(Realistyczny) Poradnik dla początkujących dotyczący samodzielnej aktualizacji

Zawartość

• Co to w ogóle oznacza?
• Najpierw notatka o piramidzie Maslowa
• Czym nie jest samorealizacja
• Jak to wygląda
• Jak do tego dążyć
• Ćwicz akceptację
• Żyj spontanicznie
• Rozgość się we własnej firmie
• Doceń małe rzeczy w życiu
• Żyj autentycznie
• Rozwijajcie współczucie
• Porozmawiaj z terapeutą
• O czym należy pamiętać
• Dolna linia

Co to w ogóle oznacza?

Samorealizacja może oznaczać wiele rzeczy w zależności od tego, kogo zapytasz.

Jedna z najszerzej akceptowanych definicji pochodzi od Abrahama Maslowa, humanistycznego psychologa. Opisał samorealizację jako proces stawania się „wszystkim, czym możesz się stać”.

Kim Egel, terapeutka z San Diego, podobnie tłumaczy to jako „umiejętność stania się najlepszą wersją samego siebie”.

Brzmi świetnie - ale jak możesz stać się najlepszą wersją samego siebie? A skąd będziesz wiedział, że to osiągnąłeś?

„Nie ma na to skryptu” - dodaje Egel. „Każdy musi znaleźć swój własny unikalny sposób na usłyszenie wewnętrznej mądrości, która może pomóc mu żyć życiem prawdy”.

Tylko Ty możesz określić, co oznacza dla Ciebie samorealizacja, ale mamy informacje, które pomogą Ci rzucić piłkę i sprawić, że proces będzie mniej zniechęcający.

Najpierw notatka o piramidzie Maslowa

Wiele dyskusji na temat samorealizacji dotyczy hierarchii potrzeb Maslowa. Teoretyzował, że ludzie muszą zaspokoić cztery podstawowe typy potrzeb, zanim będą w stanie zaspokoić piątą potrzebę samorealizacji.

Zorganizował te potrzeby w piramidę:

• Najniższy etap zawiera najbardziej podstawowe potrzeby, takie jak jedzenie, woda i schronienie.
• Drugi etap reprezentuje potrzeby w zakresie bezpieczeństwa.
• Trzeci obejmuje potrzeby przynależności lub relacji.
• Czwarty etap wiąże się z potrzebami szacunku i szacunku, zarówno ze strony samego siebie, jak i innych.
• Piąty etap, czyli wierzchołek piramidy, to samorealizacja.

Chociaż ten model piramidy może dostarczyć ogólnych wskazówek na temat drogi do samorealizacji, ma pewne ograniczenia. Na przykład wielu ludziom brakuje odpowiedniego jedzenia i schronienia, jednocześnie ciesząc się i utrzymując silne relacje i szanując innych.

Hierarchia potrzeb Maslowa jest dobra, o której należy pamiętać, badając samorealizację, ale nie jest to jedyny sposób na podejście.

Czym nie jest samorealizacja

Ponownie samorealizacja może oznaczać wiele rzeczy dla różnych ludzi. Aby przełamać niektóre niejasności, pomocne może być zastanowienie się nad tym, jaka samorealizacja nie jest.

Samorealizacja nie wymaga doskonałości lub rzeczy zawsze idą gładko. Możesz sam się zaktualizować i nadal napotykać trudności.

W rzeczywistości ogromną częścią samorealizacji jest rozpoznanie twoich ograniczeń oprócz skupienia się na twoich wyjątkowych mocnych stronach - niezależnie od tego, czy dotyczą one umiejętności praktycznych, rodzicielstwa, talentów artystycznych czy wglądu emocjonalnego.

Odtąd będziesz żył swoim życiem w sposób, który najlepiej wykorzysta twoje mocne strony, jednocześnie podejmując kroki w celu spełnienia swoich marzeń, zarówno dużych, jak i małych.

Powiedzmy, że marzysz o zostaniu piosenkarzem pop. Uwielbiasz muzykę, ale tak naprawdę nie możesz znieść melodii. W końcu okazuje się, że jesteś dobry w grze na gitarze i tworzeniu muzyki w ten sposób.

