Siedmiodniowy plan posiłków na cukrzycę typu 2
Zawartość
Dzień 1
Stosowanie diety przyjaznej cukrzycy może pomóc w utrzymaniu kontroli poziomu cukru we krwi. Ale może być trudno trzymać się regularnego planu posiłków - chyba że masz plan.
Zapoznaj się z 21 pysznymi, przyjaznymi dla cukrzycy przepisami na śniadanie, lunch i kolację. Pamiętaj, aby pozostać w ramach limitu węglowodanów, odnotowując zawartość węglowodanów i podając rozmiar przepisów. Pamiętaj także o zrównoważeniu posiłków chudym białkiem i zdrowymi tłuszczami roślinnymi.
Śniadanie: francuskie tosty nadziewane serem
To może wydawać się zbyt dekadenckie na śniadanie, ale w połączeniu z jajecznicą białkową, może pasować do planu posiłków przyjaznych cukrzycy. Tosty pełnoziarniste pomogą Ci również uzyskać codzienne błonnik.
Zdobądź przepis »
Obiad: Sałatka Łososiowa Z Białą Fasolą
Łosoś jest jednym z najlepszych źródeł kwasów tłuszczowych omega-3, a także pysznym dodatkiem do sałatki na dzień roboczy.
Zdobądź przepis »
Kolacja: kubańskie polędwice kabobowe z grillowanym szparagem
Przypraw to wszystko tym aromatycznym szpikulcem. Suszone zioła i przyprawy to świetny sposób na dodanie smaku bez dodawania niepotrzebnych kalorii i tłuszczu.
Zdobądź przepis »
Dzień 2
Śniadanie: szarlotka owsiana z greckim jogurtem
Kto nie chciałby kawałka ciasta na śniadanie? Ten płatek owsiany sprawi, że Twoja kuchnia będzie pachniała aromatami jesieni, a Twój żołądek będzie szczęśliwy i zadowolony. Dodaj trochę zwykłego greckiego jogurtu, aby uzyskać więcej białka.
Zdobądź przepis »
Lunch: okłady z indyka i żurawiny
Sos z indyka i żurawiny to nie tylko Święto Dziękczynienia! To łatwy lunch, który zabiorą nawet Twoje dzieci.
Uwaga: Ten przepis może nie być odpowiedni dla wszystkich osób z cukrzycą typu 2, ponieważ zawiera 60 gramów węglowodanów na porcję. Możesz dostosować ilość sosu żurawinowego, aby obniżyć liczbę węglowodanów.
Zdobądź przepis »
Kolacja: Tilapia z limonką i limonką ze szpinakiem i pomidorami
Wybierz się na wycieczkę do tropików z tym szybkim daniem rybnym.
Zdobądź przepis »
Dzień 3
Śniadanie: Smoothie Superfood
Jeśli uważasz, że twoje poranki są zbyt zajęte na śniadanie, pomyśl jeszcze raz. Ten koktajl wykorzystuje tylko cztery składniki i można go błyskawicznie wymieszać.
Zdobądź przepis »
Obiad: makaron szpinakowo-pomidorowy
To danie z makaronem jest tak samo dobre na lunch, jak i na obiad. Śmiało i zrób podwójną porcję na resztki w późniejszym tygodniu.
Zdobądź przepis »
Kolacja: grillowane burgery z indyka
Hamburgery naprawdę mogą być zdrowe i pyszne. Uzupełnij posiłek pieczonymi w piekarniku frytkami ze słodkich ziemniaków, aby przygotować domowy posiłek.
Zdobądź przepis »
4 dzień
Śniadanie: Wegetariańska i kozi ser
Jeśli twoje kubki smakowe pragną rano czegoś pikantnego, ta jajecznica z warzywami jest dla Ciebie. Smażona papryka, pomidory i cebula są łączone z jajkami i serem, tworząc apetyczny i pełny talerz śniadaniowy.
Zdobądź przepis »
Obiad: Sałatka z curry z kurczakiem Nadziewane pitas
To, co wyróżnia tę kanapkę z kurczakiem, to kremowy jogurt grecki i majonez.
Zdobądź przepis »
Kolacja: jamajska polędwiczka wieprzowa z cytrynową zieloną fasolką
Ta szybka, prosta kolacja jest wystarczająca na letnie rozrywki. Podawaj z brązowym ryżem lub pilawem na pełny posiłek.
Zdobądź przepis »
5 dzień
Śniadanie: muesli z orzechami, nasionami i suszonymi owocami
Zrób tę muesli w weekend i podziel ją na całodniowe śniadanie dla siebie i swojej rodziny.
Uwaga: ten przepis ma dużą liczbę węglowodanów z powodu suszonych owoców. Możesz to zmienić, usuwając suszone owoce.
Zdobądź przepis »
Obiad: Sałatka Quinoa Tabbouleh
Komosa ryżowa jest naturalnie bezglutenowa i jest jednym z niewielu pokarmów roślinnych, które są również uważane za kompletne białko. Wegetarianie i osoby jedzące mięso mogą delektować się sałatką inspirowaną arabami.
Zdobądź przepis »
Kolacja: faszerowana wołowina i ryż
Faszerowana papryka to wyrafinowana, ale przyjazna rodzinie opcja na każdą noc tygodnia.
Zdobądź przepis »
6 dzień
Śniadanie: babeczki bananowo-marchewkowe i orzechowe
Podaj te babeczki na następnym brunchu, a masz prawie gwarancję, że wszyscy będą błagać o przepis! Co najlepsze, możesz też czuć się dobrze, jedząc je.
Zdobądź przepis »
Lunch: Lemony Hummus
Hummus kupiony w sklepie może być słony i pozbawiony smaku. Tworząc własne, możesz kontrolować zawartość sodu i dostosować przyprawy do własnych upodobań.
Zdobądź przepis »
Kolacja: kurczakowa zupa tortilla
Masz gotowanego kurczaka? Użyj go w tej pikantnej zupie, która z pewnością spełni Twoje oczekiwania!
Zdobądź przepis »
7 dzień
Śniadanie: Pomidor i Bazylia Frittata
Frittatas to świetny sposób na wykorzystanie resztek składników. Podawaj z grzankami pełnoziarnistymi i pokrojonymi owocami na pełne weekendowe śniadanie.
Zdobądź przepis »
Lunch: Butternut Squash i Marchewkowa Zupa
Wypróbuj tę zupę, a już nigdy nie wrócisz do puszek.
Zdobądź przepis »
Kolacja: grillowane szaszłyki z krewetek
Gotowanie krewetek zajmuje tylko kilka minut, co oznacza, że zanim uderzą w grill, jest pora obiadowa!
Zdobądź przepis »
Interesujące Artykuły
Czy polipy nosa są oznaką raka?
