Dla wielu osób z lękiem samoopieka po prostu nie działa

Zawartość

• Dbanie o siebie to chwila
• #selfcare #obsession
• #selflove #selfcare #wellness #wellbeing

Czy to nadal # dbanie o siebie, jeśli to tylko pogarsza wszystko?

Kilka miesięcy temu postanowiłem dokonać pewnych zmian w swoim życiu, aby rozwiązać problemy związane z lękiem.

Powiedziałem mężowi, że będę robił codziennie jedną rzecz tylko dla siebie. Nazwałem to radykalną dbaniem o siebie i czułem się z tym bardzo dobrze. Mam dwoje małych dzieci i nie mam zbyt wiele czasu dla siebie, więc pomysł robienia jednej rzeczy tylko dla siebie każdego dnia z pewnością wydawał się radykalny.

Wskoczyłem obiema stopami, nalegając na spacer lub spędzanie czasu na jodze, a nawet po prostu siedząc samotnie na werandzie, aby codziennie czytać książkę. Nic ekstremalnego, nic Instagrama.

Tylko 20 minut spokoju każdego dnia ...

Pod koniec pierwszego tygodnia znalazłem się w łazience, wrzeszcząc, drżąc i hiperwentylując - {textend} z pełnym atakiem lęku - {textend}, ponieważ nadszedł czas na moją „radykalną samoopiekę”.

Nie trzeba dodawać, że nie były to wyniki, których się spodziewałem. To miał być tylko spacer, ale spowodował, że zaczęłam się kręcić i nie mogłam tego zrobić.

Dla wielu osób z zaburzeniami lękowymi ten rodzaj „samoopieki” po prostu nie działa.

Dbanie o siebie to chwila

W dzisiejszych czasach samoopieka jest reklamowana jako balsam na wszystko, co ci dolega: od stresu i bezsenności, aż po przewlekłe choroby fizyczne lub choroby psychiczne, takie jak ZOK i depresja. Gdzieś ktoś mówi, że dbanie o siebie jest dokładnie tym, czego potrzebujesz, aby poczuć się lepiej.

W wielu przypadkach tak jest.

Robienie sobie przerwy i robienie dla siebie czegoś miłego jest dla Ciebie dobre. Dbanie o zdrowie: samoopieka mogą bądź balsamem. Ale nie zawsze.

Czasami zrobienie czegoś dla siebie tylko pogarsza sytuację, zwłaszcza jeśli żyjesz z zaburzeniem lękowym.

Około 20 procent dorosłych w Stanach Zjednoczonych żyje z jakimś rodzajem zaburzenia lękowego, co czyni go najbardziej rozpowszechnioną chorobą psychiczną w Stanach Zjednoczonych. Tak wielu ludzi ma niepokój, a tak wielu ludzi w końcu mówi o lęku, że - przynajmniej dla mnie {textend} - {textend} wydaje się, że piętno zaczyna się trochę zmniejszać.

A wraz z tą otwartością i akceptacją pojawiają się zalecenia, które często pojawiają się w naszych kanałach informacyjnych - {textend} - od zawsze obecnych artykułów na temat zdrowia po zdrowe memy, z których wiele zawiera w sobie jakąś afirmację samoopieki.

Samoopieka jest fetyszyzowana i stała się niestabilna
- {textend} Dr. Perpetua Neo

Dla wielu osób z zaburzeniami lękowymi wycieczka do spa, drzemka lub godzina oglądania w parku mogą być czymś, co naprawdę chcą robić - {textend} lub mają ochotę powinien zrobić. Próbują, ponieważ myślą, że powinni, lub że pomoże im to zapanować nad swoimi myślami i przestać się martwić o wszystko.

Ale to nie pomaga im poczuć się lepiej. Nie powstrzymuje wirowania zmartwień, niepokoju i stresu. Nie pomaga im to skupić się ani uspokoić.

Dla wielu osób z zaburzeniami lękowymi ten rodzaj „samoopieki” po prostu nie działa.

Według kalifornijskiej terapeutki Melindy Haynes: „Poświęcenie czasu na podanie zdrowej dawki samoopieki może wywołać poczucie winy (I Powinien być praca / sprzątanie / spędzanie więcej czasu z moimi dziećmi) lub wzbudzanie nierozwiązanych uczuć związanych z poczuciem własnej wartości (nie zasługuję na to lub nie jestem do tego wystarczająco dobry) ”.

