Dla wielu osób z lękiem samoopieka po prostu nie działa
Zawartość
Czy to nadal # dbanie o siebie, jeśli to tylko pogarsza wszystko?
Kilka miesięcy temu postanowiłem dokonać pewnych zmian w swoim życiu, aby rozwiązać problemy związane z lękiem.
Powiedziałem mężowi, że będę robił codziennie jedną rzecz tylko dla siebie. Nazwałem to radykalną dbaniem o siebie i czułem się z tym bardzo dobrze. Mam dwoje małych dzieci i nie mam zbyt wiele czasu dla siebie, więc pomysł robienia jednej rzeczy tylko dla siebie każdego dnia z pewnością wydawał się radykalny.
Wskoczyłem obiema stopami, nalegając na spacer lub spędzanie czasu na jodze, a nawet po prostu siedząc samotnie na werandzie, aby codziennie czytać książkę. Nic ekstremalnego, nic Instagrama.
Tylko 20 minut spokoju każdego dnia ...
Pod koniec pierwszego tygodnia znalazłem się w łazience, wrzeszcząc, drżąc i hiperwentylując - {textend} z pełnym atakiem lęku - {textend}, ponieważ nadszedł czas na moją „radykalną samoopiekę”.
Nie trzeba dodawać, że nie były to wyniki, których się spodziewałem. To miał być tylko spacer, ale spowodował, że zaczęłam się kręcić i nie mogłam tego zrobić.
Dla wielu osób z zaburzeniami lękowymi ten rodzaj „samoopieki” po prostu nie działa.Dbanie o siebie to chwila
W dzisiejszych czasach samoopieka jest reklamowana jako balsam na wszystko, co ci dolega: od stresu i bezsenności, aż po przewlekłe choroby fizyczne lub choroby psychiczne, takie jak ZOK i depresja. Gdzieś ktoś mówi, że dbanie o siebie jest dokładnie tym, czego potrzebujesz, aby poczuć się lepiej.
W wielu przypadkach tak jest.
Robienie sobie przerwy i robienie dla siebie czegoś miłego jest dla Ciebie dobre. Dbanie o zdrowie: samoopieka mogą bądź balsamem. Ale nie zawsze.
Czasami zrobienie czegoś dla siebie tylko pogarsza sytuację, zwłaszcza jeśli żyjesz z zaburzeniem lękowym.
Około 20 procent dorosłych w Stanach Zjednoczonych żyje z jakimś rodzajem zaburzenia lękowego, co czyni go najbardziej rozpowszechnioną chorobą psychiczną w Stanach Zjednoczonych. Tak wielu ludzi ma niepokój, a tak wielu ludzi w końcu mówi o lęku, że - przynajmniej dla mnie {textend} - {textend} wydaje się, że piętno zaczyna się trochę zmniejszać.
A wraz z tą otwartością i akceptacją pojawiają się zalecenia, które często pojawiają się w naszych kanałach informacyjnych - {textend} - od zawsze obecnych artykułów na temat zdrowia po zdrowe memy, z których wiele zawiera w sobie jakąś afirmację samoopieki.
Samoopieka jest fetyszyzowana i stała się niestabilna- {textend} Dr. Perpetua Neo
Dla wielu osób z zaburzeniami lękowymi wycieczka do spa, drzemka lub godzina oglądania w parku mogą być czymś, co naprawdę chcą robić - {textend} lub mają ochotę powinien zrobić. Próbują, ponieważ myślą, że powinni, lub że pomoże im to zapanować nad swoimi myślami i przestać się martwić o wszystko.
Ale to nie pomaga im poczuć się lepiej. Nie powstrzymuje wirowania zmartwień, niepokoju i stresu. Nie pomaga im to skupić się ani uspokoić.
Dla wielu osób z zaburzeniami lękowymi ten rodzaj „samoopieki” po prostu nie działa.
Według kalifornijskiej terapeutki Melindy Haynes: „Poświęcenie czasu na podanie zdrowej dawki samoopieki może wywołać poczucie winy (I Powinien być praca / sprzątanie / spędzanie więcej czasu z moimi dziećmi) lub wzbudzanie nierozwiązanych uczuć związanych z poczuciem własnej wartości (nie zasługuję na to lub nie jestem do tego wystarczająco dobry) ”.
