Rwa kulszowa podczas ciąży: objawy, przyczyny, leczenie

Zawartość

• Co to jest rwa kulszowa?
• Przyczyny rwy kulszowej podczas ciąży
• Objawy bólu kulszowego podczas ciąży
• Sposoby łagodzenia bólu kulszowego
• 1. Rozciągnięty piriformis
• 2. Rozciągnięcie stołu
• 3. Gołębia poza
• 4. Rozciąganie zginaczy bioder
• 5. Walcowanie pianki pośladkowej i ścięgnistej
• Następne kroki

Co to jest rwa kulszowa?

Rwa kulszowa, znana również jako zespół korzeniowy lędźwiowo-krzyżowy, jest spowodowana podrażnieniem nerwu kulszowego, który zaczyna się w odcinku lędźwiowym lub dolnej części kręgosłupa i kończy się w udzie. W przypadku rwy kulszowej możesz odczuwać ból w pośladkach i biodrze, które docierają do uda.
Może to być głęboki, tępy ból lub ostry ból. Ból kulszowy może wahać się od łagodnego do silnego. Często odchodzi od leczenia.

Przyczyny rwy kulszowej podczas ciąży

Ból kulszowy jest zwykle spowodowany problemami z kręgosłupem lędźwiowym, takim jak wybrzuszenie lub przepuklina dysku. Może to być również spowodowane zmianami kości, takimi jak zwężenie lub zwężenie kręgosłupa, choroba zwyrodnieniowa stawów lub choroba zwyrodnieniowa dysku lub inny stan wpływający na kręgosłup zwany spondylolistezą. Te sytuacje mogą wywierać nacisk na nerw kulszowy, powodując objawy.

Rwa kulszowa z powodu przepukliny dysku podczas ciąży nie jest powszechna. Ale objawy podobne do rwy kulszowej są częste w bólu krzyża w czasie ciąży. W rzeczywistości od 50 do 80 procent kobiet odczuwa ból pleców podczas ciąży.

Objawy kulszowe mogą być również spowodowane napięciem mięśni i niestabilnymi stawami. Ból kości miednicy, problemy ze stawem krzyżowo-biodrowym (SI) i stan zwany zespołem piriformis, który jest problemem z jednym z mięśni pośladków, są częstymi przyczynami bólu kulszowego podczas ciąży. Wynika to ze wzrostu hormonów ciążowych, takich jak relaksyna, co może powodować rozluźnienie i rozciągnięcie więzadeł, struktur łączących kości ze stawami, szczególnie w okolicy miednicy.

Waga twojego dziecka może również zwiększać problemy ze stawem SI lub zespołem piriformis, ponieważ wywiera dodatkowy nacisk na miednicę i stawy biodrowe. Czasami pozycja dziecka może wywierać presję na nerw kulszowy.

Objawy bólu kulszowego podczas ciąży

Objawy bólu kulszowego obejmują:

• sporadyczny lub stały ból z jednej strony pośladków lub nogi
• ból wzdłuż nerwu kulszowego, od pośladków w dół uda i stopy
• ostry, strzelający lub piekący ból
• drętwienie, drętwienie i igły lub osłabienie chorej nogi lub stopy
• trudności w chodzeniu, staniu lub siedzeniu

Zawsze martw się bólem, skontaktuj się z lekarzem.

Sposoby łagodzenia bólu kulszowego

Leczenie bólu kulszowego podczas ciąży obejmuje masaż, opiekę kręgarza i fizykoterapię. Samoleczenie bólu kulszowego podczas ciąży obejmuje ćwiczenia pomagające rozciągnąć mięśnie nogi, pośladków i bioder w celu zmniejszenia nacisku na nerw kulszowy. Niektórym osobom pomocne są również ćwiczenia nienośne, takie jak pływanie. Dzieje się tak, ponieważ woda pomaga utrzymać ciężar dziecka.

Wypróbuj te pięć odcinków, aby złagodzić ból kulszowy i dyskomfort podczas ciąży.

1. Rozciągnięty piriformis

Mięsień piriformis znajduje się głęboko w pośladkach. Gdy jest ciasny, może podrażniać nerw kulszowy. Ten odcinek pomoże złagodzić napięcie mięśni. Może to pomóc zmniejszyć ból kulszowy.

Potrzebny sprzęt: brak

Mięśnie docelowe: piriformis

1. Usiądź na krześle z nogami płasko na ziemi.
2. Jeśli dotyczy to lewej strony, połóż lewą kostkę na prawym kolanie.
3. Trzymając wyprostowane plecy, pochyl się do przodu, aż poczujesz rozciągnięcie pośladków.
4. Przytrzymaj przez 30 sekund. Powtarzaj przez cały dzień.