Ćwiczysz, rozwijasz tę umiejętność i z czasem doskonalisz się. Być może nigdy nie zostałeś piosenkarzem pop, ale spełniasz potrzebę tworzenia muzyki w inny sposób.

Jak to wygląda

Teraz, gdy zidentyfikowaliśmy podstawową definicję tego, czym jest (i nie jest) samoaktualizacja, nadszedł czas, aby przejść do sedna tego, co naprawdę oznacza bycie najlepszą wersją samego siebie.

Istnieje szereg cech, które zwykle kojarzą się z samorealizacją.

Pamiętaj, że można to osiągnąć, nie spełniając wszystkich cech, podobnie jak posiadanie tych cech przed osiągnięciem punktu samorealizacji jest równie możliwe.

Ogólnie rzecz biorąc, osoby samozrealizowane:

• Żyj niezależnie. Nie budują swojego życia wokół opinii innych. Mogą się wydawać, że nie są pod wpływem opinii społecznościowych. Doceniają także samotność i nie zawsze potrzebują towarzystwa.
• Miej wyczucie rzeczywistości i prawdy. Mogą wydawać się bardziej ugruntowani i w kontakcie z rzeczywistymi możliwościami oraz łatwiej wykrywać fałsz od innych ludzi.
• Są wygodne z nieznanym. Nie przeszkadza im, że nie wiedzą, co przyniesie przyszłość.
• Miejcie współczucie, życzliwość i akceptację. Dotyczy to zarówno samych siebie, jak i innych, których spotykają.
• Miej dobre poczucie humoru. Mogą się śmiać z siebie, gdy popełniają błędy i pomagają innym dostrzec humor w trudnych sytuacjach.
• Ciesz się znaczącymi przyjaźniami. Mają tendencję do budowania długotrwałych relacji z kilkoma osobami zamiast zwykłych przyjaźni z wieloma osobami.
• Miej poczucie spontaniczności. Żyją bardziej naturalnie, niż w sztywny sposób i nie boją się śledzić tego, co dzieje się w tej chwili, zamiast trzymać się rutyny.
• Są kreatywni. Kreatywność to nie tylko zdolności artystyczne. Niektóre osoby samorealizujące się mogą mieć talent do patrzenia na problemy w nowy sposób lub myślenia w inny sposób niż inni ludzie. Mogą po prostu brakować hamowania, innej cechy spontanicznej.
• Ciesz się szczytowymi wrażeniami. Szczytowe doświadczenie opisuje moment euforii, zdumienia i radości, często charakteryzujący się uczuciem związanym z wszechświatem. Mogą wydawać się momentami otwierającymi oczy, w których głębsze znaczenia nagle stają się jasne. Jednak niekoniecznie są duchowe.
• Skup się na rzeczach większych od nich samych. Zwykle widzą duży obraz, a nie tylko własne życie, i mogą poświęcić swoje życie misji, celowi lub głębszemu celowi.
• Zatrzymaj się i powąchaj róże. Doceniają każdy pozytywny lub radosny moment - wschód słońca, pocałunek partnera, śmiech dziecka - jakby to był pierwszy, bez względu na to, ile razy już tego doświadczył.
• Mieć poczucie sprawiedliwości. Mają współczucie i troskę o wszystkich ludzi i starają się zapobiegać aktom niesprawiedliwości lub nieetycznych zachowań.
• Posiadają Gemeinschaftsgefühl, czyli „poczucie towarzyskie”. Słowo to, wymyślone przez Alfreda Adlera, opisuje zainteresowanie i troskę o ogólne samopoczucie innych ludzi.

Jeśli wszystko to wydaje się nieosiągalne, pamiętaj, że samorealizacja to proces, a nie gra końcowa. Nie ma jednego punktu, w którym „powinieneś” skończyć w podróży.

„Z punktu widzenia terapeuty samorealizacja jest ciągłym procesem w toku”, mówi Egel. „W naszym człowieczeństwie nigdy nie pozostaniemy całkowicie tacy sami”.

Jak do tego dążyć

Samorealizacja jest godnym podziwu celem, do którego należy dążyć. Jeśli żyjesz swoim życiem z celem i autentycznością i okazujesz troskę innym, zmierzasz we właściwym kierunku.