I to w dużym stopniu psuje pomysł, że dbanie o siebie jest pomocne - {textend} przenosi je do kategorii wyzwalacza.
Nie pozwól, aby to, czego nie możesz zrobić, kolidowało z tym, co możesz zrobić- {textend} Debbie Schneider, członek społeczności Healthline na Facebooku
Haynes wyjaśnia, że ludzie, którzy żyją w lęku, „zazwyczaj nie mogą doświadczyć prostoty i spokoju„ po prostu siebie ”. Jest zbyt wiele rzeczy do zrobienia i co-jeśli zalewających umysł i ciało w dowolnym momencie. Oderwanie się od ruchliwego tempa życia tylko uwydatnia tę nieprawidłowość ... stąd poczucie winy lub niskie poczucie własnej wartości ”.
#selfcare #obsession
W naszym coraz bardziej połączonym życiu platformy społecznościowe, takie jak Facebook i Instagram, stały się niezbędne. Używamy ich do pracy, do utrzymywania kontaktu z przyjaciółmi i rodziną, do zakupów, do uczenia się nowych rzeczy. Ale używamy ich również, aby pokazać światu, co zamierzamy. Dokumentujemy i hasztujemy wszystko, nawet naszą samoopiekę.
Szczególnie nasza samoopieka.
„Samoopieka jest fetyszyzowana i niestabilna” - wyjaśnia dr Perpetua Neo. „Ludzie myślą, że są pola wyboru do zaznaczenia, standardy do utrzymania, a mimo to nie rozumieją, dlaczego robią to, co robią”.
„Jeśli okaże się, że masz obsesję na punkcie„ właściwej drogi ”do samoopieki i konsekwentnie czujesz się jak gówno, to jest to duży znak, aby przestać” - dodaje.
Możemy nawet przeszukiwać nasze media społecznościowe, aby zobaczyć, co robią inni, aby o siebie zadbać - {textend} jest mnóstwo hashtagów.
#selflove #selfcare #wellness #wellbeing
Dr Kelsey Latimer z Center for Discovery na Florydzie zwraca uwagę, że „dbanie o siebie najprawdopodobniej nie byłoby związane z publikowaniem postów w mediach społecznościowych, chyba że byłby to post spontaniczny, ponieważ samoopieka koncentruje się na byciu chwilą i wyeliminowanie presji społecznej ”.
A presja społeczna związana z dobrostanem jest duża.
Twoja samoopieka nie musi wyglądać jak ktoś inny.Branża wellness stworzyła przestrzeń dla poprawy zdrowia psychicznego, tak, ale przekształciła się w jeszcze jeden sposób na bycie doskonałym - {textend} „tak jakby łatwo było mieć idealną dietę, idealne ciało i tak - {textend} nawet idealną rutyna samoopieki ”.
Latimer wyjaśnia: „To samo w sobie wyprowadza nas z procesu samoopieki i do strefy nacisku”.
Jeśli zależy ci na rozwijaniu praktyki samoopieki, ale nie wiesz, jak to zrobić, porozmawiaj o tym z lekarzem psychiatrycznym i wspólnie opracuj plan, który pomaga zamiast szkodzić.
Jeśli ogląda telewizję, oglądaj telewizję. Jeśli to kąpiel, weź kąpiel. Jeśli jest to popijanie jednorożca latte, godzinna gorąca joga, a potem sesja reiki, zrób to. Twoja dbałość o siebie to twoja sprawa.
Mój eksperyment radykalnej samoopieki ewoluował z czasem. Przestałem próbować zrobić dbanie o siebie, przestałem to naciskać. Przestałem robić to, co mówili inni powinien poczułem się lepiej i zacząłem robić to, co ja wiedzieć sprawia, że czuję się lepiej.
Twoja samoopieka nie musi wyglądać jak ktoś inny. Nie musi mieć hashtagu. Po prostu musi być tym, co sprawia, że czujesz się dobrze.
Dbaj o siebie, nawet jeśli oznacza to pominięcie wszystkich dzwonków i gwizdków i nie stresowanie się. Dlatego że to samoopieka.
Kristi jest niezależną pisarką i matką, która spędza większość czasu na opiece nad innymi ludźmi. Jest często wyczerpana i rekompensuje jej intensywne uzależnienie od kofeiny. Znajdź ją na Świergot.
Najnowsze Posty
Co należy wiedzieć o kamieniach moczowodów