2. Rozciągnięcie stołu

Czuje się świetnie podczas ciąży. Pomaga rozciągać mięśnie pleców, pośladków i grzbietu nóg.

Potrzebny sprzęt: stół

Mięśnie docelowe: dolna część pleców, stabilizatory kręgosłupa, ścięgna podkolanowe

1. Stań twarzą do stołu z nogami nieco szerszymi niż biodra.
2. Pochyl się do przodu z rękami na stole. Trzymaj ręce prosto, a plecy płasko.
3. Odciągnij biodra od stołu, aż poczujesz przyjemną rozciągliwość w dolnej części pleców i tylnej części nóg.
4. Możesz także przesuwać biodra na boki, aby zwiększyć rozciąganie dolnej części pleców i bioder.
5. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund do 1 minuty. Powtarzaj dwa razy dziennie.

3. Gołębia poza

Ta popularna pozycja jogi pomaga złagodzić ból kulszowy podczas ciąży. Z kilkoma niewielkimi zmianami można go wygodnie ćwiczyć podczas ciąży.

Potrzebny sprzęt: zwinięty ręcznik lub blok do jogi

Mięśnie docelowe: rotatory bioder i zginacze

1. Połóż się na rękach i kolanach na podłodze.
2. Przesuń prawe kolano do przodu, aby znalazło się między dłońmi.
3. Odsuń lewą nogę do tyłu, trzymając stopę na podłodze.
4. Umieść zwinięty ręcznik lub blok do jogi pod prawym biodrem. Ułatwi to rozciąganie i zapewni miejsce na brzuch.
5. Pochyl się do przodu nad prawą nogą. Powoli opuść się w kierunku ziemi, kładąc poduszkę pod głowę i ramiona, aby zapewnić wsparcie.
6. Przytrzymaj przez 1 minutę. Powtórz po drugiej stronie. Powtórz kilka razy w ciągu dnia.

4. Rozciąganie zginaczy bioder

Zginacze bioder to mięśnie wzdłuż przodu bioder, które pomagają poruszać nogą do przodu podczas ruchów, takich jak chodzenie. Wiele kobiet ma napięte zginacze bioder podczas ciąży. Może to wpływać na wyrównanie miednicy i postawę, powodując ból.

Potrzebny sprzęt: brak

Mięśnie docelowe: zginacze bioder

1. Uklęknij na podłodze na dłoniach i kolanach.
2. Stań jedną stopę przed sobą, aby biodro i kolano były pod kątem 90 stopni.
3. Przesuwaj ciężar do przodu, aż poczujesz rozciąganie z przodu bioder i nóg z tyłu.
4. Przytrzymaj przez 30 sekund, a następnie powtórz po drugiej stronie.

5. Walcowanie pianki pośladkowej i ścięgnistej

Wałek z pianki jest niedrogim sprzętem, którego można użyć do masażu mięśni. Toczenie pianki to świetny sposób na uspokojenie i rozluźnienie napiętych mięśni, które mogą przyczyniać się do nasilenia bólu. Wałek działa jak mini masaż napiętych mięśni i tkanki łącznej.

Potrzebny sprzęt: wałek piankowy

Mięśnie docelowe: ścięgna podkolanowe, łydki, pośladki, piriformis

1. Połóż wałek piankowy na ziemi.
2. Usiądź na wałku z pianki, opierając się rękami za sobą.
3. Przełóż jedną stopę nad drugim kolanem do pozycji „figura 4”.
4. Powoli przesuwaj ciało tam iz powrotem po wałku z pianki, aż znajdziesz delikatne miejsce.
5. Kontynuuj ten ruch przez obolały obszar przez 30 do 60 sekund.
6. Powoli przesuwaj się po wałku piankowym, aż znajdziesz inny delikatny obszar. Jak w kroku 5, kontynuuj podróż przez ten obszar przez 30 do 60 sekund.
7. Powtórz po drugiej stronie.

Następne kroki

Podczas ciąży ból kulszowy może być bolesny i frustrujący. Rozciąganie może poprawić ból kulszowy poprzez zmniejszenie napięcia mięśni i zwiększenie ruchu w biodrach, dolnej części pleców i nogach. Ból kulszowy może się nasilić, jeśli siedzisz lub stoisz przez dłuższy czas. Pamiętaj więc o zmianie pozycji w ciągu dnia.

Słuchaj swojego ciała i zatrzymuj czynności, które powodują nasilenie bólu kulszowego. Zawsze porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń. Jeśli masz jakiekolwiek objawy, takie jak zawroty głowy, bóle głowy lub krwawienie, przestań ćwiczyć i uzyskaj pomoc medyczną.