roślinnego mleka
• 1 łyżka masła orzechowego
• 2 łyżeczki chia

Tryb przygotowania:

Ubij wszystkie składniki w blenderze i pij lody.

3. Witamina z papai i otręby owsiane

Witamina z papai ma 226 kcal i 7,5 g błonnika, dzięki czemu wspomaga funkcjonowanie jelit, zwalcza wzdęcia i słabe trawienie, pomaga wysuszyć brzuch. Może być stosowany na śniadanie lub podwieczorek.

Składniki:

• 200 ml odtłuszczonego mleka
• 2 cienkie plasterki papai
• 1 łyżeczka chia
• 1 łyżka otrębów owsianych
• 1 łyżeczka siemienia lnianego

Tryb przygotowania:

Ubij wszystkie składniki w blenderze i pij lody.

4. Witamina Acaí białkowa

Witamina acai zawiera około 300 kcal i ponad 30 g białka, dzięki czemu jest świetną opcją na aktywację metabolizmu i przyspieszenie regeneracji mięśni po treningu.

Składniki:

• 200 ml odtłuszczonego mleka
• 1 miarka białka serwatkowego o smaku waniliowym
• 100 g lub 1/2 miąższu açai bez cukru
• 1 banan

Tryb przygotowania:

Ubij wszystkie składniki w blenderze i pij lody.

5. Kremowe smoothie z kiwi i truskawek

Ta witamina ma około 235 kcal i 4 g błonnika, dzięki czemu świetnie poprawia trawienie dzięki obecności mięty. Dobrym rozwiązaniem jest użycie go na śniadanie.

Składniki:

• 1 kiwi
• 5 truskawek
• 1 łyżka otrębów owsianych
• 170 g lub 1 mały słoiczek jogurtu naturalnego
• 1/2 łyżki masła orzechowego
• ½ łyżka liści mięty

Tryb przygotowania:

Ubij wszystkie składniki w blenderze i weź lody.

6. Koktajl kakaowy z owsem

Posiłki najbardziej odpowiednie do zamiany na shake to śniadanie lub obiad, dlatego zaleca się wybór jednego lub drugiego. Wybór shake'a częściej niż raz dziennie nie gwarantuje ilości składników odżywczych potrzebnych w ciągu dnia i może być szkodliwy dla organizmu.

Składniki

• 1 szklanka odtłuszczonego mleka krowiego lub roślinnego
• 1 łyżka kakao w proszku
• 2 łyżki siemienia lnianego
• 1 łyżka sezamu
• 1 łyżka płatków owsianych
• 6 kostek lodu
• 1 mrożony banan

Tryb przygotowania

Ubij wszystkie składniki w blenderze i wypij. Na około 300 ml.

Aby osiągnąć trwałe cele, zaleca się również prawidłowe odżywianie, unikanie produktów uprzemysłowionych, smażonych potraw, tłuszczów i produktów takich jak pieczywo, ciasta i ciastka, a także regularne uprawianie pewnego rodzaju aktywności fizycznej. Zobacz, jak zdrowo się odżywiać, aby schudnąć.