Te wskazówki mogą służyć jako dodatkowe drogowskazy na twojej drodze.

Ćwicz akceptację

Nauczenie się akceptować to, co przychodzi - takie, jakie jest - może pomóc w osiągnięciu samorealizacji.

Może to oznaczać, że pracujesz z sytuacjami takimi, jak się okazują - takimi jak deszczowy dzień, kiedy planujesz wydarzenie na świeżym powietrzu - zamiast żałować, że coś się nie wydarzyło w inny sposób.

Może to również oznaczać, że czujesz się bardziej komfortowo, akceptując niewiadome w swoim życiu. A może oznacza to, że starasz się unikać życzenia i patrzeć na rzeczy w bardziej realistyczny sposób.

Akceptacja odnosi się również do ludzkiego doświadczenia. Nie zawsze łatwo jest lubić ludzi, którzy zachowują się nieuprzejmie lub problematycznie. Możesz jednak nadal okazywać współczucie, uznając, że każdy ma swoje własne okoliczności.

Pamiętaj: zaakceptowanie kogoś nie oznacza, że ​​musisz spędzać z nim czas.

Żyj spontanicznie

Aby żyć spontanicznie, staraj się cieszyć każdą chwilą, która nadchodzi, nie martwiąc się o to, co powinieneś zrobić.

Trzymanie się tego, co wiesz, może być łatwe i bezpieczne, ale walcz z tym pragnieniem. Zaryzykuj (w granicach rozsądku) i bądź otwarty na próbowanie nowych rzeczy.

Cofanie się do młodszych lat może pomóc ci wykorzystać swoją wewnętrzną spontaniczność. Może zwykłeś staczać się ze wzgórz zamiast chodzić ścieżką. Albo rzuciłeś zaimprowizowany piknik na podwórku, bo dlaczego nie?

Spontaniczność może być tak prosta, jak wybranie innej drogi do domu lub spróbowanie jedzenia, którego nigdy wcześniej nie rozważałeś. Twoje serce może być świetnym przewodnikiem, więc zwracaj uwagę na wszelkie instynkty jelitowe, które odczuwasz.

Rozgość się we własnej firmie

Twoje relacje z przyjaciółmi, rodziną i romantycznymi partnerami odgrywają ważną rolę w twoim życiu. Ale równie ważne jest pielęgnowanie relacji z samym sobą.

Prawie wszyscy korzystają z okazjonalnego „czasu dla mnie”. Niektóre osoby mogą potrzebować więcej lub mniej niż inne. To, jak spędzasz ten czas, może mieć mniejsze znaczenie niż to, co z niego czerpiesz.

Ludzie samozrealizowani zazwyczaj czują się sami i spokojni, więc staraj się ponownie połączyć ze sobą, dopóki nie będziesz czekał na swoje chwile samotnie (lub dłużej) niż czas spędzony z innymi.

Doceń małe rzeczy w życiu

To brzmi jak banał, ale jest to kluczowy krok do samorealizacji. Poświęć trochę czasu na docenienie aspektów codziennego życia, które często są ignorowane w zajęciach życia.

Pomyśl o takich rzeczach jak:

• pyszny posiłek
• przytula twojego zwierzaka
• dobra pogoda
• praca, którą lubisz

Żyj autentycznie

To zdanie jest często rzucane, ale co to tak naprawdę znaczy? Życie autentyczne polega na szanowaniu twojej prawdy i unikaniu takich rzeczy, jak nieuczciwość, manipulacja lub zaprzeczanie twoim potrzebom.

Może to oznaczać mniej martwienia się o to, co myślą o tobie inni ludzie.

Zamiast żyć zgodnie z tym, co mówią lub sugerują inni ludzie, należy postępować zgodnie z wglądem zdobytym na podstawie własnego doświadczenia i żyć zgodnie z kierunkiem swojego serca.

Jesteś także szczery wobec swoich potrzeb i pragnień. Oczywiście szanujesz prawa i potrzeby innych, ale starasz się osiągnąć swoje cele, jak tylko możesz. Pracujesz nad maksymalizacją Twój potencjał, a nie cudzy.