I to w dużym stopniu psuje pomysł, że dbanie o siebie jest pomocne - {textend} przenosi je do kategorii wyzwalacza.

Nie pozwól, aby to, czego nie możesz zrobić, kolidowało z tym, co możesz zrobić
- {textend} Debbie Schneider, członek społeczności Healthline na Facebooku

Haynes wyjaśnia, że ​​ludzie, którzy żyją w lęku, „zazwyczaj nie mogą doświadczyć prostoty i spokoju„ po prostu siebie ”. Jest zbyt wiele rzeczy do zrobienia i co-jeśli zalewających umysł i ciało w dowolnym momencie. Oderwanie się od ruchliwego tempa życia tylko uwydatnia tę nieprawidłowość ... stąd poczucie winy lub niskie poczucie własnej wartości ”.

#selfcare #obsession

W naszym coraz bardziej połączonym życiu platformy społecznościowe, takie jak Facebook i Instagram, stały się niezbędne. Używamy ich do pracy, do utrzymywania kontaktu z przyjaciółmi i rodziną, do zakupów, do uczenia się nowych rzeczy. Ale używamy ich również, aby pokazać światu, co zamierzamy. Dokumentujemy i hasztujemy wszystko, nawet naszą samoopiekę.

Szczególnie nasza samoopieka.

„Samoopieka jest fetyszyzowana i niestabilna” - wyjaśnia dr Perpetua Neo. „Ludzie myślą, że są pola wyboru do zaznaczenia, standardy do utrzymania, a mimo to nie rozumieją, dlaczego robią to, co robią”.

„Jeśli okaże się, że masz obsesję na punkcie„ właściwej drogi ”do samoopieki i konsekwentnie czujesz się jak gówno, to jest to duży znak, aby przestać” - dodaje.

Możemy nawet przeszukiwać nasze media społecznościowe, aby zobaczyć, co robią inni, aby o siebie zadbać - {textend} jest mnóstwo hashtagów.

#selflove #selfcare #wellness #wellbeing

Dr Kelsey Latimer z Center for Discovery na Florydzie zwraca uwagę, że „dbanie o siebie najprawdopodobniej nie byłoby związane z publikowaniem postów w mediach społecznościowych, chyba że byłby to post spontaniczny, ponieważ samoopieka koncentruje się na byciu chwilą i wyeliminowanie presji społecznej ”.

A presja społeczna związana z dobrostanem jest duża.

Twoja samoopieka nie musi wyglądać jak ktoś inny.

Branża wellness stworzyła przestrzeń dla poprawy zdrowia psychicznego, tak, ale przekształciła się w jeszcze jeden sposób na bycie doskonałym - {textend} „tak jakby łatwo było mieć idealną dietę, idealne ciało i tak - {textend} nawet idealną rutyna samoopieki ”.

Latimer wyjaśnia: „To samo w sobie wyprowadza nas z procesu samoopieki i do strefy nacisku”.

Jeśli zależy ci na rozwijaniu praktyki samoopieki, ale nie wiesz, jak to zrobić, porozmawiaj o tym z lekarzem psychiatrycznym i wspólnie opracuj plan, który pomaga zamiast szkodzić.

Jeśli ogląda telewizję, oglądaj telewizję. Jeśli to kąpiel, weź kąpiel. Jeśli jest to popijanie jednorożca latte, godzinna gorąca joga, a potem sesja reiki, zrób to. Twoja dbałość o siebie to twoja sprawa.

Mój eksperyment radykalnej samoopieki ewoluował z czasem. Przestałem próbować zrobić dbanie o siebie, przestałem to naciskać. Przestałem robić to, co mówili inni powinien poczułem się lepiej i zacząłem robić to, co ja wiedzieć sprawia, że ​​czuję się lepiej.

Twoja samoopieka nie musi wyglądać jak ktoś inny. Nie musi mieć hashtagu. Po prostu musi być tym, co sprawia, że ​​czujesz się dobrze.

Dbaj o siebie, nawet jeśli oznacza to pominięcie wszystkich dzwonków i gwizdków i nie stresowanie się. Dlatego że to samoopieka.

Kristi jest niezależną pisarką i matką, która spędza większość czasu na opiece nad innymi ludźmi. Jest często wyczerpana i rekompensuje jej intensywne uzależnienie od kofeiny. Znajdź ją na Świergot.