Rozwijajcie współczucie

Ludzie samozrealizowani mają głębokie uczucie do innych żywych stworzeń. Ich współczucie wykracza poza bezpośredni krąg społeczny i tych, których znają w codziennym życiu, na ludzkość i na cały świat.

Współczucie dla niektórych ludzi jest łatwiejsze niż u innych.

Jeśli próbujesz zrozumieć i wczuć się w ludzi bardzo różniących się od ciebie, spróbuj dowiedzieć się więcej o osobach, które mają różne doświadczenia życiowe, czytając książki lub konsumując inne media stworzone przez ludzi z innego pochodzenia.

Szukasz więcej sposobów na budowanie współczucia? Próbować:

• wolontariat dla organizacji charytatywnych lub projektów związanych z interesem ludzkim
• odkrywanie sposobów na ulepszenie społeczności
• obliczanie śladu węglowego i podejmowanie kroków w celu wprowadzenia ulepszeń

Porozmawiaj z terapeutą

Terapia może pomóc ci podjąć kroki w kierunku któregokolwiek z twoich celów, a samorealizacja nie jest wyjątkiem. Ponadto nie musisz mieć problemu ze zdrowiem psychicznym, aby szukać terapii.

Chęć rozwijania współczucia, spontaniczności i autentyczności to całkowicie akceptowalne powody do poszukiwania terapii.

W terapii możesz również dowiedzieć się więcej na temat samorealizacji w ujęciu ogólnym, ponieważ koncepcja może być trudna do zrozumienia.

Terapia rozmowa, którą większość ludzi nazywa po prostu „terapią”, jest w rzeczywistości jednym z rodzajów terapii humanistycznej (którą opracował Maslow).

Jeśli jednak chcesz głębiej zagłębić się w tematykę duchową lub egzystencjalną, zastanów się nad bardziej wyspecjalizowanym podejściem, takim jak terapia transpersonalna lub terapia egzystencjalna.

O czym należy pamiętać

Zaangażowanie się w proces samorealizacji może wydawać się przytłaczające. Staraj się nie dać się wciągnąć w robienie „właściwych” rzeczy lub trzymanie się niemożliwie wysokich standardów.

Za to, co warto, Maslow uważał, że prawdziwa samorealizacja była dość rzadka. Egel zgadza się, pytając: „Ilu znasz ludzi, którzy żyją w 100% wierni sobie?”

Ponadto przeszłe wyzwania lub obecne okoliczności życiowe mogą utrudnić rozwój, autorefleksję i autentyczność.

Na koniec wiedz, że nawet najbardziej samozrealizowani ludzie wciąż mają przestrzeń do rozwoju.

„Wzrost nigdy się nie kończy, dopóki podróż życia się nie zakończy” - mówi Egel. „Osiągnięcie punktu samorealizacji musi być utrzymane, podobnie jak najwyższy poziom sprawności musi być utrzymany przez konsekwentne zdrowe nawyki i zachowania”.

Rozpoznanie tej potrzeby ciągłego wzrostu jest również - jak się domyślacie - częścią samorealizacji.

Dolna linia

Samorealizacja nie jest celem uniwersalnym. Nie ma dwóch identycznych osób, więc każdy prawdopodobnie będzie miał nieco inną ścieżkę.

Nie jest to również coś, co można osiągnąć w weekend.

Prawdziwa samorealizacja może być bardziej długoterminowym (nawet życiowym) celem niż szybka droga do samodoskonalenia. To powiedziawszy, praca nad zmaksymalizowaniem twojego potencjału i bycia najlepszym sobą to świetny sposób na prowadzenie bardziej satysfakcjonującego życia.

Tak więc, chociaż samorealizacja może się wydawać przytłaczająca, nie pozwól, aby cię to powstrzymało. Przyjmuj każdy dzień, jak tylko przyjdzie, i miej otwarty umysł.

Crystal Raypole wcześniej pracowała jako pisarka i redaktorka GoodTherapy. Jej zainteresowania obejmują języki i literaturę azjatycką, tłumaczenia japońskie, gotowanie, nauki przyrodnicze, pozytywny stosunek płciowy i zdrowie psychiczne. W szczególności stara się pomagać w zmniejszaniu piętna wokół problemów zdrowia psychicznego.